​Jak se vyhnout běžným chybám po cvičení

Dobré ochlazení pomůže vašemu tělu zotavit se z jakkoli intenzivního cvičení. Bezprostředně po cvičení je ideální čas začít pracovat na zlepšení pružnosti. Správné ochlazení je nezbytnou součástí cvičení.

Po intenzivním cvičení je sice příjemné jít do sauny nebo parní lázně, ale tepelná zátěž, které své tělo vystavíte, vám nemusí nutně prospět. Během cvičení musí je vaše tělo přetížené, aby se stačilo ochlazovat. Dodatečné zahřátí po cvičení může vaše tělo stresovat. Většina sportovců používá po cvičení led nebo si dává studenou sprchu, která pomáhá při ochlazování.

Při cvičení se zvyšuje krevní tlak, aby se vyrovnal se zvýšenými nároky na tělo. Pokud se po cvičení přestanete hýbat, potřeba zvýšeného průtoku krve ve vašem těle se sníží. Nejlepší je postupně snižovat intenzitu cvičení a pak přestat. Pokud například běžíte, postupně v průběhu 10 minut snižujte rychlost a intenzitu běhu, až nakonec přejdete do klidné chůze.

Mnoho lidí dokončí cvičení a odejde z posilovny, aniž by si umyli ruce a obličej. Možná jdou domů a hned se vrhnou do sprchy, ale během té krátké doby mohou šířit bakterie a zvyšovat pravděpodobnost zbytečné infekce. Před odchodem z posilovny si důkladně umyjte obličej a ruce.

Při cvičení, zejména v horkém podnebí, se vaše tělo potí, aby se účinně ochlazovalo. Pokud po cvičení zapomenete na doplnění tekutin, může to být nebezpečné a může to vést k dehydrataci a únavě. Po cvičení nezapomeňte začít postupně pít nápoj s vyváženým obsahem elektrolytů¹, který pomůže vašemu tělu zotavit se a nahradit všechny ztracené tekutiny.

Někteří lidé mají po cvičení v posilovně přirozený hlad, a tak si dají zdravou svačinu. Jiní tak spěchají do práce, že se zapomenou najíst. Konzumace bílkovin a sacharidů po cvičení pomůže tělu obnovit a doplnit zásoby energie. Pokud po cvičení zapomenete svému tělu dodat živiny, může to zpomalit proces tvorby svalů. Zkuste si hned po cvičení dát svačinu bohatou na bílkoviny.²