Fitnes
Kako izbeći uobičajene greške nakon treninga
Herbalife 20. oktobar 2023.
Ako imate gust raspored, onda postoji velika šansa da nakon treninga ne radite sve kako treba Možda pravite neke jednostavne greške koje bi mogle usporiti vaš napredak. Predstavljamo šest uobičajenih grešaka nakon treninga koje treba da pokušate da izbegnete.
Preskakanje vežbi za hlađenje tela
Dobro hlađenje zaista može pomoći vašem telu da se oporavi od vežbanja bilo kog nivoa. Odmah nakon treninga je idealno vreme za početak rada na poboljšanju fleksibilnosti. Pravilno hlađenje je suštinski deo vašeg treninga.
Zagrevanje umesto leda
Odlično je ući u saunu ili parnu sobu nakon intenzivnog vežbanja, ali termički stres koji stavljate na svoje telo nije nužno dobar za vas. Tokom vežbanja, vaše telo mora da radi prekovremeno da bi vas ohladilo. Dodavanje dodatne toplote nakon treninga može biti stres za organizam. Većina sportista koristi led nakon treninga ili ima hladan tuš kako bi pomogli proces hlađenja.
Naglo zaustavljanje
Kada vežbate, krvni pritisak raste kako biste se nosili sa povećanim zahtevima koje postavljate svom telu. Ako samo prestanete da se krećete nakon naprezanja tokom vežbanja, potreba vašeg tela za povećanim protokom krvi se smanjuje. Najbolje je da postepeno smanjujete intenzitet vežbanja, a zatim prestanete. Na primer, ako trčite, postepeno smanjujte brzinu i intenzitet tokom perioda od 10 minuta dok na kraju ne budete u opuštenoj šetnji.
Ne brinete o svojoj koži
Mnogi ljudi završe trening i napuste teretanu pre nego su oprali ruke i lice. Možda idu kući i uskaču pravo pod tuš, ali za to kratko vreme se mogu širiti klice i povećati šanse za izbijanje nepotrebnih bubuljica. Dobro operite lice i ruke pre nego što napustite teretanu.
Ne hidrirate se
Kada vežbate, posebno na vrućini, vaše telo se znoji kako bi efikasno spustilo telesnu temperaturu. Nekonzumiranje tečnosti nakon treninga može biti opasno jer dolazi do dehidracije i umora. Kada završite vežbanje, obavezno počnite lagano da pijete 1 napitak sa uravnoteženom količinom elektrolita kako biste svom organizmu pomogli da se oporavi i nadoknadi svu tečnost koju ste izgubili.
Zaboravljate da jedete
Neki ljudi prirodno osećaju glad nakon treninga, pa jedu zdravu užinu. Drugi su toliko zauzeti žurbom na posao da zaboravljaju da jedu. Konzumiranje proteina i ugljenih hidrata nakon treninga može organizmu da pomogne da popravi i nadoknadi zalihe energije. Ukoliko zaboravljate da brinete o svom organizmu nakon treninga možete usporiti izgradnju mišićne mase. Pokušajte da konzumirate užinu bogatu proteinima odmah nakon treninga. 2
1 ACSM, 2016
2 Jager et al., 2017