​Kako zaustaviti prejedanje uzrokovano stresom

Prejedanje uzrokovano stresom obično ne uklanja stres, a ako se to radi prečesto, može dodati i kilograme. Evo nekoliko saveta za prevazilaženje ove navike.

Emocionalno prejedanje: Dešava se

Emocionalno prejedanje se dešava mnogima od nas s vremena na vreme. Možda ste se razveselili činijom sladoleda nakon neobično napornog dana ili ste krišom pojeli nekoliko pomfrita sa tanjira svog najboljeg prijatelja dok ste prepričavali svoj katastrofalan sastanak. Ali kada emocionalno prejedanje izmakne kontroli - kada je jelo prvi i najčešći odgovor na negativne misli i osećanja - vreme je da se napravi pregled.

Da li je to emocionalna ili fizička glad?

Postoji nekoliko znakova koji vam mogu pomoći da razlikujete emocionalnu gladu/prejedanje uzrokovano stresom od prave fizičke gladi.

1. Emocionalno prejedanje se obično javlja iznenada. Počinjete da se osećate pod stresom ili napeto! Žudite za naćosem. S druge strane, fizička glad nastaje postepeno. Počinjete da osećate glad, ali možete sačekati da jedete, što vam daje malo vremena da mudro izaberete hranu i utolite glad nečim što je dobro za vas. 
2. Prejedanje uzrokovano stresom obično izaziva žudnju za hranom koja je slatka, masna i visoko kalorična - i često vrlo specifična (ne samo „čokolada“, već „parče slasnog kolača“). 
3. Jednom kada je vaša fizička glad zadovoljena i osećate prijatnu sitost u stomaku, signal je da ste uneli dovoljno i da prestanete da jedete. Ali kada kada emocije upravljaju, lako je ignorisati ono što vam stomak govori. 
4. Prejedanje uzrokovano stresom vam može na trenutak podići raspoloženje - onda se, jednako brzo, sram i krivica često pojavljuju. S druge strane, kada završite obrok kojim možete da utolite fizičku glad, obično nakon toga ne osećate krivicu što ste jeli. 

Saveti za suočavanje sa prejedanjem uzrokovanim stresom

1. Vodite dnevnik hrane - Dnevnik hrane vam zaista može pomoći da vidite šta je uzrok prejedanja Kad god osetite potrebu da jedete, zabeležite koliko ste gladni na skali od 1 do 10 (1 = Onesvestio/la sam se od gladi; 10 = Toliko sam pun da moram da olabavim odeću). 
2. Budite u kontaktu sa svojim emocijama - Znate da su emocije okidač stresa, pa zašto ih ne biste prihvatili? U redu je ponekad biti ljut ili usamljen ili da vam je dosadno. Osećanja mogu biti neprijatna, ali ne i opasna. 
3. Radite na svojim veštinama da se suočite sa emocijama - Kada osećate stres, pokušajte da se zapitate: „Šta je najgore što će se dogoditi ako ne jedem?“. Da, nivo stresa može malo da se poveća ali osećaj će proći. Praktikujte da budete tolerantni prema svojim emocijama. 
4. Pronađite alternative za jelo - Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o svojim osećanjima i razmislite o načinima na koje možete rešiti svoj problem. Napravite listu stvari koje možete da radite umesto da jedete, hodajte, slušajte muziku ili meditirajte. 
5. Upoznajte svoje loše navike - Ljudi koji se emocionalno prejedaju neprestano misle da je najbolji način za lečenje negativnih emocija hrana. I kao i druge loše navike, prejedanje uzrokovano stresom se desi pe nego ste imali priliku da razmislite o tome. Dakle, morate „odustati“ od svojih loših navika i vežbati da radite nešto drugo osim da jedete kada imate loš dan.
6. Sačekajte - ljudi koji se prejedaju usled stresa se često plaše da će se, ako ne zadovolje potrebu za jelom, žudnja samo pogoršati. Ali kada vežbaju taktiku odlaganja, često se iznenade kada žudnja jednostavno prođe.