12 vinkkiä kuntoilumotivaatioon

Aerobinen liikunta tukee sydämen toimintaan. Sydämesi on lihas, jonka rasittaminen muutaman kerran viikossa voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä. Jos harrastat aerobista liikuntaa säännöllisesti, leposykkeesi saattaa laskea, mikä on hyväksy sydämen terveydelle pitkällä aikavälillä.

Harjoitellessa kehon verenkierto kasvaa. Treenin jälkeinen hehku ei välttämättä kestä koko päivää, mutta näytät säteilevämmältä heti treenisi jälkeen. Jos olet onnekas, terve hehku saa sinut sekä näyttämään hyvältä että tuntemaan olosi hyväksi.

Säännöllinen urheileminen saattaa parantaa ryhtiäsi. Itsevarmuutesi ja liiketietoisuutesi parantuessa tulet tietoisemmaksi, miltä kehossasi tuntuu. Laahustamisesta on ehkä tullut huono tapa. Mikä parasta, hyvä ryhti saa sinut näyttämään pidemmältä.

Jos sinulla on liiallisesta istumisesta johtuvat kipeät ja jäykät nivelet, säännöllinen liikkuminen auttaa lievittämään jäykkyyttä. Liikkumattomilla nivelillä on taipumus kipeytyä. Liikkuessasi säännöllisesti parannat liikeratoja sekä jokapäiväisestä liikkumisesta tulee helpompaa.

Tehdessäsi liikkumisesta osan elämäntyyliäsi, alat huomata muutoksia ulkonäössäsi ja tuntemuksissasi. Saatat karistaa kehosta liiallista rasvaa ja saada nopeasti lihasmassaa, mikä parantaa ulkonäköäsi sekä auttaa kehoasi polttamaan kaloreita entistä tehokkaammin. Korkean vähärasvaisen lihasmassan osuus vaatii ylläpitoon enemmän kaloreita kuin saman painoisella henkilöllä, jolla on korkeampi kehon rasvaprosentti.

Fyysinen harjoittelu saattaa saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi arjessa. Tämä johtuu osittain siitä, että kehosi vapauttaa aktiivisena enemmän endorfiineja. Endorfiinit ovat elimistösi luonnollisia onnellisuushormoneja. Saatat tuntea itsesi myös onnellisemmaksi, koska pidät kehostasi parempaa huolta. Tämä onnistumisen tunne tuottaa usein paremman hyvinvoinnin tunteen.

Urheileminen voi auttaa ehkäisemään painonnousua sekä ylläpitämään painonpudotusta. Poltat kaloreita harrastaessasi fyysistä aktiivisuutta. Mitä intensiivisempää aktiivisuus on, sitä enemmän kaloreita poltat.

Säännöllinen liikunta voi parantaa lihasvoimaa sekä tehostaa kestävyyttäsi. Urheillessasi kehosi on toimitettava kudoksille happea ja ravinteita sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkaan toiminnan takaamiseksi. Kun sydämesi ja keuhkosi toimivat tehokkaammin, sinulla on enemmän energiaa päivittäisiin toimiisi.

Säännöllinen urheileminen saattaa edistää aivojen toimintaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobinen liikunta voi luoda uusia aivosoluja (neurogeneesi) sekä parantaa aivojen toimintaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että rankka harjoittelu voi myös lisätä aivoperäisen hermokasvutekijän (tunnetaan nimellä BDNF) tasoja kehossa. BDNF:n uskotaan tukevan päätöksentekoa sekä oppimista.

Urheileminen saattaa lievittää stressiä väliaikaisesti. Urheillessasi tai pitäessäsi hauskaa, et luonnollisestikaan ajattele elämän vaikeita asioita. Itseesi keskittyminen kiireisen päivän aikana saattaa vähentää stressin tunnetta. Stressin lievittyminen voi myös auttaa painonpudotuksessa, koska monet syövät epäterveellistä ruokaa kamppaillessaan stressiä vastaan.

Liikunta tarjoaa mahdollisuuden sosiaaliseen vuorovaikutukseen, joka muuten saattaa puuttua elämästäsi. Uuden harrastuksen aloittaminen voi auttaa sinua löytämään uusia ystäviä tai tarjota sinulle terveemmän mahdollisuuden löytää uudelleen vanhoja ystäviä. Tapaamme ystäviä usein ulkona syömisen merkeissä, mutta urheileminen on hyväksi vyötärölinjallesi.

Aktiivisuus voi parantaa nukkumistottumuksiasi useista syistä. Liikunta nostattaa kehon lämpötilaa. Kun se palautuu takaisin normaalille tasolle, se auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan. Koska aktiivisuus voi auttaa vähentämään stressitasoja, rauhoittuminen saattaa olla helpompaa iltaisin.