Gjashtë Këshilla të Rëndësishme nga Ekspertët për Mirëqenien gjatë Dimrit

Teksa përgatitemi për muajt e dimrit, ditët po bëhen më të shkurtra, temperaturat po bien, dhe për shumë njerëz, ruajtja e shëndetit dhe mirëqenies bëhet më e vështirë.

Kjo mund të shkaktojë shqetësime në gjumë pasi ndryshimet në dritën e ditës prishin ritmet cirkadiane, rrisin stresin dhe ankthin, si dhe rrisin Çrregullimin Afektiv Sezonal (SAD), një lloj depresioni që ndodh kur ditët bëhen më të shkurtra.

Duke pasur parasysh këtë, këtu janë gjashtë këshilla kryesore nga eksperti i ushqyerjes Dr. Richard Allison, Nutricionist i Herbalife dhe anëtar i Regjistrit të Nutricionistëve të Sportit dhe Ushtrimeve (SENR), të cilat do t'ju ndihmojnë të mbani mendjen dhe trupin tuaj të shëndetshëm ndërsa kalojmë në muajt më të ftohtë dhe më të errët.

Mbani trupin tuaj në harmoni me stinën duke ndjekur një orar të rregullt. Një rutinë e rregullt për gjumin, ushqimin dhe ushtrimet ndihmon në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian, që mund të çorientohet pak me ditët më të shkurtra.

Të qëndruarit aktiv jo vetëm që ju mban në formë fizike, por gjithashtu përmirëson humorin dhe sistemin tuaj imunitar. Kjo ndihmon në zbutjen e efekteve të zvogëlimit të dritës së ditës mbi humorin dhe energjinë. Përshtatni zakonet tuaja të jetesës për t'iu përshtatur sezonit - si për shembull ushtrimet brenda ose sportet në mot të ftohtë!

Acidet yndyrore Omega-3, që gjenden në peshqit yndyror, farat e lirit dhe arrat, janë aleatët tuaj për përmirësimin e humorit këtë sezon. Ato ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe luftimin e depresionit dimëror, prandaj përpiquni t'i përfshini disa prej tyre në dietën tuaj.

Drita natyrale është një përmirësues i fuqishëm i humorit. Kaloni kohë jashtë gjatë ditës për të marrë atë pak diell që ka! Për atë që rrezet e diellit dimëror nuk mund të sigurojnë, një suplement i vitaminës D mund të jetë një mënyrë efektive për të ruajtur nivelet e duhura!

Po ndiheni të stresuar apo keni vështirësi me gjumin? Ushqimet e pasura me magnez si arrat, farat dhe perimet me gjethe të gjelbërta ju ndihmojnë të relaksoheni dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit, duke i bërë ato të domosdoshme për muajt më të ftohtë.

Vitamina C dhe zinku janë miqtë më të mirë të sistemit tuaj imunitar. Ushqehuni sa më shumë me agrume, fruta të imëta, perime dhe arra për të qëndruar të fortë dhe për të luftuar kundër viruseve sezonale.