Prebióticos e probióticos​

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Funcionamento intestinal

O intestino é extraordinário. É composto por biliões de bactérias vivas(1) que ajudam não só a digerir os alimentos(2), mas também desempenham um papel importante no nosso bem-estar geral.(2)

A chave para prevenir muitos problemas de saúde é manter o normal funcionamento dointestino. É por isso que é essencial consumirmos alimentos e suplementos que alimentem ativamente o nosso intestino com “bactériasboas” e fibras.(3)

Ao administrar ambos, reforçamos as bactérias benéficas nos nossos intestinos, ao mesmo tempo que ajudamos a proteger-nosde problemas digestivos, stress, defesas imunológicas deficientes, problemas de sono e distúrbios de humor.

Sinais de um intestino desequilibrado

Stress

O stress é amplamente conhecido por ter um impacto negativo sobre as bactérias intestinais (1). Um estudo que se centrou em estudantes universitários descobriu que, à medida que os seus níveis de stress aumentavam ao longo do semestre, certas bactérias intestinais promotoras de saúde diminuíam (2). Isto acontece porque as células imunológicas funcionam como mensageiros que transmitem stress psicológico ao intestino (3) e a inflamação intensificada que o stress desencadeia estimula as bactérias patogénicas. Como o nome sugere, esses não são os bons rapazes e podem causar o que é conhecido como disbiose (microflora danificada ou prejudicada) que afeta a barreira intestinal (4).

O intestino e o cérebro comunicam constantemente através de algo chamado eixo intestino-cérebro (5). Se pensar em como o seu estômago pode doer sempre que se sente nervoso ou ansioso com alguma coisa - esse é um exemplo clássico de como as emoções e o stress podem afetar a motilidade intestinal.

Sono

Esta conexão ativa do microbioma cérebro-intestino também pode influenciar a qualidade do sono. Um estudo descobriu que a diversidade do microbioma foi positivamente correlacionada com o aumento da eficiência do sono e do tempo total de sono, mas foi negativamente correlacionada com o acordar após o início do sono (6).

Humor

Os distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, são uma resposta comum à microflora intestinal diversa e de baixa qualidade (7) e, por meio do eixo intestino-cérebro, estas condições podem afetar negativamente o humor (8). Além disso, mais de 90% da principal hormona estabilizadora do humor, a serotonina, no corpo humano é produzida no intestino, portanto, é concebível que a serotonina segregada pela microflora intestinal possa influenciar o nível de serotonina no nosso cérebro e, então, afetar o comportamento e o humor (9). As bactérias boas nos nossos intestinos também são conhecidas pela produção de algumas substâncias benéficas que podem exercer um efeito direto semelhante a um antidepressivo (10).

Saúde da pele

Problemas de saúde da pele podem ser um sinal de mau funcionamento do intestino. Quando ocorre inflamação no intestino como resultado de uma dieta inadequada, isso pode causar a perda de certas proteínas que causam irritações na pele (11).

Um lugar para os probióticos

Embora possamos realizar mudanças no estilo de vida para diminuir o impacto dos distúrbios no funcionamento intestinal, os probióticos também podem desempenhar um papel importante no apoio da microflora intestinal e no funcionamento saudável dos nossos intestinos (12). Esta estratégia dupla é uma forma positiva de ajudar a melhorar o funcionamento intestinal e criar um microbioma saudável e diversificado.

Referências

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O que são prebióticos?

Os prebióticos são substâncias que alimentam as bactérias boas no nosso intestino (3) e são essencialmente fibras, uma substância que o nosso corpo não consegue digerir.

A microbiota intestinal é alimentada com prebióticos convertendo-os em compostos menores e altamente benéficos num processo chamado fermentação (3). Estes compostos são chamados de ácidos gordos de cadeia curta (SCFAs) e são conhecidos principalmente por:

• Regular uma função normal do sistema imunológico (4-6)
  
• Manter o funcionamento normal da parede (7-9)
  
• Criar um ambiente acolhedor para outras bactérias amigáveis (10)
  

O que é o Bimuno® GOS

O Bimuno® GOS é uma fibra prebiótica que contém uma mistura única de galacto-oligossacarídeos (GOS) derivados da lactose. Quando consumido, este viaja pelo nosso sistema digestivo, até chegar ao intestino grosso. Uma vez lá, alimenta e estimula o crescimento de bactérias boas - principalmente bifidobactérias (12-17). Estes estão entre os primeiros micróbios a viver no nosso trato gastrointestinal e acredita-se que tenham muitos benefícios positivos para a saúde (11).

