Malé kroky, velké výsledky: Udržitelné změny pro nový rok

Stanovení realistických novoročních předsevzetí může být náročné, ale nenechte se odradit. I malé změny ve stravování mohou časem vést ke zdravým návykům. Objevte praktické tipy, jak překonat překážky, udržet si motivaci a vybudovat si trvalé návyky pro zdravější životní styl. 

Vzpomínáte si na předsevzetí, která jste si dali v loňském roce? Pokud jste jako většina lidí, pravděpodobně jste si předsevzali, že budete lépe jíst, více cvičit a možná i zhubnete. Když se ohlédnete zpět, jak to šlo? Splnili jste vše, co jste si předsevzali? Nebo jste začali rok s odhodláním, ale pak sklouzli zpět ke starým návykům a letos si dáváte stejná předsevzetí znovu? 

Pokud si každý leden dáváte stejná předsevzetí, nenechte se odradit - je to znamení, že vám na péči o sebe záleží. Pokaždé, když si stanovíte cíle v oblasti hubnutí nebo zdravějších návyků, zavazujete se k lepšímu zdraví, i když jich ještě plně nedosáhnete. To, že tyto sliby opakujete, neznamená, že jste v minulém roce neudělali pokrok.

Začít rok s odhodláním se zlepšit je skvělým krokem, který ukazuje vaši cílevědomost. Každý malý krok vás posouvá blíž k vašim cílům. Pamatujte, že postupné změny se časem sčítají a každé vaše úsilí je pokrokem, který stojí za to oslavit.

Pokud se vám podařilo omezit konzumaci limonád, méně svačit nebo častěji vařit doma, pak už děláte pokroky. Drobné změny v každodenních návycích mohou časem přinést skutečné a trvalé výhody. Jednoduché změny, jako je snížení příjmu cukru nebo přidání většího množství zeleniny každý den, mohou být opravdu přínosem. V novém roce se zaměřte na postupné rozšiřování těchto úspěchů.

Konkrétní kroky

• Zvyšte příjem zeleniny: Přidejte denně porci zeleniny do jednoho jídla, například do míchaných vajec nebo proteinového koktejlu.
• Snižte obsah cukru: Vyměňte sladké nápoje za ochucenou perlivou vodu nebo bylinkové čaje.
• Svačte chytřeji: Před zpracovanými pochutinami, jako jsou chipsy nebo sušenky, dávejte přednost ořechům nebo ovoci.

Při stanovování cílů je lákavé mířit vysoko a osvojit si několik nových návyků najednou. Vytvoření zdravých stravovacích návyků je však často snazší, když pracujete na jedné malé změně za druhou. Zamyslete se nad tím, které změny jsou pro vás nejdůležitější a zaměřte se na ně. Vytvořením zvládnutelných cílů můžete s větší pravděpodobností dosáhnout trvalých změn, které podpoří váš dlouhodobý úspěch.

Konkrétní kroky

• Zvolte si jeden návyk po druhém: Začněte třeba jen jedním zdravým návykem, například každé ráno snídaní s vysokým obsahem bílkovin.
• Stanovte si konkrétní týdenní cíl: Místo obecné mantry "jezte více zeleniny" si zkuste stanovit měřitelný cíl, například "dejte si k obědu tři dny v týdnu salát".
• Sledování pokroku: Do deníku nebo aplikace si zapisujte své nové návyky a to, jak se při nich cítíte.

Pokud máte problémy s volbou zdravého jídla, může vám identifikace překážek a pokušení pomoci najít řešení. Pokud je pro vás například náročné jíst vyvážená jídla a často se spoléháte na jídlo z rychlého občerstvení, může být problém v tom, že vám vaření každý večer připadá příliš časově náročné. Vaření v dávkách a zmrazování porcí nebo vyhrazení času v neděli na přípravu několika jídel může usnadnit zdravé stravování. V závislosti na svých váhových cílech zvažte použití stravovacího plánu.

Konkrétní kroky

• Připravte si jednoduchá jídla předem: Připravte si na začátku týdne několik rychlých a zdravých jídel, která si můžete připravit v náročných dnech.
• Udržujte zdravé svačiny na viditelném místě: Ovoce položte na pult nebo nakrájenou zeleninu do lednice tak, abyste na ni viděli.
• Vytvoření podpůrného systému: Spolupracujte s přítelem nebo členem rodiny, který se také snaží o zdravější stravování. Týdně kontrolujte pokrok nebo překážky.

Pokud jde o vytváření zdravých stravovacích návyků, úspěch často spočívá v přípravě a plánování. Pokud je vaším cílem jíst více zeleniny, začněte nákupem čerstvých nebo mražených produktů a postupně je zařazujte do jídelníčku. Přidání salátu, pečené zeleniny nebo čerstvé ovocné svačinky může být přijatelnější než změna jídelníčku ze dne na den.

Konkrétní kroky

• Začněte se zeleninou: Přidejte jednu zeleninu k jednomu jídlu denně, dokud vám to nebude připadat přirozené.
• Používejte náhražky sladkých pochoutek: Zkuste čerstvé ovoce nebo jogurt s nízkým obsahem cukru.
• Plánujte si svačiny: Předem si naporcujte zdravé svačiny do malých nádobek, které si můžete vzít na cesty.

To, že jsou změny malé, neznamená, že se nesčítají. Pokud má oběd doma dvakrát týdně o 300 kalorií méně než váš obvyklý oběd z restaurace, znamená to úsporu více než 31 000 kalorií za rok, což může znamenat úbytek devíti kilogramů. Pokud si každý večer po večeři místo zmrzliny dáte kousek ovoce, můžete do ledna příštího roku shodit dalších 10 kilo... jen díky této malé změně.

Vytvoření životního stylu díky zdravým stravovacím návykům není o dokonalosti, ale o pokroku. Každá malá změna posiluje dynamiku a potvrzuje, že jste schopni růstu. Pamatujte, že i jediná zdravá volba denně vám může zajistit trvalý úspěch. Začněte tedy s jedním návykem a od něj se odvíjejte - každý krok se počítá.

Jste připraveni provést malé změny? Připojte se k naší komunitě na Instagramu a sdílejte své pokroky! Zmiňte @Herbalifecesko nebo sdílejte s hashtagem #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman je vrchní ředitelkou celosvětového vzdělávání a školení v oblasti výživy ve společnosti Herbalife. Působí také jako předsedkyně poradního sboru pro výživu společnosti Herbalife a poradního sboru pro vnější výživu. Jako registrovaná dietoložka vzdělává Nezávislé distributory společnosti Herbalife o naší globální výživové filozofii a je zodpovědná za vývoj vzdělávacích a školicích materiálů v oblasti výživy.