Šest tipů odborníka na výživu pro zimní pohodu

S blížící se zimou se dny zkracují, teploty klesají a udržení zdraví a pohody se pro mnoho lidí stává ještě větší výzvou.

To může vést k poruchám spánku, protože změny v délce denního světla narušují cirkadiánní rytmus, zvyšují stres a úzkost a přispívají k rozvoji sezónní afektivní poruchy (SAD), což je typ deprese, který se objevuje s příchodem kratších dnů.

S ohledem na to vám přinášíme šest cenných tipů od odborníka na výživu doktora Richarda Allisona, nutričního specialisty společnosti Herbalife a člena registru sportovních a cvičebních nutričních specialistů (SENR). Tyto rady vám pomohou udržet mysl a tělo v dobré kondici během přechodu do chladnějších a ponurejších měsíců.

Udržujte své tělo v souladu s ročním obdobím tím, že si vytvoříte a dodržujete pravidelný režim. Konzistentní rutina pro spánek, stravování a cvičení pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus, který může být s kratšími dny snadno narušen.

Pohyb nejenže udržuje vaši fyzickou kondici, ale také výrazně zlepšuje náladu a posiluje imunitní systém. To pomáhá vyrovnávat se s dopady omezeného denního světla na náladu a energii. Přizpůsobte své životní návyky ročnímu období – vyzkoušejte například cvičení v hale nebo sporty vhodné do chladného počasí!

Omega-3 mastné kyseliny, obsažené v tučných rybách, lněných semínkách a vlašských ořeších, jsou v této sezóně skvělým pomocníkem pro zlepšení nálady. Pomáhají snižovat záněty a bojovat proti zimní depresi, takže se je snažte zařadit do svého jídelníčku co nejčastěji.

Přirozené světlo je mocným zdrojem pozitivní nálady. Vydejte se ven během denního světla a užijte si každý paprsek slunce! Zimní sluneční svit nemusí vždy zajistit potřebné množství vitamínu D, a proto může být účinným řešením doplněk stravy, jako je Herbalife Xtra-Cal!

Cítíte se ve stresu nebo máte potíže se spánkem? Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semena a listová zelenina, vám pomáhají uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku, což je v chladnějších měsících naprosto nezbytné.

Vitamín C a zinek jsou nejlepšími přáteli vašeho imunitního systému. Doplněte svou stravu o citrusové plody, bobule, luštěniny a ořechy, abyste posílili imunitu a úspěšně bojovali proti sezónním nemocem.