Ushqimi i përditshëm dhe mirëqenia
Bukë integrale
Rachel Allen 18 tetor 2023
Madhësia e servirjes
6 racione
Koha e përgatitjes
45 minuta
Koha e gatimit
15 minuta
Koha e përgjithshme
60 minuta
Përgatisni vetë bukën integrale tuaj në shtëpi. Plot me shije dhe e përgatitur me Beta Heart® dhe Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar, kjo bukë integrale është një burim i shkëlqyer proteinash dhe fibrash.*
*Vetëm kur përgatiten siç udhëzohet në etiketë, produktet tona ofrojnë përfitimet e plota ushqyese të përshkruara në atë etiketë. Ju lutemi kontrolloni etiketat e produktit për informacion të plotë mbi vlerat ushqyese.
Informacione ushqyese
Ushqyes për porcion:
- Energjia: 233 kcal
- Proteina: 8 g
- Karbohidrate: 31 g
- Yndyrna: 10 g
- Fibra: 4 g
- Sheqer: < 1 g
Përbërësit
- 2 racione (15 g) Herbalife Beta heart®
- 2 porcione (12 g) Herbalife Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar
- 125 gr miell integral i fortë
- 125 gr miell i bardhë organik i fortë
- ½ lugë çaji kripë
- ½ lugë çaji koriandër të bluar
- ½ lugë çaji qimnon i bluar
- ½ lugë çaji spec të bluar (mund të përdorni spec të tymosur - djegës ose të ëmbël)
- 125 ml ujë të ngrohtë
- 50 ml vaj ulliri ekstra të virgjër
Udhëzime
- Vendosni të gjithë përbërësit e thatë në një tas dhe përzieni së bashku. Krijoni një hapësirë në mes.
- Përzieni ujin dhe vajin e ullirit dhe hidheni në mes të përzierjes së përbërësve të thatë. Përzieni mirë derisa të gjithë përbërësit të bashkohen për të formuar brumin.
- Hidheni brumin në sipërfaqen e punës dhe, duke përdorur duart, gatuajeni për rreth 5-7 minuta derisa të jetë i butë. Mos shtoni miell shtesë gjatë shtrirjes së brumit.
- Lyeni brumin e formuar me pak vaj ulliri, mbulojeni dhe lëreni mënjanë për 30 minuta.
- Ndani brumin në 6 dhe rrotulloni secilën pjesë (duke e mbajtur pjesën tjetër të mbuluar me një peshqir) në një rreth 20 centimetra.
- Para-ngroheni një tigan për pjekje ose një tigan për skuqje deri sa të jetë i nxehtë.
- Gatuani petat, një nga një, në një tigan të nxehtë, disa minuta nga secila anë, derisa të gatuhen. Ju duhet të shihni njolla të vogla kafe të errëta që shfaqen.
- Mbulojeni menjëherë me një peshqir të pastër. Bukët integrale mund të grumbullohen njëra mbi tjetrën, të mbështjellen fort për të pushuar në avull ndërsa janë të nxehta. Kjo i mban ato në formë të mirë dhe të buta.
- Shërbejeni tërësisht ose të prerë në rriska, dhe shijojeni me sosin tuaj të preferuar.