Ignorar as Resoluções: Experimenta Mudanças Mensais na Dieta para Equilíbrio a Longo Prazo

Uma longa lista de resoluções de Ano Novo pode ser esmagadora, mas fazer pequenas mudanças a cada mês pode facilitar o cumprimento das tuas metas. Tenta fazer três pequenas mudanças alimentares a cada mês, e até o final do ano, desenvolverás hábitos saudáveis e duradouros.

Com a chegada do primeiro dia do ano, muitos de nós sentem-se inspirados para começar do zero e fazer escolhas mais saudáveis. No entanto, é fácil cair no ciclo de fazer resoluções alimentares rígidas de Ano Novo e perder a motivação em poucas semanas. O novo ano geralmente simboliza uma época de promessa e esperança. Prometemos que vamos comer bem e ficar em forma, e contamos manter as nossas resoluções. 

Mas, infelizmente, é muito difícil fazer muitas mudanças de uma só vez. Em vez disso, que tal se nos concentrássemos em implementar mudanças graduais e sustentáveis para obter um estilo de vida equilibrado? Este ano, em vez de pensarmos em metas rápidas vamos colocar a mira em implementar ajustes alcançáveis que podemos manter durante todo o ano.

Aqui fica uma sugestão para ti. Escreve uma lista de tarefas, mas não tentes planear todas as mudanças de uma só vez. Na verdade, sugiro que faças apenas três pequenas mudanças em janeiro, outras três em fevereiro, mais três em março e assim por diante até o final do ano. E aqui está o porquê. Se trabalhares para estabelecer apenas três novos hábitos por mês, não te vais sentir tão sobrecarregado do que a tentar concentrar-te em muitas coisas ao mesmo tempo.

No final do mês, os três novos hábitos farão parte da tua rotina e estarás pronto para fazer mais três mudanças no mês seguinte.

Ao concentrares-te em pequenas mudanças em cada mês, é mais provável que mantenhas o teu progresso ao longo do ano. Supõe que começas com três mudanças em janeiro para reduzir cerca de 100 calorias por dia. No quinto mês, terás acumulado uma lista de 15 pequenas mudanças com as quais podes reduzir até 500 calorias por dia. Pensa na diferença que isso pode fazer no teu bem-estar até o final do ano.

Pergunta a ti mesmo quais são as pequenas melhorias que queres fazer primeiro:

• Queres adicionar mais frutas e vegetais às tuas refeições?
• Reduzir os açúcares?
• Foca-te no controlo de porções ou na alimentação consciente
• Incorporar mais proteína nas tuas refeições e snacks?

Escolhe três ações pequenas e significativas em cada mês e torna-as parte da tua rotina antes de adicionares novas mudanças.

Vamos supor que queres reduzir os açúcares. Em janeiro, podes começar com estas mudanças:

• Vou comer frutas à sobremesa em vez de bolachas
• Vou reduzir a minha ingestão de refrigerantes para metade
• Vou trocar o iogurte açucarado por iogurte natural

Talvez o teu objetivo seja reduzir o consumo de alimentos gordos. Neste caso, aspira a estas pequenas mudanças:

• Vou trocar as batatas fritas do almoço por uma salada
• Vou trocar os meus snacks com alto teor de gordura por snacks nutritivos e ricos em proteínas
• Vou substituir o leite das minhas bebidas de café por leite magro

Se tens de controlar as porções, as tuas resoluções podem ser as seguintes:

• Vou usar pratos mais pequenos em casa para controlar as minhas porções
• Quando comer fora, vou pedir ao empregado para colocar metade da minha refeição numa embalagem para levar para casa
• Vou pesar e medir as minhas porções de comida algumas vezes por semana para ter a certeza de que estou no caminho certo

Cada mudança conta, e com o tempo, estes hábitos tornam-se mais fáceis e naturais.

É natural sentir a pressão das resoluções de Ano Novo, mas lembra-te: um estilo de vida saudável não é só para janeiro. Em vez de olhares para este momento como uma solução no imediato, pensa nisso como o início de um percurso para uma vida mais saudável. Concentra-te em hábitos que te façam sentir bem e que encaixam na tua vida a longo prazo, e não apenas durante algumas semanas. Ações pequenas e consistentes constroem uma base mais saudável ao longo do tempo, fazendo com que as tuas metas pareçam mais realistas.

Estás pronto para começar com os teus hábitos alimentares saudáveis este ano? Junta-te à nossa comunidade no Instagram e partilha o teu progresso! Menciona @Herbalife ou partilha com a hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman é a diretora sénior de Educação e Formação em Nutrição Mundial da Herbalife. Também é presidente do Conselho Consultivo de Dietética da Herbalife e do Conselho Consultivo de Nutrição Externa. Como dietista registada, a Sra. Bowerman educa os Distribuidores Independentes Herbalife sobre a nossa filosofia global de nutrição e é responsável pelo desenvolvimento de materiais de formação e educação nutricional.