Menaxhimi i peshës
Pesë mënyra për të rikthyer motivimin tuaj
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Drejtoreshë, Edukimi dhe Trajnimi Botëror i të Ushqyerit 20 tetor 2023
Një nga gjërat më të vështira për humbjen e peshës është të qëndroni të motivuar. Në fillim ndiheni të përqendruar, synoni lart dhe jeni gati për sfidën. Por më pas diçka ndodh. Ndoshta pesha juaj nuk po bie aq shpejt. Ndoshta regjimi juaj është shumë intensiv ose ngazëllimi i javëve të para është konsumuar dhe ju keni humbur interesin.
Nuk është një dietë. Është një ndryshim stili jetese.
Kur motivimi ynë bie, na ndihmon të rishikojmë arsyet tona për dëshirën për të humbur peshë në radhë të parë. Kudo që të jeni në udhëtimin tuaj, këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të ktheheni në rrugën e duhur dhe të arrini qëllimet tuaja.
Shikoni përbrenda
Pengesat i ndodhin të gjithëve, por është e rëndësishme të mbani mend se ne nuk përcaktohemi nga gabimet që bëjmë. Shumë nga sjelljet që ne po përpiqemi të ndryshojmë kanë qenë me ne për një kohë të gjatë. Identifikoni shkaktarët tuaj duke i shkruar ato, duke menduar se çfarë i shkakton, si reagoni normalisht ndaj tyre dhe si dëshironi t'u përgjigjeni atyre.
Qëndroni në rrugën e duhur
Në fillim entuziazmi ynë është i lartë. Ne mbajmë gjurmët e asaj që hamë, nivelin tonë të aktivitetit, mënyrën se si ndihemi, ndryshimet në peshë etj. por ndonjëherë mund të bëhemi të vetëkënaqur dhe të kalojmë në zakone të vjetra. Duhet kohë për të krijuar zakone të reja dhe një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë këtë është duke mbajtur gjurmët e asaj që bëni çdo ditë.
Jini fleksibël
Në fillim të udhëtimit tuaj për humbje peshe, ju me siguri i vendosni vetes synime. Por vetëm për shkak se e keni vendosur atë qëllim, nuk do të thotë se ai është i gdhendur në gur. Ndonjëherë ne bëhemi tepër ambiciozë dhe marrim përsipër më shumë sesa mundemi. Shkoni me ritmin tuaj. Përparimi është ende përparim, edhe nëse e bëni ngadalë.
Zbërthejeni
Kur kemi një qëllim përfundimtar që duam ta arrijmë, ai mund të na bëjë të ndihemi të mbingarkuar. Sa herë që gjërat duket se janë shumë, mendoni për sjellje të vogla që do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Sido që të jetë, përqendrohuni në to dhe jepini vetes merita për çdo herë që praktikoni këtë sjellje të re.
Shpërbleni arritjet e vogla
Nuk ka asnjë arsye për të mos shpërblyer përparimin! Mendoni për mënyra të vogla për të festuar kur jeni në një të katërtën e rrugës drejt qëllimit tuaj ose në gjysmë të rrugës. Gjeni mënyra për të shpërblyer edhe arritjet e vogla, si p.sh. ushtrimet çdo ditë këtë javë ose gatimi i tre darkave në shtëpi.
Kur keni probleme t'i përmbaheni dietës suaj, ju ndihmon të mbani mend se çfarë ju motivoi në radhë të parë. Të gjithë janë të ndryshëm; nuk ka rrugë të drejtë apo të gabuar. Çdo ditë mos harroni të gjeni një moment për të uruar veten për udhëtimin tuaj dhe kujtoni veten pse vendosët ta filloni.