​Jak przestać zajadać stres

Jedzenie pod wpływem stresu zazwyczaj nie likwiduje stresu, a może jeszcze spowodować przybranie na wadze. Oto kilka wskazówek, jak pokonać ten nawyk.

Jedzenie pod wpływem emocji: To się zdarza

Jedzenie pod wpływem emocji przydarza się wielu z nas. Czasami pocieszamy się porcją lodów po wyjątkowo ciężkim dniu lub podkradamy frytki z talerza najlepszego przyjaciela, opowiadając o nieudanej randce. Ale kiedy jedzenie pod wpływem emocji wymyka się spod kontroli – gdy jest pierwszą i najczęstszą reakcją na negatywne myśli i uczucia - czas przemyśleć swoje zachowanie.

Czy to głód fizyczny, czy emocjonalny?

Istnieje kilka sygnałów ostrzegawczych, które mogą Ci pomóc odróżnić głód emocjonalny / wynikający ze stresu od rzeczywistego głodu fizycznego.

1. Zajadanie stresu emocjonalnego zwykle pojawia się nagle. Zaczynasz czuć się zestresowany lub spięty i bum! Po prostu musisz zjeść nachos. Z drugiej strony głód fizyczny pojawia się stopniowo. Zaczynasz odczuwać głód, ale możesz poczekać na jedzenie, co daje Ci trochę czasu, by mądrze wybrać i zaspokoić głód czymś, co jest dla Ciebie dobre.  
2. Jedzenie pod wpływem stresu zwykle wywołuje ochotę na słodkie, tłuste i wysokokaloryczne produkty, często bardzo konkretne (nie „czekolada” po prostu, ale: „kawałek tortu z trzema warstwami karmelu”). 
3. Kiedy zaspokoisz fizyczny głód, a Twój żołądek jest komfortowo pełny, wysyła sygnał do mózgu, by przestać jeść. Jednak kiedy emocje są siłą napędową, łatwo zignorować sygnały płynące z żołądka. 
4. Jedzenie pod wpływem stresu może chwilowo poprawić nastrój, ale potem równie szybko pojawia się wstyd i poczucie winy. Natomiast gdy skończysz posiłek, który zaspokoi Twój fizyczny głód, zwykle nie czujesz się winny, że go zjadłeś. 

Jak poradzić sobie z jedzeniem pod wpływem stresu

1. Prowadź dziennik posiłków - Dziennik żywieniowy naprawdę może pomóc Ci zrozumieć, co wywołuje u Ciebie pokusę jedzenia. Ilekroć poczujesz ochotę, by coś zjeść, zanotuj, jak bardzo jesteś głodny w skali od 1 do 10 (1 = zemdleję z głodu; 10 = jestem tak napchany, że muszę poluzować ubranie). 
2. Uświadom sobie swoje uczucia - Wiesz, że emocje są przyczyną głodu psychicznego, więc przyznaj się, że je odczuwasz. Złość, żal czy znudzenie są normalnymi emocjami. Mogą być nieprzyjemne, ale nie są niebezpieczne.  
3. Pracuj nad swoimi umiejętnościami radzenia sobie ze stresem – Gdy poczujesz się zestresowany, spróbuj zadać sobie pytanie: „Co najgorszego się stanie, jeśli nie zjem?” Tak, poziom stresu może nieco wzrosnąć, ale w końcu minie. Ćwicz tolerowanie swoich emocji. 
4. Znajdź alternatywne sposoby - Poświęć chwilę na przemyślenie swoich uczuć i pomyśl o sposobach rozwiązania problemu. Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić zamiast jedzenia, takich jak spacer, słuchanie muzyki lub medytacja. 
5. Oducz się swoich złych nawyków – Osoby jedzące pod wpływem emocji nieustannie umacniają w sobie przekonanie, że najlepszym sposobem leczenia negatywnych emocji jest jedzenie. Podobnie jak w przypadku innych złych nawyków, zaczynasz jeść, zanim zdążysz to przemyśleć. Musisz więc „oduczyć się” złych przyzwyczajeń i poćwiczyć robienie czegoś innego niż jedzenie, gdy przydarza Ci się zły dzień.
6. Poczekaj – Osoby jedzące pod wpływem stresu często boją się, że jeśli nie zaspokoją żądzy zjedzenia czegoś, będzie ona coraz silniejsza. Ale kiedy ćwiczą taktykę odczekania, często zauważają ze zdziwieniem, że pokusa po prostu mija.