Preskočite odluke: Isprobajte mesečne promene u ishrani za trajno zdravlje

Dugačak spisak novogodišnjih odluka može biti zastrašujuć, ali ukoliko pravite nekoliko malih promena meseca, lakše ćete se pridržavati svojih ciljeva. Trudite se da pravite tri male promene u ishrani svakog meseca, a do kraja godine ćete steći zdrave, dugoročne navike.

Dok se 1. januar bliži, mnogi od nas su podstaknuti da započnu godinu sveži i naprave zdravije izbore. Međutim, lako vas može poneti da donesete stroge novogodišnje odluke o ishrani, samo da biste u roku od nekoliko nedelja izgubili motivaciju. Nova godina često signalizira vreme davanja obećanja i nade. Obećavamo sebi da ćemo jesti ispravno i ući u formu, i nadamo se da ćemo se pridržavati svojih odluka. 

Ali, nažalost, previše je teško napraviti mnogo promena odjednom. Umesto toga, šta ako se fokusiramo na postepene, održive promene koje dovode do uravnoteženog načina života? Hajde da ove godine sa brzih rešenja pređemo na ostvarive promene kojih se možemo pridržavati tokom cele godine.

Evo predloga za vas. Napravite i napišite spisak obaveza, ali ne pokušavajte da isplanirate sve svoje promene odjednom. U stvari, predložiću vam da uvedete samo tri male promene u januaru - tri u februaru, još tri u martu i tako dalje do kraja godine. A evo zašto. Ako pokušate da uvedete samo tri nove navike u jednom mesecu, nećete biti opterećeni da se fokusirate na previše stvari odjednom.

Do kraja meseca tri nove navike će biti deo vaše rutine, a vi ćete biti spremni da uvedete još tri promene narednog meseca.

Fokusirajući se na male promene svakog meseca, veća je verovatnoća da ćete promene zadržati tokom cele godine. Pretpostavimo da uvedete tri promene u januaru kojima ćete smanjiti unos 100 kalorija dnevno. Do petog meseca ćete uvesti 15 malih promena kojima biste mogli da smanjite unos do 500 kalorija dnevno. Razmislite kakvu bi razliku ovo moglo da napravi vašem dobrostanju do kraja godine.

Zapitajte se koja mala poboljšanja želite prvo da napravite:

• Da li želite da dodate više voća i povrća u svoje obroke?
• Smanjiti dodate šećere?
• Radite na kontroli porcija ili svesnom konzumiranju hrane
• Uključite više proteina u svoje obroke i užine?

Izaberite tri male, smislene aktivnosti svakog meseca i neka postanu deo vaše rutine pre nego što uključite nove.

Recimo da želite da smanjite unos šećera. U januaru možete početi sa ovim promenama:

• Ješću voće za desert umesto kolačića
• Duplo ću smanjiti unos sokova
• Zaslađeni jogurt ću zameniti običnim jogurtom

Možda je vaš cilj da smanjite unos masne hrane. U tom slučaju, uključite ove male promene:

• Čips ili pomfrit zameniću salatom kao prilogom uz ručak
• Svoje uobičajene užine sa visokim sadržajem masti zameniću hranljivim užinama bogatim proteinima
• Kafene napitke ću praviti sa nemasnim mlekom umesto punomasnim

Ukoliko želite da smanjite veličinu porcije, vaše odluke mogu izgledati ovako:

• Koristiću manje tanjire kada jedem kod kuće kako bih smanjio/la porciju
• Kad jedem u restoranu, zamoliću konobara da polovinu mog obroka spakuje da ponesem kući, a ostatak pojedem u restoranu
• Porcije ću meriti na vagi nekoliko puta nedeljno kako bih bio/la siguran/na da sam na pravom putu

Svaka promena se važi, a tokom vremena, ove navike će postati lakše i prirodnije.

Prirodno je osećati pritisak prilikom donošenja novogodišnjih odluka, ali zapamtite: zdrav način života nije samo u januaru. Umesto da ovaj mesec vidite kao mesec brzih rešenja, zamislite ga kao početak putovanja do zdravijeg sebe. Usredsredite se na navike zbog kojih ćete se osećati dobro i koje se uklapaju u vaš život dugoročno, a ne samo na nekoliko nedelja. Male, stalne aktivnosti vremenom grade zdraviji temelj, pri čemu su vaši ciljevi realniji i održiviji.

Spremni ste da započnete svoje zdrave navike u ishrani ove godine? Pridružite se našoj zajednici na Instagramu i podelite svoj napredak! Spomenite @Herbalife ili podelite sa hashtagom #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je vi ša direktorka Odeljenja za obrazovanje i obuku o ishrani u svetu kompanije Herbalife. Ona takođe radi kao predsednica Savetodavnog odbora za ishranu kompanije Herbalife i Savetodavnog odbora za spoljašnju ishranu. Kao registrovana dijetetičarka, gospođa Bowerman radi edukaciju Herbalife Nezavisnih Distributera o našem globalnom pristupu ishrani i odgovorna je za razvoj edukacije o ishrani i materijale za obuku.