​Si të shmangni gabimet e zakonshme pas stërvitjes

Nëse keni një orar të ngjeshur, atëherë ka një shans të mirë që të kërkoni mënyra për të përshpejtuar gjërat. Ju mund të bëni disa gabime të thjeshta që mund të ngadalësojnë përparimin tuaj. Këtu janë gjashtë gabime të zakonshme pas stërvitjes që duhet të përpiqeni t'i shmangni.

Një ftohje e mirë mund ta ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet nga çdo nivel i stërvitjes. Menjëherë pas stërvitjes suaj është koha ideale për të filluar punën për përmirësimin e fleksibilitetit. Ftohja e duhur është një pjesë thelbësore e stërvitjes suaj.

Është një ndjenjë e mrekullueshme të futesh në një sauna ose dhomë me avull pas një sesioni stërvitjesh intensiv, por stresi termik që i shkaktoni trupit tuaj nuk është domosdoshmërisht i mirë për ju. Gjatë stërvitjes, trupi juaj duhet të punojë jashtë orarit për t'ju mbajtur të freskët. Shtimi i nxehtësisë shtesë pas stërvitjes mund të stresojë trupin tuaj. Shumica e atletëve përdorin akull pas stërvitjes, ose bëjnë një dush të ftohtë, për të ndihmuar në procesin e ftohjes.

Kur ushtroheni, tensioni juaj i gjakut rritet për të përballuar kërkesat e shtuara që po i vendosni trupit tuaj. Nëse thjesht ndaloni së lëvizuri pasi e shtyni veten gjatë një stërvitje, nevoja e trupit tuaj për rritjen e qarkullimit të gjakut zvogëlohet. Mundësia juaj më e mirë është të zvogëloni gradualisht intensitetin e stërvitjes dhe më pas të ndaloni. Për shembull, nëse jeni në vrap, zvogëloni gradualisht shpejtësinë dhe intensitetin tuaj për një periudhë 10-minutëshe derisa përfundimisht të jeni në një ecje të relaksuar.

Shumë njerëz përfundojnë stërvitjen e tyre dhe largohen nga palestra para se të lajnë duart dhe fytyrën. Ata mund të shkojnë në shtëpi për tu futur direkt në dush, por në atë kohë të shkurtër ata mund të përhapin mikrobet dhe të rrisin shanset për të pasur një shpërthim të panevojshëm. Lani fytyrën dhe duart tërësisht përpara se të dilni nga palestra.

Kur ushtroni, veçanërisht në një klimë të nxehtë, trupi juaj djersitet në mënyrë që të qetësojë në mënyrë efektive temperaturën e trupit tuaj. Harrimi i rihidratimit pas stërvitjes mund të jetë i rrezikshëm, duke çuar në dehidrim dhe lodhje. Ndërsa përfundoni stërvitjen tuaj, sigurohuni që të filloni të pini një pije të balancuar me elektrolite¹për të ndihmuar trupin tuaj të rikuperohet dhe të zëvendësojë të gjithë lëngun që keni humbur.

Disa njerëz natyrshëm ndihen të uritur pas një sesioni në palestër, kështu që ata hanë një ushqim të lehtë dhe të shëndetshëm. Të tjerët janë aq të zënë me nxitimin për në punë saqë harrojnë të hanë. Ngrënia e proteinave dhe karbohidrateve pas stërvitjes mund ta ndihmojë trupin tuaj të riparojë dhe të rimbush rezervat e tij të energjisë. Harrimi për të ushqyer trupin tuaj pas një stërvitjeje mund të ngadalësojë rezultatet e ndërtimit të muskujve. Mundohuni të hani një ushqim të lehtë dhe të pasur me proteina menjëherë pas stërvitjes.²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017