​Miten stressisyömisen voisi lopettaa

Tunnesyömistä tapahtuu monille meistä aika ajoin. Ehkä olet piristänyt itseäsi jäätelöllä epätavallisen raskaan päivän jälkeen tai syönyt pari ranskalaista perunaa parhaan ystäväsi lautaselta, kun olet muistellut katastrofaalisia treffejä. Mutta kun tunnesyöminen riistäytyy käsistä eli kun syömisestä tulee ensimmäinen ja tavallisin reaktio negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, on aika tehdä tilannekatsaus.

On olemassa muutamia merkkejä, joiden avulla voit erottaa tunne-/stressisyömisen todellisesta fyysisestä nälästä.

1. Tunnesyöminen alkaa yleensä yhtäkkiä. Alat tuntea itsesi stressaantuneeksi tai jännittyneeksi, ja pam! Himoitset nachoja. Sen sijaan fyysinen nälkä kehittyy yleensä vähitellen. Sinulla alkaa olla nälkä, mutta jaksat vielä odottaa, jolloin sinulla on aikaa tehdä viisaita valintoja ja tyydyttää nälkäsi jollain sinulle hyvää tekevällä ruoalla. 
2. Stressisyöminen aiheuttaa yleensä sokeripitoisen, rasvaisen ja runsaskalorisen ruoan himoa – ja usein myös hyvin kohdistunutta halua (ei vain ”suklaata” vaan ”pala kolmikerroksista suklaakakkua”). 
3. Kun fyysinen nälkäsi on tyydytetty ja vatsasi on mukavasti täynnä, se on merkki siitä, että olet saanut tarpeeksi ruokaa. Lopetat yleensä syömisen tässä vaiheessa. Mutta kun tunteet ohjaavat, on helppo jättää huomiotta, mitä vatsasi kertoo. 
4. Stressisyöminen saattaa kohottaa mielialaa hetkellisesti – mutta häpeä ja syyllisyys valtaavat alaa yhtä nopeasti. Kun syöt aterian, joka tyydyttää fyysisen nälkäsi, et yleensä myöskään tunne syyllisyyttä syömisestä. 

1. Pidä ruokapäiväkirjaa. Ruokapäiväkirja voi todella auttaa sinua näkemään, mikä laukaisee stressisyömisen. Aina kun tunnet tarvetta syödä, kirjoita ylös, kuinka nälkäinen olet asteikolla 1–10 (1 = olen heikkona nälästä; 10 = olen niin täynnä, että minun on avattava nappeja). 
2. Myönnä tunteesi. Tiedät, että tunteet ovat stressisyömisen laukaisevia tekijöitä, joten miksi et vain tunnustaisi niitä? On ihan OK olla joskus vihainen, yksinäinen tai kyllästynyt. Tunteet voivat olla epämiellyttäviä, mutta ne eivät ole vaarallisia. 
3. Harjoittele selviytymistaitojasi. Kun stressi iskee, pyri kysymään itseltäsi: ”Mikä on pahin asia, joka tapahtuu, jos en nyt syö?”. Kyllä, stressitasosi saattaa nousta hieman, mutta tunne menee kyllä ohi. Harjoittele tunteidesi sietämistä. 
4. Etsi vaihtoehtoja syömiselle. Mieti hetki tunteitasi ja sitä, miten voisit ratkaista ongelmasi. Tee luettelo asioista, joita voit tehdä syömisen sijaan, kuten kävely, musiikin kuuntelu tai meditointi. 
5. Opettele pois huonoista tavoistasi. Tunnesyöjät vahvistavat jatkuvasti ajatusta, että ruoka on paras tapa käsitellä negatiivisia tunteita. Kuten muutkin huonot tavat, stressisyöminen alkaa ennen kuin ehdit edes ajatella sitä. Sinun on siis ”opittava pois” huonoista tavoistasi ja opeteltava huonon päivän tullessa tekemään jotain muuta kuin syömään.
6. Odota. Stressisyöjät pelkäävät usein, että jos he eivät tyydytä ruokahaluaan, himo vain pahenee. Mutta kun he kokeilevat viivytystaktiikoita, he yllättyvät usein siitä, että halu yksinkertaisesti vain menee ohi.