A ciência por trás do Bimuno® GOS é uma das mais completas de qualquer prebiótico disponível comercialmente atualmente no mercado.

A sua segurança e eficácia são apoiadas por dezenas de publicações científicas, incluindo ensaios clínicos em humanos (12-17).

Principais benefícios de estudos clínicos

Mudanças positivas na microflora intestinal

Os estudos clínicos descobriram que aqueles que tomaram Bimuno® GOS experienciaram:

• Um aumento nas bactérias intestinais benéficas, especialmente bifidobactérias (12-15, 17, 18). Este efeito foi observado após o consumo de 1 dose (1,37 g) de Bimuno® GOS por dia, durante 7 dias (13)
  
• Uma diminuição nas bactérias intestinais potencialmente prejudiciais. Estudos demonstraram isso quando o Bimuno® GOS foi tomado durante períodos mais longos (pelo menos 4 semanas (17)) e numa quantidade superior: 2 doses (2,74 g) por dia (12, 15, 17)

Bem-estar digestivo

Pesquisas mostraram que o Bimuno® GOS pode melhorar os sintomas gastrointestinais em adultos não diagnosticados que sofrem de distensão abdominal, dor abdominal ou flatulência (19), bem como aqueles com Síndrome do Cólon Irritável (SII) (16, 17). Os resultados foram vistos em apenas 1 semana com 1 dose por dia (1,37 g) de Bimuno® GOS diariamente (16, 17, 19). A tabela abaixo mostra a redução dos sintomas em 1-2 semanas:

1 semana:

• Menos inchaço: 51 %
• Redução da flatulência: 80 %
• Menos dor abdominal: 76 %

2 semanas:

• Menos inchaço: 98 %
• Redução da flatulência: 96 %
• Menos dor abdominal: 92 %

Uma proporção (% total) de indivíduos com alívio dos sintomas gastrointestinais ou abaixo do nível “presente, mas tolerado” durante o tratamento com Bimuno® GOS em comparação com a linha de base (19).

Os pacientes com SII descobriram que tomar 1 dose por dia de Bimuno® GOS foi suficiente para aliviá-los da flatulência (17), dor abdominal (16), distensão (16) e inchaço (16, 17) durante 4 semanas. Quando 2 doses (2,75 g) de Bimuno® foram tomadas todos os dias durante 4 semanas, os questionários dos pacientes mostraram que também ajudou a melhorar sua ansiedade e qualidade de vida no geral (17).

Outro estudo analisou como o Bimuno® GOS poderia ajudar a melhorar a diarreia em pessoas que viajaram para países de risco (20,21). Aqueles que tomaram 2 doses (2,74 g) de Bimuno® GOS por dia, durante 5 dias no mínimo antes da viagem, e durante todo o período de férias, relataram menos incidentes de diarreia (20, 21) e uma duração significativamente menor em comparação com o grupo de controlo (20).

Sistema imunitário

Quando o Bimuno® GOS atinge o intestino grosso, pode influenciar a composição e as atividades das bifidobactérias. Níveis baixos dessa bactéria positiva para a saúde, podem afetar negativamente o equilíbrio dos micróbios, desenvolver grupos bacterianos potencialmente prejudiciais e deteriorar as respostas imunológicas (22). Tomar Bimuno® GOS diariamente mostrou uma melhoria nalguns aspectos da imunidade, incluindo:

• Nível mais baixo de inflamação intestinal em adultos com excesso de peso após a toma de 2 doses de Bimuno® GOS todos os dias, durante 6 semanas. Enquanto aqueles que tomaram a mesma ingestão diária durante 12 semanas demonstraram níveis mais baixos de inflamação em todo o corpo (12)
  
