​Jak správná výživa podporuje váš imunitní systém

Váš imunitní systém má k dispozici „superschopnost“ ve formě bílých krvinek. Tyto buňky produkují specializované proteiny zvané protilátky, které vyhledávají a ničí útočící viry a bakterie. Protilátky jsou proteiny. Aby vaše tělo vytvářelo protilátky, musíte ve stravě přijímat dostatečné množství bílkovin.

Zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež a libové maso ve vaší stravě, mohou vašemu tělu poskytnout stavební kameny, které potřebuje k výrobě těchto specializovaných bílkovin. Další proteiny, které můžete vyzkoušet, jsou sójové potraviny a nízkotučné mléčné výrobky.

Ovoce a zelenina jsou skvělým zdrojem vitamínů, jako jsou vitamíny A a C, které přispívají k normální funkci imunitního systému. Vitamín C přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, vitamín A také přispívá k udržení normálního stavu pleti a sliznic.

Mnoho fytonutrientů obsažených v ovoci a zelenině působí jako antioxidanty, které přispívají k ochraně buněk před oxidačním stresem a mohou posílit schopnost našeho těla bojovat s nemocemi.

Je důležité pečovat o svůj trávicí systém a udržovat jej v dobrém stavu. Váš trávicí trakt je domovem bilionů bakterií s mnoha funkcemi, které podporují zdraví.¹Některé kmeny bakterií pomáhají trávit vlákninu v potravinách, jiné konzumují střevní plyny, zatímco jiné produkují vitamíny jako vitamín K a vitamín B12.²Když je váš systém osídlen těmito „dobrými“ bakteriemi, pomáhají vám také zbavit se potenciálně škodlivých bakterií, které se mohou dostat do vašeho trávicího traktu. Dalšími zdroji přátelských bakterií mohou být kysané mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír.³

Někteří lidé trpí zdravotními problémy, které mohou ovlivnit jejich imunitní systém. V tomto případě samotná strava nepomůže zlepšit funkci narušeného imunitního systému. Zdravým lidem však může vyvážená a pestrá strava přizpůsobená osobním potřebám pomoci zůstat v dobré kondici. Kdykoli zkoušíte něco nového, nezapomeňte si u svého lékaře zkontrolovat množství, které je pro vás vhodné.