Unohda lupaukset: Kokeile kuukausittaisia ruokavaliomuutoksia saavuttaaksesi kestäviä tuloksia

Jos uudenvuodenlupauksia on pitkä lista, niiden toteuttaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Muutaman kuukausittaisen muutoksen tekeminen voi helpottaa tavoitteiden saavuttamista. Jos pyrit tekemään kolme pientä ruokavaliomuutosta kuukaudessa, vuoden loppuun mennessä olet omaksunut terveelliset ja kestävät ruokailutottumukset.

Vuodenvaihteessa monet meistä haluavat aloittaa puhtaalta pöydältä ja tehdä terveellisempiä valintoja. Moni, joka laatii itselleen tiukan ruokavalion vuoden alussa, menettää motivaationsa jo muutamassa viikossa. Vuodenvaihde on usein lupausten ja toivon aikaa. Lupaamme itsellemme syövämme terveellisemmin ja huolehtivamme kunnostamme. 

Useiden muutosten toteuttaminen yhdellä kertaa on kuitenkin liian vaikeaa. Entä jos sen sijaan keskittyisimme asteittaisiin, kestäviin muutoksiin, joiden tuloksena syntyy tasapainoinen elämäntapa. Mitä jos tänä vuonna siirtyisimme pikatavoitteista saavutettavissa oleviin muutoksiin, joita voimme toteuttaa ympäri vuoden.

Tässä on ehdotuksemme sinulle. Voit hyvin kirjoittaa luettelon tavoitteistasi, mutta älä yritä toteuttaa kaikkia muutoksia yhdellä kertaa. Ehdotan, että teet vain kolme pientä muutosta tammikuussa ja kolme uutta muutosta helmikuussa, ja jatkat näin joka kuukausi vuoden loppuun asti. Miksi suosittelen tätä? Jos muutat kolme tottumustasi kuussa, muutoksista ei tule ylivoimaisia ja voit keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.

Kuukauden loppuun mennessä nämä kolme uutta tapaa ovat jo osa rutiinejasi, ja olet valmis tekemään kolme uutta muutosta seuraavassa kuussa.

Kun keskityt kuukausi kerrallaan pieniin muutoksiin on todennäköisempää, että teet edistysaskelia koko vuoden ajan. Esimerkiksi tammikuussa tavoitteenasi voi olla vähentää energian saantiasi 100 kilokalorilla päivässä kolmen muutoksen avulla. Viidennen kuukauden kohdalla olet saavuttanut jo 15 pientä muutosta, joiden avulla voit vähentää jopa 500 kcal päivässä. Ajattele, miten paljon tällaiset muutokset vaikuttaa hyvinvointiisi vuoden loppuun mennessä.

Mieti, millaisista pienistä muutoksista haluaisit aloittaa?

• Haluaisitko lisätä aterioihisi enemmän hedelmiä ja vihanneksia?
• Pyritkö vähentämään lisätyn sokerin määrää?
• Harjoittele annoskoon säätelyä ja tietoista syömistä
• Haluaisitko, että ateriasi ja välipalasi sisältäisivät enemmän proteiinia?

Valitse joka kuukausi kolme pientä muutosta, jotka haluat toteuttaa, ja totuttele niihin, ennen kuin teet uusia.

Jos haluat vähentää sokerin määrää, voit tammikuussa aloittaa toteuttamalla nämä muutokset:

• Syön jälkiruoaksi hedelmiä keksien sijaan.
• Vähennän virvoitusjuomien kulutuksen puoleen.
• Vaihdan makeutetun jogurtin luonnonjogurttiin.

Ehkäpä tavoitteesi on vähentää rasvaisten ruokien määrää. Siinä tapauksessa sinun kannattaa pyrkiä toteuttamaan seuraavat pienet muutokset:

• Vaihdan perunalastut tai ranskalaiset perunat lounassalaattiin
• Vaihdan rasvapitoiset välipalani ravitseviin, proteiinipitoisiin välipaloihin
• Käytän kahvissani rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan

Jos tavoitteenasi on hallita annosten kokoa, uudenvuodenlupauksesi voisivat olla seuraavanlaisia:

• Syödessäni kotona käytän pienempää lautasta hallitakseni annoksen kokoa.
• Kun menen ulos syömään, pyydän tarjoilijaa laittamaan puolet ateriastani kotiin vietävään astiaan ja tarjoilemaan minulle jäljelle jäänyt osa.
• Punnitsen ja mittaan ruoka-annokseni muutaman kerran viikossa pitääkseni kiinni suunnitelmastani.

Ajan kuluessa muutoksista tulee luonteva osa arkeasi.

On aivan luonnollista tuntea uudenvuodenlupausten aiheuttavan paineita, mutta muista että terveellisten elämäntapojen on tarkoitus jatkua myös tammikuun jälkeen. Sen sijaan, että ajattelet tekeväsi tammikuussa ratkaisevan muutoksen, ajattele, että aloitat silloin matkasi kohti terveellisempiä elämäntapoja. Keskity asioihin, jotka saavat sinut voimaan hyvin ja jotka sopivat elämääsi pitkällä aikavälillä, eivätkä vain muutaman viikon ajan. Johdonmukaisesti toteutetut pienet muutokset luovat hyvän perustan terveellisille elämäntavoille, jolloin suunnitelmasi tuntuvat toteuttamiskelpoisilta.

Oletko valmis syömään terveellisemmin tänä vuonna? Liity yhteisöömme Instagramissa ja jaa kerro edistymisestäsi! Mainitse @Herbalife tai jaa käyttämällä aihetunnistetta #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman on Herbalifen maailmanlaajuinen ravitsemuskoulutusjohtaja. Hän toimii myös Herbalifen ravitsemusneuvoston (DAB, Dietetic Advisory Board) ja ulkoisen ravitsemusneuvoston (Outer Nutrition Advisory Board) puheenjohtajana. Rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina Bowerman kouluttaa Herbalifen itsenäisiä jäseniä maailmanlaajuisesta ravitsemusfilosofiastamme ja vastaa ravitsemuskasvatus- ja koulutusmateriaalien kehittämisestä.