​Como evitar os erros mais comuns no pós-treino

Se tens uma agenda muito preenchida, então há uma boa hipótese de estares a cortar caminho após o treino. Podes estar a cometer alguns erros simples que podem estar a atrasar o teu progresso. Aqui estão os seis erros comuns pós-treino que deves tentar evitar.

Saltar o Arrefecimento

Um bom arrefecimento pode realmente ajudar o teu corpo a recuperar de qualquer nível de treino. Imediatamente após o treino, é a altura ideal para começares a trabalhar para melhorares a flexibilidade. Um arrefecimento adequado é uma parte essencial do teu treino.

Aquecimento em vez de Gelo

É ótimo entrar numa sauna ou numa sala de vapor depois de uma sessão de exercício intenso, mas o stress térmico que colocas no teu corpo não é necessariamente bom para ti. Durante o treino, o teu corpo tem de fazer horas extraordinárias para te manteres fresco. A adição de calor extra após o treino pode stressar o teu corpo. A maioria dos atletas utiliza gelo depois de um treino ou toma um duche frio para ajudar no processo de arrefecimento.

Parar Abruptamente

Quando se pratica exercício físico, a tensão arterial aumenta para fazer face às exigências acrescidas que se colocam ao organismo. Se parares de te mexer depois de te esforçares durante um treino, a necessidade do teu corpo de aumentar o fluxo sanguíneo diminui. A tua melhor aposta é reduzires gradualmente a intensidade do exercício e depois parar. Por exemplo, se estiver a correr, reduz gradualmente a tua velocidade e intensidade ao longo de um período de 10 minutos até estares eventualmente numa caminhada relaxada.

Não Cuidares da Tua Pele

Muitas pessoas acabam o seu treino e saem do ginásio sem lavar as mãos e o rosto. Podem estar a ir para casa e saltar diretamente para o duche, mas nesse curto espaço de tempo podem espalhar germes e aumentar as hipóteses de ter uma erupção desnecessária. Lava bem o rosto e as mãos antes de saires do ginásio.

Não Hidratante

Quando fazes exercício, especialmente num clima quente, o teu corpo transpira para arrefecer eficazmente a tua temperatura corporal. Esqueceres-te de re-hidratares depois do treino pode ser perigoso, levando à desidratação e à fadiga. Quando terminares o teu treino, não te esqueça de começar a beber uma bebida equilibrada em electrólitos¹ equilibrada em electrólitos para ajudar o teu corpo a recuperar e a repor todos os líquidos que perdeu.

Esqueceres-te de comer

Algumas pessoas sentem naturalmente fome depois de uma sessão de ginástica, pelo que comem um lanche saudável. Outros estão tão ocupados a regressar ao trabalho que se esquecem de comer. A ingestão de proteínas e hidratos de carbono após o treino pode ajudar o corpo a reparar e a repor as reservas de energia. Esqueceres-te de alimentar o teu corpo depois de um treino pode atrasar os teus resultados de construção muscular. Tenta comer um snack rico em proteínas logo após o treino.²

¹ ACSM, 2016
² Jager et al., 2017