Vynechte předsevzetí: Vyzkoušejte postupné měsíční změny ve stravování pro trvalé zdraví

Dlouhý seznam novoročních předsevzetí se může zdát zdrcující, ale provedení několika malých úprav každý měsíc vám může usnadnit dodržování vašich cílů. Zaměřte se na tři malé změny ve stravě každý měsíc a do konce roku si vytvoříte zdravé a dlouhotrvající návyky.

S blížícím se 1. lednem se mnozí z nás cítí inspirováni začít znovu a dělat zdravější rozhodnutí. Je však snadné upadnout do cyklu, kdy si na začátku roku stanovíte přísná dietní předsevzetí, ale brzy ztratíte motivaci. Svěží rok často signalizuje čas příslibů a naděje. Slibujeme si, že budeme jíst zdravě a dostaneme se do formy, a doufáme, že se nám podaří vydržet a splnit svá předsevzetí. 

Ale bohužel je příliš těžké dělat mnoho změn najednou. Co kdybychom se místo toho zaměřili na postupné, udržitelné změny, které budují vyvážený životní styl? Letos se proto posuňme od rychlých cílů k dosažitelným úpravám, které můžeme udržovat po celý rok.

Zde je pro vás návrh. Napište si seznam úkolů, ale nesnažte se naplánovat všechny změny najednou. Proto navrhujeme, abyste se v lednu pustili jen do tří malých změn – dalších tří v únoru, dalších tří v březnu a tak dále až do konce roku. A zde je důvod. Pokud budete pracovat na vytvoření pouze tří nových návyků po dobu jednoho měsíce, je méně pravděpodobné, že budete zahlceni snahou soustředit se na příliš mnoho věcí najednou.

Na konci měsíce budou tyto tři nové návyky součástí vaší rutiny a v následujícím měsíci budete připraveni na další tři změny.

Když se každý měsíc zaměříte na malé změny, je pravděpodobnější, že si udržíte pokrok po celý rok. Předpokládejme, že začnete se třemi změnami v lednu, které sníží příjem přibližně o 100 kalorií denně. V pátém měsíci se vám nahromadí řada 15 malých změn, které vám mohou ušetřit až 500 kalorií denně. Přemýšlejte o tom, jaký rozdíl by to mohlo mít na vaši pohodu do konce roku.

Zeptejte se sami sebe, jaká malá vylepšení chcete provést jako první:

• Chcete do svých jídel přidat více ovoce a zeleniny?
• Omezit přidané cukry?
• Pracujte na kontrole porcí nebo uvědomělém stravování
• Začlenit více bílkovin do vašich jídel a svačin?

Vyberte si každý měsíc tři malé, smysluplné akce a zařaďte je do své rutiny, než přidáte nové.

Řekněme, že chcete snížit množství cukru. V lednu můžete začít s těmito změnami:

• Místo sušenek si dám jako dezert ovoce
• Snížím příjem slazených nápojů na polovinu
• Přejdu ze slazeného jogurtu na bílý jogurt

Možná je vaším cílem omezit tučná jídla. V takovém případě se zaměřte na tyto malé změny:

• Místo toho vyměním hranolky za přílohový salát k obědu
• Vyměním své obvyklé svačiny s vysokým obsahem tuku za výživné svačinky bohaté na bílkoviny
• Namísto kávy s plnotučným mlékem si budu dávat kávu s odtučněným mlékem

Pokud je kontrola porcí to, na čem musím zapracovat, vaše předsevzetí mohou vypadat takto:

• Když jím doma, budu používat menší talíře, abych měl porce pod kontrolou
• Když jdu ven jíst, požádám obsluhu, aby mi polovinu jídla dala do krabičky s sebou domů a zbytek mi naservírovala
• Budu vážit a měřit své porce jídla několikrát týdně, abych se ujistil, že zůstávám na správné cestě

Každá změna se počítá a časem se tyto návyky stanou snadnějšími a přirozenějšími.

Je přirozené cítit tlak novoročních předsevzetí, ale pamatujte: zdravý životní styl není jen na leden. Místo toho, abyste toto období vnímali jako rychlé řešení, berte ho jako začátek cesty ke zdravějšímu já. Zaměřte se na návyky, díky kterým se budete cítit dobře a zapadnou do vašeho života dlouhodobě, ne jen na pár týdnů. Malé, pravidelné kroky postupně vytvářejí pevný základ pro zdravější život, což vaše cíle činí dosažitelnějšími a dodává vám sílu je naplnit.

Jste připraveni nastartovat v letošním roce své zdravé stravovací návyky? Připojte se k naší komunitě na Instagramu a sdílejte své pokroky! Zmiňte se o @Herbalifecesko nebo sdílejte pomocí hashtagu #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je vrchní ředitelkou celosvětového vzdělávání a školení v oblasti výživy ve společnosti Herbalife. Působí také jako předsedkyně poradního sboru pro výživu společnosti Herbalife a poradního sboru pro vnější výživu. Jako registrovaná dietoložka vzdělává Nezávislé distributory společnosti Herbalife o naší globální výživové filozofii a je zodpovědná za vývoj vzdělávacích a školicích materiálů v oblasti výživy.