​Como parar de comer por stress

Comer por stress normalmente não elimina o stress e, se for feito com demasiada frequência, também pode adicionar quilos. Eis algumas dicas para venceres este hábito.

Alimentação Emocional: Acontece

A alimentação emocional acontece a muitos de nós de vez em quando. Talvez te tenhas animado com uma taça de gelado depois de um dia invulgarmente difícil ou roubado algumas batatas fritas do prato do teu melhor amigo enquanto recapitulavas um encontro desastroso. Mas quando a alimentação emocional fica fora de controlo - quando comer é a primeira e mais comum resposta a pensamentos e sentimentos negativos - é altura de fazer um balanço.

É fome emocional ou física?

Existem alguns sinais que podem ajudar-te a distinguir a fome emocional/comer por stress da verdadeira fome física.

1. O stress emocional surge geralmente de repente. Começamos a sentirmo-nos stressados ou tensos, e zás! Apetece-te comer nachos. Por outro lado, a fome física tende a surgir gradualmente. Começas a sentir fome mas podes esperar para comer, o que te dá algum tempo para escolheres bem e satisfazeres essa fome com algo que é bom para ti. 
2. O stress alimentar provoca normalmente um desejo por um alimento açucarado, gordo e altamente calórico - e muitas vezes muito específico (não simplesmente "chocolate", mas "uma fatia de bolo de chocolate de três camadas"). 
3. Quando a fome física é satisfeita e o estômago fica confortavelmente cheio, é sinal de que já comemos o suficiente e tendemos a parar de comer. Mas quando as emoções são o motor, é fácil ignorar o que o estômago nos está a dizer. 
4. Comer sob stress pode melhorar momentaneamente o teu humor - depois, com a mesma rapidez, a vergonha e a culpa aparecem frequentemente. Por outro lado, quando terminamos uma refeição que satisfez a nossa fome física, normalmente não nos sentimos culpados por termos comido. 

Dicas Para Lidar com Comportamentos Alimentares de Stress

1. Mantém um diário alimentar - Um diário alimentar pode realmente ajudar-te a ver o que desencadeia o teu stress alimentar. Sempre que sentires necessidade de comer, toma nota da fome que sentes, numa escala de 1 a 10 (1 = estou a desmaiar de fome; 10 = estou tão cheio que tenho de desapertar a roupa). 
2. Assuma os teus sentimentos - Sabes que as emoções são o gatilho para o teu stress alimentar, por isso, porque não reconhecê-las? Não faz mal estarmos zangados, solitários ou aborrecidos de vez em quando. As sensações podem ser desagradáveis, mas não perigosas. 
3. Trabalha as tuas capacidades de lidar com o stress - Quando o stress atacar, tenta perguntar a ti próprio: "Qual é a pior coisa que vai acontecer se eu não comer?". Sim, o teu nível de stress pode aumentar um pouco, mas a sensação passa. Pratica a tolerância às tuas emoções. 
4. Encontrar alternativas para comer - Reserva alguns momentos para refletir sobre os teus sentimentos e pensa em formas de resolveres o teu problema. Faz uma lista de coisas que podes fazer em vez de comer, como caminhar, ouvir música ou meditar. 
5. Desaprende os teus maus hábitos - Os comedores emocionais reforçam continuamente a ideia de que a melhor forma de tratar as emoções negativas é através da comida. E, tal como outros maus hábitos, comer por stress acontece antes mesmo de se ter a oportunidade de pensar nisso. Por isso, é preciso "desaprender" os maus hábitos e praticar outra coisa que não seja comer quando se tem um dia mau.
6. Esperar - As pessoas que comem com stress têm muitas vezes medo de que, se não satisfizerem a vontade de comer, o desejo se agrave. Mas quando praticam táticas de adiamento, ficam muitas vezes surpreendidos com o facto de a vontade simplesmente passar.