Pienin askelin suuriin tuloksiin: Kestäviä muutoksia uudeksi vuodeksi

Realististen uudenvuodenlupausten antaminen itsellesi voi olla haastavaa, mutta älä lannistu. Pienetkin ruokavaliomuutokset voivat johtaa terveellisiin tottumuksiin. Vinkkiemme avulla voit ylittää esteet, säilyttää motivaation ja omaksua terveellisemmän elämäntavan. 

Muistatko viime vuonna tekemäsi lupaukset? Ehkäpä sinäkin lupasit syödä terveellisemmin, liikkua enemmän ja kenties myös pudottaa painoa. Miten onnistuit? Saavutitko kaikki tavoitteesi? Pääsitkö hyvin alkuun ja palasit sitten noudattamaan vanhaa kaavaa, jolloin voit jälleen kerran tehdä samat lupaukset? 

Älä lannistu, jos tämä toistuu aina tammikuussa – se on vain merkki siitä, että haluat pitää itsestäsi hyvää huolta. Asettaessasi itsellesi paino- tai terveystavoitteita sitoudut edistämään terveyttäsi, vaikka et heti saavuttaisikaan tavoitettasi. Vaikka toistaisitkin lupauksiasi, ei se tarkoita, ettet olisi edistynyt lainkaan kuluneena vuonna.

Kun aloitat suunnittelemalla, mitä voisit tehdä paremmin, osoitat omistautumisesi asialle, ja jokainen pieninkin askel vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi. Muista, että muutokset vaativat aikaa, ja että pieninkin edistysaskel antaa aihetta juhlaan.

Jos olet onnistunut vähentämään limsanjuontia, napostelua tai valmisruokien käyttöä, olet jo edistynyt matkallasi. Tekemällä pieniä muutoksia päivittäisiin tottumuksiisi voit saavuttaa pysyviä hyötyjä pitkällä aika välillä. Yksinkertaisilla muutoksilla, kuten sokerin syönnin vähentämisellä tai muutaman kasviksen lisäämisellä ateriaasi joka päivä, voi olla todellinen vaikutus. Tulevana vuonna voit tehdä enemmän muutoksia pikkuhiljaa.

Toimivia tapoja

• Lisää kasviksia: Lisää yhteen päivittäiseen ateriaasi kasviksia. Voit lisätä esimerkiksi pinaattia munakokkeliin tai proteiinipirtelöön.
• Vähennä sokeria: Vaihda sokeripitoiset juomat maustettuun kivennäisveteen tai yrttiteehen.
• Napostele fiksummin: Vaihda sipsit ja keksit pähkinöihin ja hedelmiin.

Tavoitteita asettaessasi haluat ehkä saavuttaa ne nopeasti ja laittaa elämäntapasi kokonaan uusiksi. Terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen on kuitenkin helpompaa, jos etenet askelen kerrallaan. Mieti, mitkä muutokset ovat kaikkein tärkeimpiä, ja keskity niihin. Kun asetat itsellesi pieniä tavoitteita, sinun on helpompi tehdä pysyviä muutoksia ja onnistua.

Toimivia tapoja

• Valitse yksi kerrallaan: Voit aloittaa vaikkapa nauttimalla joka aamu proteiinipitoisen aamiaisen.
• Aseta viikkotavoite: Yleisen "syö enemmän vihanneksia" -mantran sijaan voit asettaa itsellesi konkreettisen tavoitteen, kuten esim. ”lisää lounasruokaasi salaatti kolme kertaa viikossa”.
• Seuraa edistymistäsi: Käytä päiväkirjaa tai sovellusta, jotta voit seurata toteuttamiasi muutoksia ja niiden vaikutusta olotilaasi.

