​Jak se přestat přejídat kvůli stresu

Emoční přejídání čas od času zažije každý z nás. Možná jste si po neobvykle náročném dni zvedli náladu miskou zmrzliny nebo jste si při rekapitulaci katastrofálního rande dali pár hranolků z talíře nejlepšího kamaráda. Když se však emoční přejídání vymkne kontrole - když je jídlo první a nejčastější reakcí na negativní myšlenky a pocity - je čas se nad tím zamyslet.

Existuje několik příznaků, které vám pomohou odlišit emoční hlad/přejídání kvůli stresu od skutečného fyzického hladu.

1. Emoční přejídání ze stresu obvykle přichází náhle. Začnete se cítit vystresovaní nebo napjatí a najednou bum! Máte chuť na nachos. Na druhou stranu, fyzický hlad se dostavuje postupně. Začínáte pociťovat hlad, ale můžete s jídlem počkat, což vám dává čas na rozumný výběr a ukojení hladu něčím, co je pro vás dobré. 
2. Při přejídání kvůli stresu se obvykle dostaví chuť na sladké, tučné a vysoce kalorické jídlo - a často je velmi specifické (ne prostě „čokoláda“, ale „kousek třípatrového fondánového dortu“). 
3. Jakmile je váš fyzický hlad ukojen a žaludek je nasycený, je to signál, že už máte dost, a máte tendenci přestat jíst. Ale když jsou hnacím motorem emoce, je snadné ignorovat to, co vám říká žaludek. 
4. Přejídání kvůli stresu vám může na chvíli zlepšit náladu - pak se ale stejně rychle dostaví stud a pocit viny. Na druhou stranu, když dojíte jídlo, které uspokojilo váš fyzický hlad, většinou se poté necítíte provinile, že jste se najedli. 

1. Vést si potravinový deník - potravinový deník vám může pomoci zjistit, co je spouštěčem vašeho přejídání ze stresu. Kdykoli pocítíte potřebu se najíst, poznamenejte si na stupnici od 1 do 10, jaký máte hlad (1 = jsem mdlý hlady; 10 = jsem tak nacpaný, že si musím povolit oblečení). 
2. Přiznejte si své pocity - víte, že emoce jsou spouštěčem vašeho přejídání kvůli stresu, tak proč si je nepřiznat? Je v pořádku být někdy naštvaný, osamělý nebo znuděný. Pocity mohou být nepříjemné, ale ne nebezpečné. 
3. Pracujte na svých dovednostech zvládání stresu - Když vás přepadne stres, zkuste se sami sebe zeptat: „Co nejhoršího se stane, když se nenajím?“. Ano, vaše hladina stresu se možná trochu zvýší, ale tento pocit pomine. Cvičte se ve zvládání emocí. 
4. Najděte alternativy k jídlu - Zamyslete se chvíli nad svými pocity a přemýšlejte o způsobech, jak svůj problém vyřešit. Napište si seznam věcí, které můžete dělat místo jídla, jako jít na procházku, poslouchat hudbu nebo meditovat. 
5. Odnaučte se špatné návyky - emoční jedlíci se neustále utvrzují v myšlence, že nejlepší způsob, jak léčit negativní emoce, je jídlo. Stejně jako jiné zlozvyky se i přejídání ze stresu projevuje ještě předtím, než na něj stačíte pomyslet. Musíte se tedy „odnaučit“ špatné návyky a cvičit se v tom, že když máte špatný den, budete dělat něco jiného než jen jíst.
6. Vyčkejte - lidé, kteří jedí ve stresu, se často obávají, že pokud neuspokojí nutkání jíst, chuť se ještě zhorší. Když však praktikují zdržovací taktiku, často jsou překvapeni, že je nutkání jednoduše přejde.