Kuusi asiantuntijan vinkkiä hyvinvointiin talvella

Talven tullen päivät lyhenevät, lämpötila laskee ja terveydestä ja hyvinvoinnista huolehtimisesta tulee monille haastavampaa.

Vaihtelut saamassamme päivänvalon määrässä voivat häiritä vuorokausirytmiä, mikä saattaa johtaa unihäiriöihin ja lisätä stressiä ja ahdistusta. Lisäksi nämä muutokset voivat altistaa kaamosmasennukselle (SAD), jota ilmenee päivien lyhentyessä.

Tässä ovat kuusi huipputason vinkkiä ravitsemusasiantuntijalta: Herbalifen asiantuntija ja urheilu- ja liikuntaravitsemusasiantuntijarekisterin (SENR) jäsen, Dr. Richard Allison, jakaa neuvonsa siitä, kuinka voit pitää mielesi ja kehosi kunnossa kylmien ja pimeiden kuukausien aikana.

Huolehdi kehosi rytmistä vuodenaikojen vaihdellessa pitämällä kiinni rutiineista. Johdonmukainen uni-, ateria- ja liikuntarytmi auttaa tasapainottamaan vuorokausirytmiä, joka saattaa häiriintyä lyhyempien päivien myötä.

Liikunta ei vain pidä kehoasi kunnossa, vaan se kohentaa myös mielialaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Näin voit torjua päivänvalon vähenemisen vaikutuksia mielialaasi ja energiatasoihisi. Säädä elämäntapasi vuodenajan mukaan – kokeile esimerkiksi sisäliikuntaa tai tutustu uusiin talvilajeihin!

Omega-3-rasvahapot, joita saamme rasvaisesta kalasta, pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä, ovat tärkeitä mielialaa kohottavia liittolaisiamme talven tullessa. Ne auttavat vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään talvikauden alakuloa, joten pyri lisäämään niitä osaksi ruokavaliotasi.

Päivänvalo on voimakas mielialan nostattaja. Mene ulos valoisaan aikaan ja nauti auringosta! D-vitamiinilisä, kuten Herbalifen Xtra-Cal, voi olla tehokas keino ylläpitää riittäviä D-vitamiinitasoja silloin, kun talven vähäinen auringonvalo ei siihen riitä.

Oletko stressaantunut tai kärsitkö univaikeuksista? Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten pähkinät, siemenet ja lehtivihannekset, edistävät rentoutumista ja parantavat unen laatua, mikä tekee niistä erityisen tärkeitä kylminä kuukausina.

C-vitamiini ja sinkki ovat immuunijärjestelmäsi parhaita ystäviä. Nauti sitrushedelmiä, marjoja, palkokasveja ja pähkinöitä, jotta pysyt vahvana ja voit torjua kausittaiset taudinaiheuttajat.