​Miten välttää yleisiä virheitä treenin jälkeen

Jos sinulla on kiireinen aikataulu, saatat pyrkiä etsimään oikoteitä treenin jälkeen. Saatat tehdä joitakin yksinkertaisia virheitä, jotka voivat hidastaa kehitystäsi. Seuraavassa on kuusi yleistä treenin jälkeistä virhettä, joita kannattaa yrittää välttää.

Hyvä jäähdyttely voi todella auttaa kehoasi palautumaan, treenasitpa sitten millä tasolla tahansa. Välittömästi treenin jälkeen on ihanteellinen aika aloittaa liikkuvuuden kehittäminen. Kunnon jäähdyttely on oleellinen osa treeniä.

Intensiivisen treenin jälkeen tuntuu hyvältä mennä tavalliseen tai höyrysaunaan, mutta sen kehollesi aiheuttama lämpöstressi ei välttämättä tee sinulle hyvää. Harjoituksen aikana kehosi joutuu tekemään ylitöitä pitääkseen lämpötilansa aisoissa. Lisälämpö treenin jälkeen voi kuormittaa kehoa. Useimmat urheilijat käyttävät treenin jälkeen jäitä tai kylmää suihkua jäähdyttelyprosessia edistääkseen.

Kun treenaat, verenpaineesi nousee, jotta elimistö selviytyisi sille asettamistasi lisähaasteista. Jos lopetat liikkumisen kuin seinään sen jälkeen, kun olet ponnistellut treenin aikana, kehosi tarve lisääntyneelle verenkierrolle pienenee. Paras tapa olisi vähentää harjoituksen intensiteettiä ja lopettaa se vähitellen. Jos esimerkiksi juokset, hiljennä vauhtia ja vähennä intensiteettiä pikku hiljaa 10 minuutin kuluessa, kunnes lopulta kävelet rennosti.

Monet ihmiset lopettavat treeninsä ja poistuvat salilta käsiään ja kasvojaan pesemättä. He lähtevät ehkä kotiin ja menevät siellä suoraan suihkuun, mutta tuossa lyhyessä ajassa he saattavat levittää bakteereja, jolloin erilaisten tulehdusten riski kasvaa. Pese kasvosi ja kätesi huolellisesti ennen kuntosalilta lähtöä.

Kun treenaat kuumissa olosuhteissa, kehosi hikoilee laskeakseen lämpötilaansa tehokkaasti. Nesteytyksen unohtaminen treenin jälkeen voi olla vaarallista, sillä se voi johtaa nestehukkaan ja väsymykseen. Kun lopetat treenin, muista heti juoda elektrolyyttitasapainotettua¹  juomaa, jotta kehosi pääsee palautumaan ja korvaamaan kaiken menettämänsä nesteen.

Joillakin ihmisillä on luonnostaan nälkä kuntosalin jälkeen, joten he syövät terveellisen välipalan. Toisilla on niin kiire palata töihin, että he unohtavat syödä. Proteiinien ja hiilihydraattien syöminen treenin jälkeen voi auttaa kehoasi korjaamaan ja täydentämään energiavarastojaan. Kehon ravitsemisen unohtaminen treenin jälkeen voi hidastaa lihasten kehittymistä. Sinun kannattaa syödä proteiinipitoinen välipala heti treenin jälkeen.²

¹ACSM, 2016

²Jager et al., 2017