Jos sinun on vaikeaa tehdä terveellisiä valintoja, yritä tunnistaa haasteelliset tilanteet ja houkutukset, jotta voisit löytää niihin ratkaisun. Jos esimerkiksi tasapainoisten aterioiden syöminen on haastavaa ja turvaudut usein pikaruokaan, haasteenasi voi olla se, että joka iltainen ruoanlaitto tuntuu liian aikaavievältä. Sinun voi olla helpompaa syödä terveellisesti, jos valmistat kerralla isomman erän ja laitat pakastimeen ateria-annoksia tai jos varaat sunnuntaisin aikaa useamman aterian valmistamiseen. Harkitse painotavoitettasi vastaavan ateriasuunnitelman noudattamista.

Toimivia tapoja

• Valmista yksinkertaisia aterioita etukäteen: Kokkaa viikon alussa muutama nopea ja terveellinen ateria, jotka voit nauttia kiireisinä päivinä.
• Pidä terveellisiä välipaloja helposti saatavilla: Säilytä hedelmiä keittiötasolla tai viipaloi kasviksia ja laita ne jääkaappiin.
• Luo itsellesi tukijärjestelmä: Liittoudu ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa, jolla on samat tavoitteet kuin sinulla. Tarkistakaa edistymisenne tai kohtaamanne haasteet viikoittain.

Terveellisten ruokailutottumusten omaksuminen perustuu usein valmisteluun ja suunnitteluun. Jos tavoitteenasi on syödä enemmän kasviksia, aloita ostamalla tuoreita tai pakastettuja tuotteita ja lisää niitä ruokavalioosi vähitellen. Salaatin, paahdettujen kasvisten tai tuoreiden hedelmien lisääminen voi tuntua helpommalta kuin koko ruokavalion muuttaminen yhdessä yössä.

Toimivia tapoja

• Aloita pienellä määrällä kasviksia: Lisää yksi kasvis yhteen päivän aterioista, kunne se tuntuu luonnolliselta.
• Korvaa sokeripitoiset herkut: Nauti niiden sijasta tuoreita hedelmiä tai vähäsokerista jogurttia.
• Suunnittele välipalasi: Laita terveellisiä välipaloja pieniin astioihin, jotka sinun on helppo ottaa mukaan matkaan.

Pienilläkin muutoksilla on merkitystä. Jos nautit kaksi kertaa viikossa kotona valmistamasi aterian, joka sisältää 300 kilokaloria vähemmän kuin ravintolassa tavallisesti nauttimasi lounas, säästät vuodessa yli 31 000 kcal, mikä vastaa vuodessa neljän kilon painonpudotusta. Jos nautit joka ilta jälkiruoaksi jäätelöannoksen sijaan hedelmän, voit pudottaa painoasi 10 kg ensi tammikuuhun mennessä...vain tekemällä tämän pienen muutoksen

Terveellisten ruokailutottumusten omaksumisessa ei ole kyse täydellisyyden saavuttamisesta vaan edistymisestä Jokainen pieni askel vie eteenpäin ja osoittaa, että pystyt siihen. Muista, että jo yksi terveellinen valinta päivässä tarjoaa sinulle mahdollisuuden kestävään menestykseen. Aloita siis omaksumalla yksi uusi tapa, jota voit kehittää edelleen – jokainen askel on tärkeä.

Oletko valmis tekemään pieniä muutoksia? Liity yhteisöömme Instagramissa ja jaa kerro edistymisestäsi! Mainitse @Herbalife tai jaa käyttämällä aihetunnistetta #LiveYourBestLife

Susan Bowerman on Herbalifen maailmanlaajuinen ravitsemuskoulutusjohtaja. Hän toimii myös Herbalifen ravitsemusneuvoston (DAB, Dietetic Advisory Board) ja ulkoisen ravitsemusneuvoston (Outer Nutrition Advisory Board) puheenjohtajana. Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina Bowerman kouluttaa Herbalifen itsenäisiä jäseniä maailmanlaajuisesta ravitsemusfilosofiastamme ja vastaa ravitsemuskasvatus- ja koulutusmateriaalien kehittämisestä.