12 saveta za motivaciju za vežbanje

1. Zdravlje srca

Kardiovaskularne aktivnosti su dobre za vaše srce. Srce je mišić, a napornim treninzima nekoliko dana svake nedelje može da se poboljša rad srca. Ako se redovno bavite kardiovaskularnim aktivnostima, možete smanjiti ukupni broj otkucaja srca u mirovanju, što je dobro za vaše dugoročno zdravlje.

2. Sjajna koža

Prilikom vežbanja se ubrzava cirkulacija. Vaš sjaj nakon treninga možda neće trajati ceo dan, ali izgledaćete blistavije odmah nakon treninga. Ako imate sreće, zahvaljujući ovom zdravom sjaju izgledaćete i osećati se sjajno.

3. Poboljšano držanje

Redovnim vežbanjem postajemo svesniji svog držanja. Kako stičete samopouzdanje o telu i svest o pokretu, postajete svesniji onoga što se čini ispravnim za vaše telo. Pogrbljen stav će biti samo vaša loša navika iz prošlosti. Povrh svega, dobro držanje čini da izgledate viši.

4. Manja ukočenost i bol 

Ako imate bolne i ukočene zglobove koji su uzrokovani sedenjem po ceo dan, češćim kretanjem ćete ublažiti tu ukočenost. Zglobovi koji su nepokretni imaju tendenciju da bole. Jednom kada počnite redovno da se krećete, poboljšaćete opseg pokreta, a svakodnevni pokreti će biti lakši za izvođenje.

5. Poboljšan izgled tela

Kada vežbanje postane deo vašeg načina života, počećete da primećujete promene u načinu na koji izgledate i osećate se. Možete izgubiti višak telesne masti i dobiti čist mišićnu masu, što je odlično za vaš izgled, a takođe pomaže vašem telu da postane efikasnije u sagorevanju kalorija. Onima sa visokim procentom čiste mišićne mase je potrebno više kalorija samo da je održe nego nekome iste težine ko ima veći procenat telesne masti.

6. Sreća

Vežbanje čini da se osećate srećnije u svakodnevnom životu. Jedan od razloga za to je taj što vaše telo oslobađa veću količinu endorfina kada ste aktivni. Endorfin je prirodni hormon sreće. Možda ćete se osećati srećnije jer se dobro brinete o svom telu. Ovaj osećaj uspeha često čini da se osećate zdravije.

7. Kontrola težine

Vežbanje može da pomogne u sprečavanju prekomerne telesne težine i održavanju telesne težine. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorevate kalorije. Što je aktivnost intenzivnija, više kalorija sagorevate.

8. Više energije

Redovna fizička aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i izdržljivost. Kada vežbate, vaše telo mora da isporučuje kiseonik i hranljive materije u vaša tkiva kako bi pomoglo vašem kardiovaskularnom sistemu da radi efikasnije. Kada vaše srce i pluća rade efikasnije, imate više energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.

9. Povećanje snage mozga

Redovno vežbanje može pomoći u poboljšanju funkcije mozga. Različite studije su pokazale da kardiovaskularne vežbe mogu stvoriti nove moždane ćelije (neurogeneza) i poboljšati funkciju mozga. Studije sugerišu da naporan trening takođe može povećati nivo proteina koji se proizvodi u mozgu (poznatog kao BDNF). Veruje se da BDNF pomaže u donošenju odluka i učenju.

10. Manje stresa

Vežbanje smanjuje svakodnevni stres. Kada vežbate ili se zabavljate radeći aktivnosti, uglavnom ne razmišljate o stvarima u vašem životu koje su teške. Kada tokom napornog dana izdvojite vreme da se fokusirate na sebe možete smanjiti osećaj stresa. Manje stresa takođe može pomoći kod gubitka težine jer mnogi ljudi jedu nezdravo kada su pod stresom.

11. Upoznavanje novih ljudi

Vežbanje pruža priliku za društvenu interakciju koja inače može nedostajati u vašem životu. Bavljenje novom aktivnošću vam može pomoći da pronađete novi krug prijatelja ili vam pruži priliku da se ponovo povežete sa starim. Često izlazimo da jedemo da bi se družili ali bavljenje nekom aktivnošću je mnogo bolje za vaš struk.

12. Bolji san 

Aktivnost može vam pomoći da poboljšate navike u spavanju iz nekoliko razloga. Vežbanje podiže telesnu temperaturu. Kada se ohladi, osećaćete se opušteno i spremno za spavanje. Budući da aktivnost može da pomogne u smanjenju nivoa stresa, lakše ćete zaspati.