Kapërceni zgjidhjet: Provoni ndryshimet mujore të dietës për një shëndet të qëndrueshëm

Një listë e gjatë e zgjidhjeve të Vitit të Ri mund të duket dërrmuese, por bërja e disa rregullimeve të vogla çdo muaj mund ta bëjë më të lehtë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja. Synoni për tre ndryshime të vogla diete çdo muaj dhe deri në fund të vitit do të zhvilloni zakone të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Ndërsa afrohet 1 janari, shumë prej nesh ndihen të frymëzuar për të filluar nga e para dhe për të bërë zgjedhje më të shëndetshme. Megjithatë, është e lehtë të biesh në ciklin e vendosjes së zgjidhjeve strikte të dietës së Vitit të Ri vetëm për të humbur motivimin brenda pak javësh. Viti i freskët shpesh sinjalizon një kohë premtimi dhe shprese. Ne i premtojmë vetes se do të ushqehemi siç duhet dhe do të jemi në formë dhe shpresojmë që t'i përmbahemi vendimeve tona. 

Por, për fat të keq, është shumë e vështirë të bësh shumë ndryshime menjëherë. Në vend të kësaj, po sikur të fokusoheshim në ndryshime graduale dhe të qëndrueshme që ndërtojnë një mënyrë jetese të ekuilibruar? Këtë vit, le të kalojmë nga objektivat e rregullimit të shpejtë në ndryshimet e arritshme që mund të mbajmë gjatë gjithë vitit.

Ja një sugjerim për ju. Vazhdoni dhe shkruani një listë detyrash, por mos u përpiqni të planifikoni të gjitha ndryshimet tuaja menjëherë. Në fakt, unë do t'ju sugjeroj që të trajtoni vetëm tre ndryshime të vogla në janar - tre të tjera në shkurt, tre të tjera në mars dhe kështu me radhë deri në fund të vitit. Dhe këtu është arsyeja. Nëse punoni për të krijuar vetëm tre zakone të reja për një muaj, keni më pak gjasa që të mbingarkoheni duke u përpjekur të përqendroheni në shumë gjëra në të njëjtën kohë.

Deri në fund të muajit, tre zakonet e reja do të jenë pjesë e rutinës suaj dhe do të jeni gati për të marrë edhe tre ndryshime të tjera në muajin në vijim.

Duke u fokusuar në ndryshime të vogla çdo muaj, ju keni më shumë gjasa të ruani përparimin tuaj gjatë gjithë vitit. Supozoni se filloni me tre ndryshime në janar që largojnë rreth 100 kalori në ditë. Deri në muajin e pestë, do të keni grumbulluar një seri prej 15 ndryshimesh të vogla që mund t'ju kursejnë deri në 500 kalori në ditë. Mendoni për ndryshimin që mund të sjellë kjo në mirëqenien tuaj deri në fund të vitit.

Pyesni veten se cilat përmirësime të vogla dëshironi të bëni së pari:

• Dëshironi të shtoni më shumë fruta dhe perime në vaktet tuaja?
• Të reduktoni sheqernat e shtuara?
• Punoni në kontrollin e porcioneve ose të ngrënit të kujdesshëm
• Të inkorporoni më shumë proteina në vaktet dhe ushqimet tuaja?

Zgjidhni tre veprime të vogla, domethënëse çdo muaj dhe bëjini pjesë të rutinës suaj përpara se të shtoni të reja.

Le të themi se dëshironi të lehtësoni uljen e sheqerit. Në janar, mund të filloni me këto ndryshime:

• Në vend të biskotave, do të kem fruta për ëmbëlsirë
• Do të përgjysmoj marrjen e lëngjeve të gazuara
• Do të kaloj nga jogurti i ëmbël në jogurt të thjeshtë

Ndoshta qëllimi juaj është të reduktoni ushqimet e yndyrshme. Në këtë rast, synoni këto ndryshime të vogla:

• Në vend të kësaj, për drekë do të ndërroj patatinat ose patatet e skuqura me një sallatë anësore
• Do t'i ndërroj ushqimet e mia të zakonshme me yndyrë të lartë me ushqime ushqyese, të pasura me proteina
• Pijet e kafesë do t'i bëj me qumësht pa yndyrë në vend të qumështit të plotë

Nëse duhet të punoni mbi kontrollin e porcioneve, zgjidhjet tuaja mund të duken kështu:

• Unë do të përdor pjata më të vogla kur ha në shtëpi për të kontrolluar porcionet e mia
• Kur të dal për të ngrënë, do t'i kërkoj kamerierit të vendosë gjysmën e vakti tim në një enë për ta marrë me vete dhe të ma sjellë pjesën tjetër.
• Unë do të peshoj dhe mas porcionet e mia të ushqimit disa herë në javë për t'u siguruar që jam në rrugën e duhur

Çdo ndryshim llogaritet dhe kur u jepet kohë, këto zakone bëhen më të lehta dhe më të natyrshme.

Është e natyrshme të ndjeni presionin e vendimeve të Vitit të Ri, por mbani mend: një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është vetëm për janarin. Në vend që ta shikoni këtë periudhë si një zgjidhje të shpejtë, mendoni për të si fillimin e një udhëtimi drejt një versioni më të shëndetshëm të vetes. Përqendrohuni te zakonet që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe që i përshtaten jetës suaj afatgjatë, jo vetëm për disa javë. Veprimet e vogla dhe të qëndrueshme ndërtojnë një bazë më të shëndetshme me kalimin e kohës, duke i bërë qëllimet tuaja të ndihen më realiste dhe fuqizuese.

Jeni gati për të nisur zakonet tuaja të shëndetshme të të ushqyerit këtë vit? Bashkohuni me komunitetin tonë në Instagram dhe ndani përparimin tuaj! Përmendni @Herbalife ose ndajeni me hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman është Drejtoreshë e Lartë për Edukim dhe Trajnim në Ushqyerje në nivel botëror për Herbalife. Ajo shërben gjithashtu si kryetare e Bordit Këshillues Dietik të Herbalife dhe Bordit Këshillues për Ushqyerjen e Jashtme. Si dietologe e regjistruar, znj. Bowerman edukon Herbalife Independent Distributors për filozofinë tonë globale të të ushqyerit dhe është përgjegjëse për zhvillimin e materialeve të edukimit dhe trajnimit mbi të ushqyerit.