Zaplecze naukowe
CoQ10 – Co to jest i dlaczego go potrzebujesz?
Herbalife 28 września 2024
Koenzym Q10 (CoQ10) jest rozpuszczalną w tłuszczach, podobną do witamin cząsteczką znajdującą się w każdej błonie komórkowej naszego ciała. Dostarczamy go sobie wraz z pożywieniem, ale produkują ją również nasze komórki.
CoQ10 jest niezbędny do produkcji ATP (adenozynotrifosforanu), głównego źródła energii dla komórek. Szczególnie jest niezbędny dla komórek serca, gdzie stężenie CoQ10 jest najwyższe [1,2,3]. ATP wspiera skurcze mięśni, transmisję sygnału nerwowego i wiele innych funkcji życiowych. CoQ10 pomaga również wytwarzać przeciwutleniacze i redukować stres oksydacyjny.
Dietetyczne źródła CoQ10
Ludzie zazwyczaj spożywają 3—6 mg CoQ10 dziennie ze swojej diety, ale zalecane spożycie waha się od 30—1200 mg, w zależności od stanu zdrowia[3]. Najbogatszymi źródłami diety CoQ10 są mięso i ryby, zwłaszcza podroby takie jak serce, wątroba oraz mięśnie. Do umiarkowanych źródeł należą masło i żółtka jaj, natomiast najlepszymi źródłami niepochodzącymi od zwierząt są oleje i orzechy. Mniej przetworzona żywność o wyższej zawartości tłuszczu zwykle ma więcej CoQ10[4]. Biorąc pod uwagę, że średnia ilość koenzymu Q10 pochodzącego ze źródeł dietetycznych jest znacznie niższa od zalecanego poziomu, suplementacja jest bardzo korzystna dla osiągnięcia odpowiedniego stężenia koenzymu Q10 w organizmie.
Dlaczego CoQ10 jest ważny?
W miarę starzenia się poziom wolnych rodników wzrasta, a obrona przeciwutleniaczy słabnie[5]. Poziom CoQ10 również spada[2,6]. W konsekwencji wszystkie te zmiany mogą negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, ponieważ poziom stresu oksydacyjnego staje się wyższy. Stres oksydacyjny, który powstaje w wyniku zaburzenia równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami, może potencjalnie prowadzić do chorób takich jak cukrzyca, otyłość i choroby serca[7]. Dlatego też dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia niezbędne jest zachowanie równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami[8].
Warto również zauważyć, że produkcja ATP spada wraz z wiekiem i wiadomo, że CoQ10 odgrywa istotną rolę w produkcji ATP w całym organizmie, ale najwyższe stężenie CoQ10 znajduje się w sercu[1-3, 5].
Korzyści z suplementacji CoQ10
Włączenie suplementów CoQ10 do zdrowej diety może pomóc w utrzymaniu produkcji energii i wzmocnić obronę antyoksydacyjną w miarę starzenia się.
Osiągnięcie większego spożycia CoQ10 poprzez samą żywność może być wyzwaniem. Przykładowo, spożywanie dziennie ponad 0,5 kg najbogatszych źródeł koenzymu Q10 pozwala na przyjęcie około 30 mg koenzymu Q10 [3]. Dlatego przyjmowanie codziennych suplementów może stanowić łatwiejszy sposób na osiągnięcie optymalnego poziomu CoQ10, wspierając ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Dlatego też codzienne przyjmowanie suplementów może stanowić skuteczniejszy sposób na osiągnięcie optymalnego poziomu koenzymu Q10, wspierając ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie.
Źródła:
1. Aberg, F., Appelkvist, E.L., Dallner, G. i Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295 (2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
2. Kalén, A., Appelkvist, E.L., i Dallner, G. (1989). Zmiany w składzie lipidów tkanek szczura i człowieka związane z wiekiem. Lipidy, 24 (7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
3. Prawst, I., Zmitek, K. i Zmitek, J. (2010). Zawartość koenzymu Q10 w żywności i strategiach wzbogacania. Crit Rev Food Science Nutr, 50 (4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M. i Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F. i Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
6. Rosenfeldt, FL, Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,... Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann NY Acad Sci, 959, 355-359; dyskusja 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
7. Reddy, V.P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11 (11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A. i Chandra, N. (2010). Wolne rodniki, przeciwutleniacze i żywność funkcjonalna: Wpływ na zdrowie człowieka. Pharmacogn Rev, 4 (8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902