Mali koraci, veliki rezultati: Održive promene za Novu godinu

Donošenje realnih novogodišnjih odluka može biti izazovno, ali nemojte se obeshrabriti. Čak i male promene u ishrani mogu dovesti do zdravih navika tokom vremena. Saznajte praktične savete za prevazilaženje prepreka, kako da ostanete motivisani i steknete trajne navike za zdraviji način života. 

Da li se sećate odluka koje ste doneli prošle godine? Ako ste poput većine ljudi, verovatno ste obećali sebi da ćete jesti bolje, više vežbati i možda izgubiti težinu. Pa ukoliko se osvrnete unazad, kako je bilo? Da li ste postigli sve što ste nameravali da uradite? Ili ste godinu započeli s entuzijazmom samo da biste se vratili u stare obrasce i ponovo doneli iste odluke ove godine? 

Ako svakog januara donosite iste odluke, ne obeshrabrujte se - to je znak da vam je briga o sebi važna. Svaki put kada postavite cilj da izgubite telesnu težinu ili steknete zdravije navike, vi se posvećujete boljem zdravlju, čak i ako još niste u potpunosti to ostvarili. Samo zato što ponovo donosite ove odluke, ne znači da niste imali napredak prošle godine.

Početak godine planovima da poboljšate svoje dobrostanje pokazuje vašu posvećenost, a svaki mali korak približava vas ciljevima. Zapamtite, postepene promene se vremenom sabiraju, a svaki napor koji uložite je napredak vredan slavljenja.

Ako ste uspeli da smanjite konzumaciju sokova, grickate manje ili češće kuvate kod kuće, onda već ostvarujete napredak. Uvođenje malih promena u vaše svakodnevne navike može vremenom dovesti do stvarnih, trajnih povoljnih rezultata. Jednostavne promene poput smanjenja unosa šećera ili dodavanje još nekoliko vrsti povrća svaki dan mogu zaista doprineti. U novoj godini usredsredite se na ostvarivanje ovih rezultata korak po korak.

Koraci koji se mogu primeniti

• Povećajte unos povrća: Dodajte porciju povrća u jedan obrok dnevno, na primer napravite kajganu sa spanaćem ili proteinskim šejkom.
• Smanjite šećer: Slatke napitke zamenite aromatizovanom gaziranom vodom ili biljnim čajevima.
• Grickajte zdravije: Izaberite orahe ili voće umesto prerađenih grickalica poput čipsa ili kolačića.

Prilikom postavljanja ciljeva, primamljivo je praviti visoke ciljeve i uvoditi nekoliko novih navika odjednom. Ali sticanje zdravih navika u ishrani je često lakše kada uvodite polako jednu po jednu malu promenu. Razmislite koje su vam promene najvažnije i fokusirajte se na njih. Postavljanjem ostvarivih ciljeva, veća je verovatnoća da ćete napraviti trajne promene kojima ćete podržati svoj dugoročni uspeh.

Koraci koji se mogu primeniti

• Izaberite jednu naviku u jednom trenutku: Počnite tako što ćete uvesti samo jednu zdravu naviku, na primer doručak sa visokim sadržajem proteina svakog jutra.
• Postavite određeni nedeljni cilj: Umesto opšteg pravila „jedite više povrća“, pokušajte da postavite precizniji cilj poput „dodajte salatu za ručak tri dana u nedelji“.
• Pratite napredak: Koristite dnevnik ili aplikaciju za praćenje novih navika i kako se osećate.

Ako se borite sa donošenjem zdravih izbora, prepoznavanje prepreka i iskušenja vam može pomoći da pronađete rešenja. Na primer, ako vam je unos uravnoteženih obroka izazovan, a često konzumirate brzu hranu, problem bi mogao biti u tome što vam previše vremena treba za pripremu obroka svake večeri. Ukoliko spremite više obroka i zamrznete ih ili odvojite vreme nedeljom za pripremu nekoliko obroka, biće vam lakše da se hranite zdravije. Razmislite o planu obroka, u zavisnosti od ciljeva koje ste postavili u vezi sa telesnom težinom.

Koraci koji se mogu primeniti

• Pripremite jednostavne obroke unapred: Napravite nekoliko brzih, zdravih obroka početkom nedelje koje ćete moći da jedete danima kada ste zauzeti.
• Zdrave grickalice držite na vidljivom mestu: Stavite voće na pult ili seckano povrće u frižider gde ćete ih videti.
• Napravite sistem podrške: Udružite se sa prijateljem ili članom porodice koji takođe želi da donese zdravije odluke. Proveravajte nedeljno napredak ili prepreke.

Kada je u pitanju razvijanje zdravih navika u ishrani, uspeh često leži u pripremi i planiranju. Ako je vaš cilj da jedete više povrća, počnite kupovinom svežih ili smrznutih proizvoda i njihovim postepenim uključivanjem. Dodavanjem salate, pečenog povrća ili svežeg voća će biti lakše, nego da potpunosti preuredite ishranu preko noći.

Koraci koji se mogu primeniti

• Počnite sa uključivanjem povrća po malo: Dodajte jednu vrstu povrća u jedan obrok dnevno dok vam ne postane prirodno.
• Koristite zamene za slatke poslastice: Probajte sveže voće ili jogurt sa malo šećera.
• Planirajte svoje užine: Prethodno odvojite količinu zdravih grickalica u male posude koje ćete jesti dok ste u pokretu.

Samo zato što su promene male ne znači da se ne sabiraju. Ako domaći ručak dva puta nedeljno ima 300 manje kalorija od vašeg uobičajenog ručka u restoranu, konzumiraćete 31000 kalorija manje godišnje, što bi se moglo pretvoriti u gubitak od devet kilograma. Ako svake večeri nakon večere pojedete komad voća umesto činije sladoleda, mogli biste da izgubite još 10 kilograma do sledećeg januara... samo zahvaljujući toj maloj promeni.

Ovde nije reč da kreiramo savršen način života sa jednostavnim zdravim navikama u ishrani; već da ostvarimo napredak. Svaka mala promena pravi momentum, čime potvrđujete da ste sposobni za rast. Zapamtite, čak i jedan zdrav izbor dnevno vas može pripremiti za trajni uspeh. Zato počnite sa jednom navikom i nastavite dalje - svaki korak se računa.

Spremni ste za male promene? Pridružite se našoj zajednici na Instagramu i podelite svoj napredak! Spomen ite @Herbalife ili podelite sa hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je vi ša direktorka Odeljenja za obrazovanje i obuku o ishrani u svetu kompanije Herbalife. Ona takođe radi kao predsednica Savetodavnog odbora za ishranu kompanije Herbalife i Savetodavnog odbora za spoljašnju ishranu. Kao registrovana dijetetičarka, gospođa Bowerman radi edukaciju Herbalife Nezavisnih Distributera o našem globalnom pristupu ishrani i odgovorna je za razvoj edukacije o ishrani i materijale za obuku.