Regulace hmotnosti
Pět způsobů, jak získat zpět motivaci
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Ředitelka celosvětového vzdělávání a školení v oblasti výživy 19. října 2023
Jednou z nejtěžších věcí při hubnutí je udržet si motivaci. Zpočátku jste soustředění, míříte vysoko a jste připraveni na výzvu. Pak se ale něco stane. Možná vaše váha neklesá tak rychle. Možná je váš režim příliš intenzivní nebo vás nadšení z prvních týdnů přešlo a ztratili jste zájem.
Není to jen dieta. Je to změna životního stylu.
Když naše motivace klesá, pomáhá nám vzpomenout si, proč jsme chtěli zhubnout. Ať už jste na své cestě v jakékoli fázi, zde je pět tipů, které vám pomohou udržet si motivaci a dosáhnout svých cílů.
Podívejme se na to zblízka
Neúspěchy potkávají každého, ale je důležité si uvědomit, že naše podstata nestojí na chybách, které děláme. Mnohé chování, které se snažíme změnit, se s námi táhne už dlouho. Identifikujte své spouštěče tak, že si je zapíšete a zamyslíte se nad tím, co je vyvolává, jak na ně obvykle reagujete a jak byste na ně chtěli reagovat.
Zůstaňte motivovaní
Na začátku máme povznesenou náladu. Sledujeme, co jíme, jakou máme aktivitu, jak se cítíme, jak se mění naše hmotnost atd., ale někdy můžeme polevit a sklouznout ke starým návykům. Vytvoření nových návyků vyžaduje čas a skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je sledovat, co děláte každý den.
Buďte flexibilní
Na začátku své cesty za hubnutím jste si pravděpodobně stanovili cíle. Ale to, že si stanovíte určitý cíl, neznamená, že je vytesán do kamene. Někdy jsme příliš ambiciózní a naložíme si toho víc, než ve skutečnosti můžeme. Jděte svým vlastním tempem. Pokrok je stále pokrok, i když ho děláte pomalu.
Rozfázujte si to
Když máme konečný cíl, kterého chceme dosáhnout, může nás to zahltit. Kdykoli se vám bude zdát, že je toho na vás moc, myslete na drobné krůčky, které vám pomůžou cíle dosáhnout. Ať už je to cokoli, soustřeďte se na ně a za každý nový úspěch se pochvalte.
Odměňování malých úspěchů
Neexistuje žádný důvod, proč pokrok neodměnit! Přemýšlejte o tom, jak aspoň trochu oslavit, když jste ve čtvrtině nebo v polovině cesty k cíli. Najděte si způsob, jak odměnit i malé úspěchy, jako třeba, že jste každý den v týdnu cvičili nebo že jste si uvařili tři domácí večeře.
Když se vám nedaří držet dietu, pomůže vám vzpomenout si, co vás k tomu motivovalo. Každý je jiný, neexistuje žádný univerzální správný nebo špatný způsob. Každý den si najděte chvilku a poblahopřejte si k tomu, že jste se do toho dali, a připomeňte si, proč jste se rozhodli začít.