Snadné tipy, jak letos restartovat a upřednostnit své zdraví

Po svátečním požitkářství začíná mnoho lidí nový rok restriktivními dietami nebo ambiciózními fitness cíli, což často vede k vyhoření. Místo toho si stanovte realistické cíle a provádějte malé, zvládnutelné změny, připravujte si doma potraviny bohaté na bílkoviny a vytvořte si pravidelné pohybové návyky. Zaměřte se na udržitelné změny chování pro trvalé zlepšení zdraví a kontrolu hmotnosti.

Pokud patříte mezi ty, kteří v novém roce začínají s pár kily navíc, nejste sami. Zatímco se snažíte vtěsnat do příliš těsných džínů, musíte se postavit čelem k faktům a dostat se po všech prázdninových radovánkách zpět do formy. 

Mnoho lidí začíná v novém roce s dietami a cvičením, ale mnozí se do toho pouštějí příliš agresivně a drží příliš přísné diety nebo intenzivní cvičební plány, které nedokážou dodržet, což vede k rychlému vyhoření.

Místo drastických změn berte nový rok jako čas na zamyšlení. Podívejte se upřímně na své současné stravovací a cvičební návyky a zavažte se k těm změnám, které dokážete dlouhodobě udržet. Stanovení rozumných cílů, které můžete splnit, může vést k trvalejší změně životního stylu a dlouhodobě úspěšné regulaci hmotnosti.

Začněte tím, že si stanovíte priority změn, které chcete provést, a nejprve se pusťte do těch jednodušších:

• Přečtěte si, jak vypočítat denní potřebu bílkovin. Bílkoviny pomáhají cítit se déle sytí, snižují hlad a chuť na jídlo.
• Pokud nesnídáte, slibte si, že den zahájíte zdravým jídlem bohatým na bílkoviny, které zažene hlad až do oběda. 
• Vyzkoušejte tvaroh nebo jogurt s ovocem nebo lahodný proteinovo-ovocný koktejl - rychlá a snadná varianta pro ty, kteří nemají ve zvyku připravovat snídani.
• Pokud často jíte ve spěchu, začněte tím, že si párkrát týdně připravíte oběd doma nebo si jednou či dvakrát týdně uvaříte jídlo. Studie ukazují, že počty kalorií na obalech potravin a v restauracích nemusí být zcela spolehlivé, takže díky tomu budete mít větší kontrolu nad příjmem kalorií a velikostí porcí, a navíc ušetříte.

Zavedení pravidelných stravovacích návyků a dodržování několika jednoduchých pravidel může výrazně zlepšit váš jídelníček a podpořit vaše cíle v oblasti hubnutí. Začněte tím, že ke každému jídlu a svačině zařadíte bílkoviny, které zahání hlad lépe než sacharidy nebo tuky. 

Pokud jste byli během svátků zvyklí na velké talíře, je čas kontrolovat své porce. Stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit chuť k jídlu vám pomůže konzumace malých, ale častých jídel a svačinek každých několik hodin.

Na talíř si dejte hodně zeleniny a celého ovoce, které mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vody a vlákniny, takže zasytí, aniž by zvýšily kalorický příjem. Chcete-li dále omezit chuť k jídlu, omezte příjem kalorických tuků a sladkostí. A nezapomeňte na hydrataci pomocí nápojů bez kalorií, jako je voda nebo čaj.

Začlenění osvědčených strategií může mít velký vliv na zvládání hladu. Zvažte dodržování denního jídelního plánu, aby bylo počítání bílkovin a kalorií pohodlnější.

Najít si čas na cvičení je vždycky problém, ale pro kontrolu hmotnosti je to zásadní. Zamyslete se nad tím, co vám nejlépe vyhovuje - dáváte přednost procházce o samotě nebo skupinovému cvičení? Rádi chodíte na túry nebo cvičíte venku? Cvičíte spíše ráno nebo později během dne? 

Stanovte si měřitelný cíl, o kterém víte, že ho můžete dosáhnout - ne jen "budu se více hýbat", ale "třikrát týdně se budu procházet 30 minut". Nebo si určete, kolik chcete denně ujít, a sledujte to pomocí krokoměru. Je motivující mít aktuální informace o tom, jak blízko jste ke splnění denního cíle.

Novoroční předsevzetí jsou skvělá, pokud je dokážete dodržet. Abyste se zbavili váhového přírůstku po svátcích, zaměřte se více na změny v chování, které jste ochotni trvale zavést, a méně na číslo na váze. Jakmile nové zdravé návyky nahradí ty staré, vaše váha se o sebe postará sama. Nové návyky vám zůstanou po celý rok, a až se příští rok přehoupne, možná se vám mnohem lépe vklouzne do džín.

Jste připraveni začít s povánočním restartem zdraví? Připojte se k naší komunitě na Instagramu a sdílejte své pokroky! Zmiňte se o nich na @Herbalifecesko nebo sdílejte pomocí hashtagu #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je vrchní ředitelkou celosvětového vzdělávání a školení v oblasti výživy ve společnosti Herbalife. Působí také jako předsedkyně poradního sboru pro výživu společnosti Herbalife a poradního sboru pro vnější výživu. Jako registrovaná dietoložka vzdělává Nezávislé distributory společnosti Herbalife o naší globální výživové filozofii a je zodpovědná za vývoj vzdělávacích a školicích materiálů v oblasti výživy.