Menaxhimi i peshës
Supë kremoze me kërpudha
Rachel Allen 17 tetor 2023
Madhësia e servirjes
4 racione
Koha e përgatitjes
15 minuta
Koha e gatimit
30 minuta
Koha e përgjithshme
45 minuta
Kjo supë e shijshme kremoze është e shpejtë për t'u përgatitur, mund të gatuhet paraprakisht dhe të ftohet në sasi, kështu që ju gjithmonë keni një tas me diçka të shijshme dhe ushqyese për ta konsumuar gjatë ditëve tepër të ngarkuara. E bërë me Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar.*
*Vetëm kur përgatiten siç udhëzohen në etiketë, produktet tona japin përfitimet e plota ushqyese të përshkruara në atë etiketë. Ju lutemi kontrolloni etiketat e produktit për informacion të plotë mbi vlerat ushqyese.
Informacione ushqyese
Ushqyes për porcion:
- Energjia: 147 kcal
- Proteina: 5 g
- Karbohidrate: 7 g
- Yndyrna: 11 g
- Fibra: 2 g
- Sheqer: 4 g
Përbërësit
- 2 racione (12 g) Herbalife Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar
- 2 lugë lugë vaj ulliri
- 1 qepë e madhe (rreth 150 g), e prerë hollë
- 1 thelpi hudhër, të grirë imët
- 1 lugë çaji xhenxhefil, të grirë imët
- 300 g kërpudha (mund të përdoret një varietet), të prera
- 200 ml qumësht kokosi me yndyrë të ulët
- 700 ml zarzavate, kripë e reduktuar
- Një majë piper i zi
Udhëzime
- Hidhni vajin e ullirit në një tas me një nxehtësi të ulët, shtoni qepën dhe hudhrën dhe përzieni me piper.
- Mbulojeni tenxheren dhe gatuani me butësi derisa qepët të jenë të buta.
- Shtojini kërpudhat e prera dhe xhenxhefilin dhe gatuani, të zbuluara, me një nxehtësi mesatare deri në të lartë, derisa kërpudhat të gatuhen.
- Vendoseni qumështin e arrës së kokosit në një tas dhe përzieni në Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar.
- Përzieni me mikser
- Hidheni shtresën e formuar mbi kërpudhat dhe lërini të vlojë derisa të ziejë.
- Zieni për 2 minuta.
- Përzieni dhe shtoni mëlmesa për ta shijuar.