​Si të ndaloni të ngrënit nga stresi

Ushqimi emocional i ndodh shumë prej nesh herë pas here. Ndoshta e keni gëzuar veten me një tas me akullore pas një dite jashtëzakonisht të vështirë ose keni nxjerrë tinëz disa patate të skuqura nga pjata e mikut tuaj më të mirë, ndërsa keni përmbledhur një takim katastrofik. Por kur ngrënia emocionale del jashtë kontrollit – kur ngrënia është përgjigja e parë dhe më e zakonshme ndaj mendimeve dhe ndjenjave negative – është koha të bëni një vlerësim të situatës.

Ka pak shenja treguese që mund t'ju ndihmojnë të dalloni ushqimin e urisë emocionale/stresit nga uria e vërtetë fizike.

1. Ushqimi i stresit emocional zakonisht vjen papritur. Ju filloni të ndiheni të stresuar ose të tensionuar, dhe hani! Ju keni mall për nachos. Nga ana tjetër, uria fizike tenton të shfaqet gradualisht. Ju keni filluar të ndiheni të uritur, por mund të prisni për të ngrënë, gjë që ju jep pak kohë për të zgjedhur me mençuri dhe për të kënaqur urinë me diçka që është e mirë për ju. 
2. Ngrënia nga stresi zakonisht shkakton dëshirën për një ushqim me sheqer, yndyrë dhe me kalori të lartë – dhe shpesh shumë specifik (jo thjesht “çokollatë”, por “një fetë tortë fudge me tri shtresa”). 
3. Sapo uria juaj fizike të jetë e kënaqur dhe stomaku juaj të jetë plot rehat, është një sinjal se keni ngrënë mjaft dhe keni tendencën të ndaloni së ngrëni. Por kur emocionet janë shtytësi, është e lehtë të injorosh atë që po të thotë stomaku. 
4. Ngrënia nga stresi mund t'jua ngrejë humorin për një moment – ​​atëherë, po aq shpejt, shpeshherë shpërthejnë turpi dhe faji. Nga ana tjetër, kur përfundoni një vakt që plotëson urinë tuaj fizike, zakonisht nuk ndiheni fajtorë më pas që keni ngrënë. 

1. Mbani një ditar ushqimor – Një ditar ushqimor mund t'ju ndihmojë vërtet të shihni se çfarë e shkakton ushqimin tuaj të stresit. Kurdoherë që ndjeni nevojën për të ngrënë, mbani shënim sa i uritur jeni në një shkallë nga 1 deri në 10 (1 = më ka rënë të fikët nga uria; 10 = jam aq i mbushur sa duhet të liroj rrobat). 
2. Pranoni ndjenjat tuaja – Ju e dini se emocionet janë shkas për të ngrënë nga stresi, kështu që pse të mos i pranoni ato? Është në rregull të jesh i çmendur ose i vetmuar ose i mërzitur ndonjëherë. Ndjenjat mund të jenë të pakëndshme, por jo të rrezikshme. 
3. Punoni në aftësitë tuaja përballuese – Kur të godet stresi, provoni të pyesni veten: “Cila është gjëja më e keqe që do të ndodhë nëse nuk ha?”. Po, niveli juaj i stresit mund të rritet pak, por ndjenja do të kalojë. Praktikoni të toleroni emocionet tuaja. 
4. Gjeni alternativa për të ngrënë – Merrni disa momente për të reflektuar mbi ndjenjat tuaja dhe mendoni për mënyrat se si mund ta zgjidhni problemin tuaj. Bëni një listë të gjërave që mund të bëni në vend që të hani, si të ecni, të dëgjoni muzikë ose të meditoni. 
5. Mësoni të hiqni zakonet e këqija – Konsumuesit emocionalë vazhdimisht përforcojnë idenë se mënyra më e mirë për të trajtuar emocionet negative është me ushqim. Dhe si zakonet e tjera të këqija, ngrënia nga stresi ndodh para se të keni pasur mundësinë të mendoni për të. Pra, ju duhet të "ç'mësoni" zakonet tuaja të këqija dhe të praktikoni të bëni diçka tjetër përveç të ngrënit kur ju vjen një ditë e keqe.
6. Prisni – Ata që hanë nga stresi shpesh kanë frikë se nëse nuk e plotësojnë dëshirën për të ngrënë, dëshira thjesht do të përkeqësohet. Por kur praktikojnë taktikat e vonesës, ata shpesh habiten që dëshira thjesht kalon.