Líkamsrækt
Hafra, kókos og kínóa ferningar
Rachel Allen 17. október 2023
Skammtastærð
16 skammtar
Undirbúningstími
20 mínútur
Eldunartími
25 mínútur
Heildartími
45 mínútur
Þessir ferningar eru búnir til með drykkjarpróteini og Formula 3 próteindufti* og eru næringasprengjur, stútfullir af hágæða próteini úr kínóa og hörfræjum, með ljúffengri náttúrulegri sætu frá döðlum.
*Aðeins þegar matreitt er eftir leiðbeiningunum innihalda vörurnar okkar alla þá næringu sem lýst er á merkinu. Athugið merki vörunnar til að fá heildarupplýsingar um næringargildi.
Næringarupplýsingar
Næring á hvern skammt:
- Orka: 244 kkal
- Prótein: 4 g
- Kolvetni: 24 g
- Fita: 15 g
- Trefjar: 2 g
- Sykur: 11 g
Innihaldsefni
- 1 skammtur (28 g) af Herbalife drykkjarpróteini
- 2 skammtar (12 g) af Herbalife Formula 3 próteindufti
- 25 g kínóa, rautt eða hvítt
- 25 g hörfræ
- 250 g haframjöl
- 50 g kókos
- 175 g kókosolía
- 135 ml agavesíróp
- 100 g döðlur, saxaðar
Aðferð
- Hitið ofninn í 180°C hita (160°C með blæstri).
- Klæðið 20 sentímetra ferningslaga form með smjörpappír.
- Eldið kínóa á þurri pönnu við miðlungs hita, veltið um reglulega, í nokkrar mínútur þar til nokkrum tónum dekkri og ristað. Hellið úr pönnunni og leyfið að kólna.
- Notaðu blandara til að mala hörfræin í duft.
- Blandið saman höfrum, kínóa, möluðum hörfræjum, kókos, Formula 3 próteindufti og drykkjarpróteini.
- Hitið kókosolíuna í potti á miðlungs til háum hita þar til hún er bráðnuð.
- Bætið agavesírópinu út í.
- Blandið söxuðum döðlum saman við.
- Hellið í skálina með þurrefnunum og blandið jafnt saman.
- Þrýstu blöndunni í tilbúna formið og bakaðu í ofni í 20-25 mínútur, eða þar til gullinbrúnt.
- Leyfið að kólna í forminu, fjarlægið síðan enn í pappírnum og skerið í 16 ferninga. Setjið á grind til að kólna.
Ráð:
- Geymið í loftþéttum umbúðum í allt að 1 viku. Þessir geymast líka vel í frysti.