Helppoja vinkkejä terveytesi kohentamiseen ja priorisointiin tänä vuonna

Joulukauden herkuttelun jälkeen monet ihmiset aloittavat uuden vuoden tiukalla ruokavaliolla tai kunnianhimoisilla kuntoilutavoitteilla, joista seuraa usein lannistuminen. Aseta niiden sijaan realistisia tavoitteita ja tee pieniä, hallittavissa olevia muutoksia valmistamalla kotona etukäteen proteiinipitoisia ruokia ja omaksumalla säännöllisiä liikuntatottumuksia. Keskity kestäviin käyttäytymistapojen muutoksiin, joilla vahvistat terveyttäsi ja hallitset painoasi.

Jos olet kuin moni muukin, sinulla on ehkä uuden vuoden alkaessa jotakin, mitä sinulla ei aiemmin ollut – muutama ylimääräinen kilo. Kun yrität ahtautua farkkuihin, jotka ovatkin nyt liian tiukat, sinun on kohdattava tosiasiat ja palattava takaisin ruotuun kaiken loma-ajan herkuttelun jälkeen. 

Monet ihmiset aloittavat ruokavalio- ja liikuntaohjelman uuden vuoden alkaessa, mutta ottavat haasteen vastaan turhan aggressiivisesti noudattamalla liian tiukkaa ruokavaliota tai intensiivistä liikuntasuunnitelmaa. Kun näiden noudattaminen osoittautuu mahdottomaksi, ihminen lannistuu.

Suhtaudu uuden vuoden alkuun jyrkkien muutosten tekemisen sijaan harkinnan hetkenä. Arvioi realistisesti nykyistä ruokavaliotasi ja tapaasi liikkua, ja sitoudu tekemään muutoksia, joihin tiedät voivasi sitoutua. Kohtuullisten ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen voi pitkällä aikavälillä johtaa pysyvämpiin elämäntapamuutoksiin ja onnistuneeseen painonhallintaan.

Aloita laittamalla haluamasi muutokset tärkeysjärjestykseen ja tartu ensin helpoimpiin niistä:

• Opettele laskemaan päivittäinen proteiinitarpeesi Proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, ja hillitsee näin näläntunnetta ja mielihaluja.
• Jos jätät aamupalan usein välistä, lupaa itsellesi, että aloitat päivän terveellisellä, proteiinipitoisella aterialla, joka pitää nälän loitolla lounaaseen asti. 
• Kokeile raejuustoa tai jogurttia hedelmien kanssa tai herkullista proteiini-hedelmäsmoothieta – nopeita ja helppoja vaihtoehtoja niille, joilla ei ole tapana valmistaa aamupalaa.
• Jos sinulla on tapana vain napata jotakin syötävää kiireessä, aloita pakkaamalla itsellesi lounas parina päivänä viikossa tai valmistamalla ateria kotona kerran tai kahdesti viikossa. Tutkimukset osoittavat, että elintarvikepakkauksissa ja ravintoloissa ilmoitetut kalorimäärät eivät välttämättä täysin vastaa todellisuutta, joten näin voit hallita paremmin kalorien saantia ja annoskokoja – ja lisäksi säästät rahaa.

Säännölliset ruokailutottumukset ja muutaman yksinkertaisen säännön noudattaminen voivat parantaa ruokavaliotasi merkittävästi ja auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Aloita sisällyttämällä jokaiseen ateriaan ja välipalaan nälkää hillitsevää proteiinia, sillä se tyydyttää nälän paremmin kuin hiilihydraatit tai rasvat. 

Jos ehdit tottua suuriin lautasellisiin juhlapyhien aikana, nyt on aika kiinnittää huomiota annoskokoihin. Pienempien aterioiden syöminen useammin ja välipalojen nauttiminen muutaman tunnin välein voi vakauttaa verensokeritasoa ja auttaa \hillitsemään ruokahalua.

Laita lautasellesi runsaasti vihanneksia ja kokonaisia hedelmiä. Niissä on vähän kaloreita mutta runsaasti vettä ja kuituja, joten ne ovat täyttäviä, mutta eivät juurikaan lisää saamaasi kalorimäärää. Jos haluat hillitä ruokahaluasi entisestään, rajoita kaloripitoisten rasvojen ja makeisten käyttöä. Ja muista nesteytys kalorittomilla nesteillä, kuten vedellä tai teellä.

Hyviksi havaitut strategiat voivat vaikuttaa merkittävästi nälänhallintaan. Harkitse päivittäisen ateriasuunnitelman laatimista, jolloin proteiinien ja kalorien laskeminen on helpompaa.

Ajan löytäminen liikkumiselle on aina haastavaa, mutta se on tärkeää painonhallinnan kannalta. Mieti, mikä sopii sinulle parhaiten – haluatko mieluummin kävellä yksin vai osallistua ryhmäliikuntatunneille? Pidätkö patikoimisesta tai muusta ulkoliikunnasta? Treenaatko mieluummin aamulla vai myöhemmin päivällä? 

Aseta mitattavissa oleva tavoite, jonka tiedät saavuttavasi – ei vain ”aion harrastaa enemmän liikuntaa”, vaan ”aion kävellä reippaasti 30 minuuttia kolme kertaa viikossa”. Tai päätä, kuinka paljon aiot kävellä joka päivä, ja seuraa edistymistäsi askelmittarilla. On motivoivaa seurata reaaliaikaisesti, kuinka lähellä olet päivittäisen tavoitteesi saavuttamista.

Uudenvuodenlupaukset ovat hienoja niin kauan kuin niistä pitää kiinni. Jos haluat päästä eroon lomakiloista, keskity enemmän niihin käyttäytymistapojen muutoksiin, joita olet päättänyt tehdä, kuin siihen, mitä vaaka näyttää. Kun uudet, terveelliset tavat korvaavat vanhoja, painosi pitäisi vähentyä itsestään. Uudet tapasi seuraavat mukanasi koko vuoden ajan, ja kun seuraava vuosi koittaa, saatatkin sujahtaa farkkuihisi paljon helpommin.

Oletko valmis elämään terveellisemmin taas näin loman jälkeen? Liity yhteisöömme Instagramissa ja kerro edistymisestäsi! Mainitse @Herbalife tai jaa käyttämällä aihetunnistetta #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman on Herbalifen maailmanlaajuinen ravitsemuskoulutusjohtaja. Hän toimii myös Herbalifen ravitsemusneuvoston (DAB, Dietetic Advisory Board) ja ulkoisen ravitsemusneuvoston (Outer Nutrition Advisory Board) puheenjohtajana. Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina Bowerman kouluttaa Herbalifen itsenäisiä jäseniä maailmanlaajuisesta ravitsemusfilosofiastamme ja vastaa ravitsemuskasvatus- ja koulutusmateriaalien kehittämisestä.