Fitnesi
10 pajisjet kryesore të fitnesit që duhet t`i keni në shtëpi
Herbalife 19 tetor 2023
Shumë njerëz e shtyjnë të jenë aktivë sepse mendojnë se nuk i kanë pajisjet e ushtrimeve që u duhen. Realiteti është se ju nuk keni nevojë të keni pajisje të shtrenjta si në palestër për të ushtruar. Gjithçka që ju nevojitet është kohë dhe motivim. Këtu janë 10 pajisje të nevojshme për ushtrimet, me alternativa pa kosto ose me kosto të ulët për të ndihmuar në aktivitetin fizik:
Hapi i rregullueshëm i stërvitjes
Një hap stërvitor zë shumë pak hapësirë dhe mund të përdoret si pjesë e një rutine ciklike ose për të rritur ritmin e zemrës. Zgjidhni një hap stërvitor me një sipërfaqe që nuk rrëshqet dhe lartësi të rregullueshme për t'iu përshtatur nevojave tuaja personale.
Alternativa: Përdorni një kuti, arkë ose shkallë të qëndrueshme prej druri.
Muzikë motivuese
Krijoni një listë të shkëlqyer dëgjimi për stërvitje me këngët tuaja të preferuara me energji të lartë. Muzika mund të lehtësojë stresin, t'ju ngrejë disponimin dhe t'ju largojë mendjen se sa minuta ju kanë mbetur.
Alternativa: Aktivizoni radion ose gjeni muzikën tuaj të preferuar në një aplikacion ose uebsajt të transmetimit.
Kohëmatësi ose kronometri
Ky është një mjet thelbësor për stërvitjen me intervale. Një kronometër ju mban gjithashtu në rrugën e duhur për sa kohë zgjati stërvitja juaj ose sa kohë keni vrapuar.
Alternativa: Përdorni funksionin e kronometër në telefonin tuaj të mençur ose në një orë në shtëpinë tuaj.
Kapërcimi me litar
Argëtohuni ndërsa bëni një stërvitje të shkëlqyer kardio me një litar kapërcimi. Ato janë gjithashtu të dobishme si një rrip shtrirës për të ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit tuaj.
Alternativa: Çdo pjesë e gjatë e litarit mund të kryejë punë ose thjesht kërceni në vend.
Shtangat e duarve
Shtangat janë të shkëlqyera për stërvitjen e forcës portative. Mos harroni të zgjidhni peshën e duhur për ju: forma e mirë me një peshë më të lehtë mund të krijojë rezultate më të mira sesa forma e keqe me një peshë më të rëndë.
Alternativa: Çdo gjë që mund ta ngritni në mënyrë të sigurtë, të tilla si kanaçe me fasule të pjekura ose shishe të plota me ujë.
Veshje me cilësi të lartë
Investoni në një veshje stërvitjeje me cilësi të lartë dhe këpucë stërvitore të përshtatshme. Një veshje që përshtatet, ju mbështet në të gjitha vendet e duhura dhe ju bën të dukeni mirë, gjë që mund t'ju ndihmojë të gjeni motivimin për të ushtruar.
Alternativa: Rrobat e rehatshme mund të krijojnë veshje të shkëlqyera për stërvitje. Zonja: Mos harroni të investoni në sytjena sportive mbështetëse.
Dyshek për joga
Ju nuk keni nevojë të praktikoni joga për të përdorur një dyshek për joga. Ato janë perfekte për shtytje, ulje-ngritje dhe funksionojnë shkëlqyeshëm si një sipërfaqe që nuk rrëshqet dhe e pastër për të ushtruar kur jeni në lëvizje.
Alternativa: Një sipërfaqe e sheshtë, si një qilim ose një peshqir.
Top fitnesi
Ka shumë ushtrime efektive për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit që mund t'i bëni me një top fitnesi.
Alternativa: Basketboll apo futboll. Edhe pa peshën e shtuar, ju mund të bëni shumë lëvizje për të ndihmuar në përmirësimin e koordinimit tuaj.
Banda e rezistencës
Një bandë rezistence është një tjetër pjesë fantastike e pajisjeve portative të fitnesit kur jeni në rrugë! Ato janë praktike, të lehta dhe të thjeshta për t'u përdorur.
Alternativa: Një copë litar i butë ose një peshqir i mbështjellë mund të funksionojë mirë për ushtrimet bazë. Mos përdorni tuba ose shirita gome që nuk janë të dizajnuara për fitnes, pasi ato mund të këputen dhe të shkaktojnë lëndim.
Shishe uji
Nëse jeni duke ushtruar, atëherë duhet të qëndroni të hidratuar mirë. Mos harroni të merrni një shishe ujë nëse dilni për ecje ose bëni ndonjë lloj ushtrimi. Edhe nëse jeni në shtëpi, pini ujë dhe rimbushni rregullisht shishen e ujit gjatë gjithë ditës.
Alternativa: Një shishe uji e ripërdorshme.