Dicas Fáceis para Recomeçares e Dares Prioridade ao Teu Bem-estar Este Ano

Depois das festividades, muitas pessoas começam o ano com dietas restritivas ou metas ambiciosas de condicionamento físico, o que leva muitas vezes à exaustão. Em vez disso, estabelece objetivos realistas com pequenas mudanças exequíveis, como a preparação de refeições ricas em proteína, e, estabelecendo hábitos de exercício regulares. Foca-te em mudanças comportamentais sustentáveis, para um bem-estar e controlo de peso duradouros.

Tu e muitas outras pessoas podem ter começado o ano com algo que não tinham antes: alguns quilos a mais. Enquanto tentas vestir essas calças de ganga que te estão apertadas, tens de encarar os factos e voltar a ficar em forma, depois de todos os excessos das festividades. 

Muitas pessoas começam dietas e programas de exercícios no início do ano, no entanto, muitas encaram o desafio de forma muito agressiva, com dietas muito restritivas ou planos de exercícios intensos que não conseguem seguir, levando rapidamente à exaustão.

Em vez de mudanças drásticas, olha para o ano novo como um momento de reflexão. Analisa de forma realista a tua dieta atual e os teus hábitos de exercício físico e, compromete-te a fazer mudanças que sabes que podes manter. Definir metas razoáveis que podes atingir pode levar a mudanças de estilo de vida mais permanentes e a um controlo de peso bem-sucedido, a longo prazo.

Começa por dar prioridade às mudanças que queres fazer e ataca as mais fáceis primeiro:

• Aprende a calcular as tuas necessidades diárias de proteína. A proteína ajuda a sentires-te saciado durante mais tempo, reduzindo o apetite.
• Se não tomas o pequeno-almoço, promete a ti mesmo que vais começar o dia com uma refeição equilibrada, rica em proteínas, que te vai ajudar-te a controlar a fome até à hora do almoço. 
• Experimenta queijo cottage ou iogurte com frutas, ou, um delicioso batido de fruta e proteína, tudo opções rápidas e fáceis para quem não tem o hábito de preparar o pequeno-almoço.
• Se tens por hábito comer qualquer coisa à pressa, começa a preparar o teu almoço algumas vezes por semana, ou, uma refeição caseira uma ou duas vezes por semana. Estudos mostram que a contabilização de calorias nas embalagens de alimentos e em restaurantes não é totalmente fiável. Desta forma consegues controlar melhor a tua ingestão de calorias e o tamanho das porções, para além de poupares dinheiro.

Estabelecer hábitos alimentares regulares e seguir algumas regras simples pode melhorar significativamente a tua dieta e contribuir para os teus objetivos de controlo de peso. Incluir proteína em cada refeição e snack, vai manter-te mais saciado do que com apenas hidratos de carbono ou gorduras. 

Se estavas habituado a porções grandes durante as festividades, está na altura de as controlares. Comer pequenas refeições e snacks, a cada poucas horas, pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e ajudar a controlar o apetite.

Enche o teu prato com muitos legumes e frutas, são baixos em calorias, ricos em água e fibras, o que os torna saciantes sem adicionar muito à tua ingestão calórica. Para controlares ainda mais o teu apetite, limita a ingestão de gorduras ricas em calorias e doces. E não te esqueças de te manteres hidratado com líquidos sem calorias, como a água ou o chá.

Incorporar estratégias comprovadas pode fazer uma grande diferença no controlo do apetite. Segue um plano de refeições diário para tornares a contagem de proteínas e calorias mais fácil.

Encontrar tempo para te exercitares é sempre um desafio, mas é crucial para controlares o peso. Pensa no que funciona melhor para ti: preferes uma caminhada sozinho ou uma aula de exercícios em grupo? Gostas de fazer caminhadas ou exercícios ao ar livre? É mais provável que faças exercício de manhã ou mais tarde? 

Define uma meta mensurável que sabes que podes alcançar, não apenas “Vou fazer mais exercício”, mas “Vou fazer uma caminhada rápida de 30 minutos, três vezes por semana”. Ou determina o quanto queres caminhar por dia e monitoriza com um pedómetro. É motivador ter uma leitura atualizada sobre o quão perto estás de atingires a tua meta diária.

As resoluções de Ano Novo são ótimas, desde que as consigas cumprir. Para acabar com o aumento de peso nas festividades, concentra-te mais nas mudanças de comportamento que estás determinado a fazer e, menos no que a balança diz. À medida que novos hábitos saudáveis substituem os antigos, o teu peso tomará conta de si mesmo. Os teus novos hábitos permanecerão contigo o ano todo e, quando o próximo ano chegar, vais conseguir vestir essas calças de ganga muito mais facilmente.

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Susan Bowerman é a diretora sénior de Educação e Formação em Nutrição da Herbalife. Também é presidente do Conselho Nutricional da Herbalife e do Conselho de Nutrição Exterior. Como dietista registada, a Sra. Bowerman educa os Distribuidores Independentes Herbalife sobre a nossa filosofia da nutrição e é responsável pelo desenvolvimento de materiais de formação e educação nutricional.