Fitnesi
Kubëza tërshëre, kokosi dhe kuinoa
Rachel Allen 17 tetor 2023
Madhësia e servirjes
16 racione
Koha e përgatitjes
20 minuta
Koha e gatimit
25 minuta
Koha e përgjithshme
45 minuta
Përgatitur me Pluhur pije me proteina dhe Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar*, këto kubëza janë një burim energjie ushqyes, i mbushur me proteina të cilësisë së lartë nga quinoa dhe farat e lirit, me një ëmbëlsi natyrale të shijshme nga hurmat.
*Vetëm kur përgatiten siç udhëzohet në etiketë, produktet tona ofrojnë përfitimet e plota ushqyese të përshkruara në atë etiketë. Ju lutemi kontrolloni etiketat e produktit për informacion të plotë mbi vlerat ushqyese.
Informacione ushqyese
Ushqyes për porcion:
- Energjia: 244 kcal
- Proteina: 4 g
- Karbohidrate: 24 g
- Yndyrna: 15 g
- Fibra: 2 g
- Sheqer: 11 g
Përbërësit
- 1 porcion (28 g) Herbalife Pluhur pije me proteina
- 2 porcione (12 g) Herbalife Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar
- 25 g quinoa, e kuqe ose e bardhë
- 25 g farë liri (fara liri)
- 250 g tërshërë të mbështjellë
- 50 g arrë kokosi e tharë
- 175 g vaj kokosi
- 135 ml shurup të agave
- 100 g hurma të grira
Udhëzime
- Ngrohni furrën në 180°C (160° Fan).
- Vini një tepsi katror 20 centimetra me letër pergamene.
- Gatuani quinoan në një tigan të thatë mbi nxehtësinë mesatare, duke e hedhur rregullisht, për disa minuta derisa të errësohet për dy nuanca dhe të skuqet. Hiqeni nga tigani dhe lëreni mënjanë të ftohet.
- Përdorni një blender për të bluar farën e lirit në pluhur.
- Përzieni së bashku tërshërën, quinoan, farën e lirit të bluar, kokosin e tharë, Formula 3 Pluhur proteine të personalizuar dhe Pluhur pije me proteina.
- Ngrohni vajin e kokosit në një tenxhere në zjarr mesatar deri në të lartë derisa të shkrihet.
- Shtoni në të shurupin e agave.
- Përzieni hurmat e grira.
- Hidheni në tasin me përbërës të thatë dhe përzieni derisa të kombinohen në mënyrë të barabartë.
- Masën e shtypim në tepsinë e përgatitur dhe e pjekim në furrë për 20-25 minuta, ose derisa të marrë ngjyrë të artë.
- Lëreni të ftohet në tepsi, më pas hiqeni, ende në letër dhe priteni në 16 katrorë. Vendoseni në një raft që të ftohet.
Këshilla:
- Ruani në një enë hermetike deri në 1 javë. Këto gjithashtu do të ftohen mirë.