Painonhallinta
Viisi tapaa saada motivaatio takaisin
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Kansainvälinen ravitsemuskoulutusjohtaja 20. lokakuuta 2023
Yksi vaikeimmista asioista laihduttamisessa on motivaation ylläpitäminen. Alussa keskityt tavoitteeseesi, tähtäät korkealle ja olet valmis ottamaan haasteen vastaan. Mutta sitten tapahtuu jotakin. Ehkä painosi ei putoa enää yhtä nopeasti. Ehkä kuurisi on liian tiukka tai ensimmäisten viikkojen innostus on kadonnut, etkä jaksa enää olla kiinnostunut laihduttamisesta.
Älä yritä olla dieetillä. Kyseessä on elämäntapamuutos.
Kun motivaatiomme laskee, on hyvä miettiä uudelleen syitä, joiden vuoksi halusimme alun perin laihduttaa. Missä tahansa vaiheessa oletkin, tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla pysyt oikealla polulla ja saavutat tavoitteesi.
Katso sisäänpäin
Takaiskuja sattuu kaikille, mutta on tärkeää muistaa, että tekemämme virheet eivät määrittele meitä. Olemme noudattaneet pitkään monia niistä käyttäytymismalleista, joita yritämme muuttaa. Tunnista laukaisevat tekijäsi kirjoittamalla ne ylös, miettimällä, mikä ne aiheuttaa, miten yleensä reagoit niihin ja miten haluaisit reagoida niihin.
Pidä kiinni tavoitteestasi
Alussa mielialamme on korkealla. Seuraamme, mitä syömme, kuinka paljon liikumme, miltä meistä tuntuu, miten painomme muuttuu jne., mutta jossain vaiheessa saatamme tulla omahyväisiksi ja luisua takaisin vanhoihin tapoihin. Uusien tapojen omaksuminen vie aikaa, ja sinun kannattaa tehdä se seuraamalla jokapäiväistä toimintaasi.
Ole joustava
Asetit painonpudotusmatkasi alussa luultavasti itsellesi tavoitteita. Mutta asettamiesi tavoitteiden ei tarvitse olla kiveen hakattuja. Olemme joskus liian kunnianhimoisia ja otamme itsellemme enemmän taakkaa kuin jaksamme kantaa. Etene omaan tahtiisi. Edistyminen on aina edistymistä, vaikka se tapahtuisi hitaasti.
Pilko tavoite pieniin osiin
Kun meillä on lopullinen päämäärä, jonka haluamme saavuttaa, se voi tuntua ylivoimaiselta. Aina kun asiat tuntuvat liian raskailta, mieti pieniä käyttäytymistapojen muutoksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Olivatpa ne mitä tahansa, keskity niihin ja anna itsellesi tunnustusta joka kerta, kun toimit niiden mukaisesti.
Palkitse itseäsi pienistä saavutuksista
Edistymisestä kannattaa aina palkita! Mieti, miten voisit juhlistaa esimerkiksi neljännes- tai puolimatkan etappeja. Keksi tapoja palkita itseäsi myös pienistä saavutuksista, kuten siitä, että olet harrastanut liikuntaa joka päivä tällä viikolla tai kokannut kolme illallista kotona.
Kun sinulla on vaikeuksia pitää kiinni ruokavaliostasi, sinun kannattaa miettiä, mikä sinua on alun perin motivoinut. Kaikki ovat erilaisia, joten ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa. Muista joka päivä onnitella itseäsi siitä, että olet matkalla, ja muistuta itseäsi siitä, miksi päätit aloittaa matkanteon.