• Alterações na concentração de um anticorpo protetor intestinal, denominado IgA. Os resultados mostraram que a presença desse anticorpo foi significativamente maior em adultos com excesso de peso após a ingestão de 2 doses de Bimuno® GOS todos os dias, durante 12 semanas (12)
  

Além disso, os resultados benéficos de tomar 2 porções de Bimuno® GOS após 5 semanas incluíram:

• Redução do nível de inflamação em todo o corpo em idosos saudáveis (15)
  
• Estimulação de algumas células imunes que são essenciais para a imunidade em idosos saudáveis (14, 15) 
  

Alívio do stress e sistema cognitivo

Estudos demonstraram que o consumo de 2 doses por dia de Bimuno® GOS durante 3 semanas foi associado à diminuição da reatividade ao despertar do cortisol (23) – um indicador reconhecido de stress/ansiedade, que normalmente é aumentado por fatores de stress no trabalho (24) e em pessoas que estão em risco de desenvolver depressão (25).

Além disso, os participantes que receberam 2 doses de Bimuno® GOS durante 3 semanas mostraram maior atenção aos estímulos positivos (23), o que prova ainda mais o seu menor nível de stress/ansiedade após o tratamento com Bimuno® GOS.

O que são probióticos?

Probióticos são microrganismos bons, incluindo algumas bactérias ou leveduras que ajudam a manter o nosso corpo saudável e a funcionar bem (26,27). Até agora, os probióticos mais conhecidos são as espécies Bifidobacterium e Lactobacillus, que podem inibir o desenvolvimento de alguns patógenos, alterar positivamente a nossa microbiota intestinal e aumentar a formação de substâncias altamente benéficas a partir de alimentos que contêm fibras (49-51).

Há evidências crescentes dos efeitos benéficos que estes e muitos outros probióticos podem exercer, incluindo:

• Melhorias da saúde intestinal (28)
  
• Saúde imunológica melhorada (29)
  
• Influência positiva na saúde cognitiva (30, 31)
  
• Redução do colesterol (32, 33)
  

O que é bifidobacterium lactis hn019™?

O B. lactis HN019™ é uma bactéria probiótica originalmente isolada de um iogurte produzido na Nova Zelândia e tem sido consumida como parte de produtos lácteos durante décadas.

O B. lactis HN019™ provou passar com sucesso pelo nosso sistema digestivo (34) e tem sido usado como uma estirpe única e em combinação com outros probióticos e prebióticos em muitos ensaios clínicos em humanos (35-48). Estes testes incluíram crianças, adultos e idosos.

Principais benefícios de estudos clínicos

Saúde gastrointestinal

O B. lactis HN019™ demonstrou aliviar problemas gastrointestinais e apoiar os movimentos peristálticos.

Um estudo focou-se em indivíduos com obstipação após consumir 1 dose (min. mil milhões de UFC) de B. lactis HN019™ todos os dias durante um mês, mostrou uma melhoria nos movimentos peristálticos (40).

Melhorias no tempo de trânsito intestinal também foram observadas em pessoas que sofreram de sintomas gastrointestinais durante o período de estudo de 14 dias, que consumiram um mínimo de 1,8 mil milhões de UFC (2 doses) B. lactis HN019™ (41).

Em apenas 14 dias, houve melhorias perceptíveis nos sintomas gastrointestinais ao tomar 1 ou 2 doses B. lactis HN019™ por dia (41). A dose mais alta (2 doses) pareceu ajudar a reduzir 8 de 9 dos sintomas gastrointestinais, enquanto a dose mais baixa (1 dose) mostrou uma melhora significativa em 7 de 9 sintomas (41).

Estes resultados sugerem que B. lactis HN019™ pode promover a regularidade intestinal de forma natural e segura.

Sistema imunitário

Um estudo focou-se em pessoas com mais de 41 anos para ver se o consumo de B. lactis HN019™ estimularia algumas células imunológicas que desempenham um papel fundamental nas defesas imunológicas. Estes tomaram 2 doses (2 mil milhões de UFC) de B. lactis HN019™ todos os dias durante pelo menos 3 semanas com os resultados a demonstrar melhorias significativamente maiores na atividade de algumas células do sistema imunológico (39).

Referências

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