Header Seis Dicas Essenciais para o Bem-estar no Inverno

À medida que nos preparamos para os meses de inverno, os dias ficam mais curtos, a temperatura desce e manter o bem-estar torna-se desafiante para muitos.

Isto pode causar distúrbios do sono, pois as mudanças na luz do dia prejudicam o ritmo circadiano, aumentam o stress e a ansiedade, além de agravarem o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um tipo de depressão que acontece à medida que os dias ficam mais curtos.

Com isto em mente, damos-te seis dicas importantes do especialista em nutrição, Richard Allison, nutricionista da Herbalife e membro do Registo de Nutricionistas Desportivos e de Exercício (SENR), que te vão ajudar a manter a mente e o corpo saudáveis durante a transição para os meses mais frios e escuros. 

Mantém o teu corpo sincronizado com a estação com um horário regular. Uma rotina consistente de sono, refeições e exercícios ajuda a regular o teu ritmo circadiano, que pode ficar um pouco descontrolado com dias mais curtos.

Manteres-te ativo não só contribui para uma boa forma física, mas também melhora o teu humor e o teu sistema imunitário. Isto ajuda-te a neutralizar os efeitos da redução da luz natural, no humor e na energia.  Adapta os teus hábitos de vida de acordo com a estação do ano, recorrendo a treinos em espaços fechados ou desportos de climas frios! 

Os ácidos gordos ómega-3, presentes em peixes gordos, sementes de linhaça e nozes, são os amigos que vão melhorar o teu humor nesta estação. Estes ajudam a reduzir a inflamação e a combater a melancolia do inverno, por isso tenta incluir alguns destes na tua dieta. 

A luz natural é um poderoso estimulante do humor. Sai durante o dia para aproveitares todo o sol possível! Aquilo que a luz solar do inverno não consegue providenciar, pode ser compensado com um suplemento de vitamina D, como o Xtra-Cal da Herbalife, para manteres níveis adequados!

Sentes-te stressado ou com dificuldades para adormecer? Alimentos ricos em magnésio como nozes, sementes e verduras, ajudam-te a relaxar e a melhorar a qualidade do sono, tornando-os essenciais nos meses mais frios.

A vitamina C e o zinco são os melhores amigos do teu sistema imunitário. Come muitos citrinos, frutos vermelhos, legumes e nozes para te manteres forte e combateres as constipações sazonais.