12 këshilla për motivim fitnesi

Angazhimi në aktivitetin kardiovaskular është i mirë për zemrën tuaj. Zemra juaj është një muskul dhe shtytja e saj për të punuar shumë disa ditë çdo javë mund të ndihmojë në përmirësimin e prodhimit tuaj kardiak. Nëse angazhoheni në aktivitet kardiovaskular rregullisht, mund të ulni rrahjet e përgjithshme të zemrës në pushim, gjë që është e mirë për shëndetin tuaj afatgjatë.

Kur ushtroheni, ju rritni qarkullimin e gjakut rreth trupit tuaj. Shkëlqimi juaj pas stërvitjes mund të mos zgjasë gjithë ditën, por do të dukeni më rrezatues menjëherë pas seancës suaj. Nëse jeni me fat, shkëlqimi i shëndetshëm do t'ju bëjë të dukeni dhe të ndiheni shkëlqyeshëm.

Ushtrimi në baza të rregullta mund t'ju bëjë të bëheni më të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj. Ndërsa fitoni besimin e trupit dhe ndërgjegjësimin për lëvizjen, bëheni më të vetëdijshëm për atë që ndihet e duhura për trupin tuaj. Përkulja mund të bëhet një zakon i keq i së kaluarës. Si një bonus shtesë, qëndrimi i mirë ju bën të dukeni më të gjatë.

Nëse keni dhimbje dhe ngurtësim të kyçeve që shkaktohen nga qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës, lëvizja më e shpeshtë do të ndihmojë në zbutjen e kësaj ngurtësie. Nyjet që janë të palëvizshme kanë tendencë të lëndohen. Pasi të jeni duke lëvizur rregullisht, ju përmirësoni gamën e lëvizjes dhe lëvizjet e jetës së përditshme bëhen më të lehta për t'u kryer.

Kur e bëni ushtrimin pjesë të stilit tuaj të jetesës, do të filloni të vini re ndryshime në mënyrën se si dukeni dhe ndjeheni. Ju mund të humbni yndyrën e tepërt të trupit dhe të fitoni masë të dobët muskulore, e cila është e mrekullueshme për pamjen tuaj dhe gjithashtu ndihmon trupin tuaj të bëhet më efikas në djegien e kalorive. Të kesh një përqindje të lartë të masës së dobët të muskujve kërkon më shumë kalori vetëm për të mbajtur veten sesa dikush me të njëjtën peshë që ka një përqindje më të lartë të yndyrës trupore.

Kryerja e ushtrimeve fizike mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur në jetën tuaj të përditshme. Një nga arsyet për këtë është se trupi juaj çliron një sasi të shtuar të endorfinës kur jeni aktiv. Endorfina është hormoni natyror i lumturisë së trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të ndiheni më të lumtur sepse po kujdeseni mirë për trupin tuaj. Kjo ndjenjë e arritjes shpesh mund t'ju bëjë të keni një ndjenjë më të madhe të mirëqenies.

Ushtrimi mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të tepërt të peshës dhe të ndihmojë në ruajtjen e humbjes së peshës. Kur merreni me aktivitet fizik, ju digjni kalori. Sa më intensiv të jetë aktiviteti, aq më shumë kalori digjni.

Aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë forcën e muskujve dhe të rrisë qëndrueshmërinë tuaj. Kur ushtroni, trupi juaj duhet të dërgojë oksigjen dhe lëndë ushqyese në indet tuaja për të ndihmuar sistemin tuaj kardiovaskular të funksionojë në mënyrë më efikase. Kur zemra dhe mushkëritë tuaja punojnë në mënyrë më efikase, ju keni më shumë energji për të kryer detyrat tuaja të përditshme.

Stërvitja në baza të rregullta mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të trurit tuaj. Studime të ndryshme kanë treguar se ushtrimet kardiovaskulare mund të krijojnë qeliza të reja të trurit (neurogjeneze) dhe të përmirësojnë performancën e përgjithshme të trurit. Studimet sugjerojnë se një stërvitje e vështirë mund të rrisë gjithashtu nivelet e një proteine ​​që rrjedh nga truri (e njohur si BDNF) në trup. BDNF besohet se ndihmon me vendimmarrjen dhe mësimin e lartë.

Ushtrimi mund të veprojë si një shmangie e përkohshme ndaj stresit të përditshëm. Kur jeni duke ushtruar ose duke u argëtuar duke bërë aktivitete, në përgjithësi nuk jeni duke menduar për gjërat në jetën tuaj që janë të vështira. Marrja e kohës nga dita juaj e zënë për t'u fokusuar tek vetja mund të zvogëlojë ndjenjën e stresit. Më pak stres mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës, sepse shumë njerëz hanë ushqime të pashëndetshme për të luftuar stresin.

Ushtrimi ofron një mundësi për ndërveprim shoqëror që përndryshe mund të mungojë në jetën tuaj. Fillimi i një aktiviteti të ri mund t'ju ndihmojë të gjeni një rreth të ri miqsh ose t'ju ofrojë një mundësi më të shëndetshme për t'u rilidhur me të vjetrit. Kështu që shpesh dalim për të ngrënë për t'u shoqëruar, por të bësh një aktivitet është shumë më mirë për belin.

Të qenit aktiv mund të ndihmojë në përmirësimin e zakoneve tuaja të gjumit për disa arsye. Ushtrimi ngre temperaturën bazë të trupit tuaj. Ndërsa ftohet në normalitet, mund t'ju ndihmojë të ndiheni të relaksuar dhe gati për të fjetur. Për shkak se aktiviteti mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit, largimi gjatë natës mund të bëhet më i lehtë.