Herbalife One Logo
Náðu markmiðum þínum
Vörur
Vellíðunarúrræði
Viðskiptatækifæri
Um Herbalife
FLaytout Menu
Close icon for the flyout
  • Náðu markmiðum þínum
  • Vörur
  • Vellíðunarúrræði
  • Viðskiptatækifæri
  • Um Herbalife
    • Kona að slaka á og anda fersku lofti úti við sólsetur

    Á bak við vísindin

    ​​CoQ10 - Hvað er það og hvers vegna þarftu það?​

    ​​Herbalife​ 28. september 2024

    Kóensím Q10 (CoQ10) er fituleysanleg, sameindir líkar vítamínum sem eru í öllum frumuhimnum í líkamanum. Við fáum kóensím úr mat og frumurnar búa það einnig til.  

    ​CoQ10 er nauðsynlegt til að framleiða ATP (adenósín trífosfat), sem er helsti orkugjafi frumnanna. Sérstaklega er það lífsnauðsynlegt fyrir hjartafrumur, þar sem styrkur CoQ10 er hæstur[1,2,3]. ATP styður vöðvasamdrátt, taugaboðflutning og margar aðrar lífsnauðsynlegar aðgerðir. CoQ10 hjálpar einnig til við að framleiða andoxunarefni og draga úr oxunarstreitu.

    Fæðugjafar CoQ10 

    Fólk neytir yfirleitt 3-6 mg af CoQ10 á dag með fæðu, en ráðlagður dagskammtur er á bilinu 30-1200 mg, allt eftir heilsufari[3]. Helstu fæðugjafar CoQ10 eru kjöt og fiskur, einkum innmatur eins og hjarta, lifur og vöðvar. Smjör og eggjarauður innihalda einnig CoQ10 í meðallagi en olíur og hnetur eru bestu fæðugjafarnir sem ekki eru dýraafurðir. Minna unnin matvæli með hærra fituinnihald hafa venjulega meira magn CoQ10[4]. Í ljósi þess að meðalmagn CoQ10 úr fæðugjöfum er langt undir ráðlögðum dagskammti er viðbótin mjög gagnleg til að ná fullnægjandi CoQ10 styrk fyrir líkamann. 

    Af hverju er CoQ10 mikilvægt? 

    Eftir því sem við eldumst eykst magn sindurefna og andoxunarvarnir líkamans veikjast[5]. Magn CoQ10 lækkar einnig[2,6]. Þar af leiðandi geta þessar breytingar haft neikvæð áhrif á almenna heilsu vegna þess að oxunarstreita eykst.

    Oxunarstreita, sem stafar af ójafnvægi milli sindurefna og andoxunarefna, getur hugsanlega leitt til sjúkdóma eins og sykursýki, offitu og hjartasjúkdóma[7]. Þess vegna er jafnvægi á milli sindurefna og andoxunarefna nauðsynlegt til að viðhalda almennri heilsu[8].  

    ​Það er einnig vert að hafa í huga að framleiðsla á ATP lækkar með aldrinum og vitað er að CoQ10 gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu þess um allan líkamann en hæsta styrk CoQ10 er að finna í hjartanu[1-3, 5].  

    Kostir CoQ10-fæðubótarefna 

    Ef CoQ10-fæðubótarefni er fellt inn í heilbrigt mataræði getur það hjálpað til við að viðhalda orkuframleiðslu og styrkja andoxunarvarnir líkamans þegar við eldumst.  

    Það getur verið krefjandi að viðhalda styrk CoQ10 með matnum einum saman. Ef til dæmis 0.5 kg af helsta CoQ10-fæðugjafanum er neytt á dag eru það u.þ.b. 30 mg af CoQ10[3]. Þess vegna geta dagleg fæðubótarefni veitt viðráðanlegri leið til að ná ákjósanlegu magni CoQ10, styðja við almenna heilsu og vellíðan. 

    Tilvísanir

    1. ​Aberg, F., Appelkvist, E. L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t 
    2. Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072 
    3. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
    4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
    5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
    6. Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,...Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann N Y Acad Sci, 959, 355-359 ; discussion 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
    7. Reddy, V. P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
    8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902