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Herbalife 28 de setembro de 2024
A coenzima Q10 (CoQ10) é uma molécula lipossolúvel, semelhante a uma vitamina, que se encontra em todas as membranas celulares do corpo. Obtemo-la através da nossa alimentação e as nossas células também a produzem.
A CoQ10 é essencial para a produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células. Em especial, é vital para as células cardíacas, onde a concentração de CoQ10 é mais elevada[1,2,3]. A ATP suporta a contração muscular, a transmissão de sinais nervosos e muitas outras funções vitais. A CoQ10 ajuda também a produzir antioxidantes e a proteger as células contra oxidações indesejáveis.
Fontes alimentares de CoQ10
As pessoas consomem normalmente 3-6 mg de CoQ10 por dia através da sua alimentação, mas a dose recomendada varia entre 30-1200 mg, consoante o estado de saúde[3]. As fontes dietéticas mais ricas em CoQ10 são a carne e o peixe, particularmente órgãos como o coração, o fígado e os músculos. As fontes moderadas incluem a manteiga e as gemas de ovo, enquanto os óleos e os frutos secos são as melhores fontes não animais. Os alimentos menos processados e com maior teor de gordura têm geralmente mais CoQ10[4]. Dado que a quantidade média de CoQ10 proveniente de fontes alimentares está muito abaixo dos níveis recomendados, a toma de suplementos é altamente benéfica para atingir uma concentração adequada de CoQ10 no organismo.
Porque é que a CoQ10 é importante?
À medida que envelhecemos, o nível de radicais livres aumenta e as defesas antioxidantes enfraquecem[5]. O nível de CoQ10 também diminui[2,6]. Consequentemente, todas estas alterações podem afetar negativamente o bem-estar geral, uma vez que começam a ocorrer oxidações a um nível mais elevado. O stress oxidativo, que é causado por um desequilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes, pode potencialmente conduzir a doenças como a diabetes, a obesidade e as doenças cardíacas[7]. Por conseguinte, o equilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes é essencial para manter o bem-estar geral[8].
Também é importante notar que a produção de ATP diminui com a idade e sabe-se que a CoQ10 desempenha um papel vital na produção de ATP em todo o corpo, sendo que a maior concentração de CoQ10 encontra-se no coração[1-3, 5].
Benefícios da suplementação com CoQ10
A suplementação de CoQ10 numa dieta equilibrada pode ajudar a manter a produção de energia e a reforçar as defesas antioxidantes à medida que envelhecemos.
Conseguir uma maior ingestão de CoQ10 apenas através da alimentação pode ser um desafio. Por exemplo, o consumo diário de mais de 0,5 kg das fontes mais ricas em CoQ10 permite a ingestão de aproximadamente 30 mg de CoQ10 [3]. Por conseguinte, a toma de suplementos diários são uma forma mais fácil de atingir níveis ótimos de CoQ10, contribuindo para o bem-estar geral.
Referências
1. Aberg, F., Appelkvist, E. L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribuição e estado redox das ubiquinonas em tecidos de ratos e humanos. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
2. Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Alterações relacionadas com a idade nas composições lipídicas de tecidos de ratos e humanos. Lipids, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
3. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Teores de coenzima Q10 nos alimentos e estratégias de fortificação. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Determinação quantitativa da coenzima Q10 por cromatografia líquida e cromatografia líquida/espetrometria de massa em produtos lácteos. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Características do envelhecimento e o papel do stress oxidativo. Antioxidants (Basileia), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
6. Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,...Esmore, D. (2002). A coenzima Q10 protege o coração envelhecido contra o stress: estudos em ratos, tecidos humanos e pacientes. Ann N Y Acad Sci, 959, 355-359; discussão 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
7. Reddy, V. P. (2023). Stress oxidativo na saúde e na doença. Biomedicinas, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicais livres, antioxidantes e alimentos funcionais: Impacto na saúde humana. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902