Proste wskazówki, jak zresetować i nadać priorytet swojemu zdrowiu w tym roku

Po świątecznych przyjemnościach wiele osób rozpoczyna nowy rok z restrykcyjnymi dietami lub ambitnymi celami fitness, co często prowadzi do szybiego wypalenia. Zamiast tego wyznacz realistyczne cele, wprowadzając małe, łatwe do opanowania zmiany, przygotowując pokarmy bogate w białko w domu i ustalając regularne nawyki ćwiczeń. Skoncentruj się na zrównoważonych zmianach zachowań w celu zapewnienia trwałego zdrowia i kontroli wagi.

Jeśli jesteś jak wiele osób, być może wkroczyłeś w nowy rok z czymś, czego wcześniej nie miałeś – kilkoma dodatkowymi kilogramami. Próbując wcisnąć się w dżinsy, które są teraz za ciasne, musisz zmierzyć się z faktami i wrócić do formy po całym świątecznym pobłażaniu. 

Wiele osób rozpoczyna programy dietetyczne i ćwiczenia w nowym roku; Jednak wielu podejmuje wyzwanie zbyt agresywnie, stosując zbyt restrykcyjne diety lub intensywne plany ćwiczeń, których nie mogą się trzymać, co prowadzi do szybkiego wypalenia.

Zamiast drastycznych zmian, potraktuj nowy rok jako czas refleksji. Przyjrzyj się realistycznie swojej obecnej diecie i nawykom związanym z ćwiczeniami i zobowiąż się do wprowadzenia zmian, o których wiesz, że możesz się trzymać. Wyznaczenie rozsądnych celów, które możesz osiągnąć, może prowadzić do bardziej trwałych zmian w stylu życia i skutecznej kontroli wagi w dłuższej perspektywie.

Zacznij od ustalenia priorytetów zmian, które chcesz wprowadzić, i najpierw zajmij się tymi łatwiejszymi:

• Dowiedz się, jak to zrobić Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Białko pomaga czuć się sytym przez dłuższy czas, zmniejszając głód i łaknienie.
• Jeśli nie jesz śniadań, obiecaj sobie, że zaczniesz dzień od zdrowego, bogatego w białko posiłku, który utrzyma głód na dystans aż do obiadu. 
• Spróbuj twarożku lub jogurtu z owocami lub pysznego koktajlu białkowo-owocowego – szybkie i łatwe opcje dla tych, którzy nie mają zwyczaju przygotowywać śniadań.
• Jeśli masz tendencję do jedzenia posiłków w biegu, zacznij od spakowania lunchu kilka dni w tygodniu lub przygotowania domowego posiłku raz lub dwa razy w tygodniu. Badania pokazują, że liczenie kalorii na opakowaniach żywności i w restauracjach może nie być całkowicie wiarygodne, więc zapewni Ci to większą kontrolę nad spożyciem kalorii i wielkością porcji – a także zaoszczędzisz pieniądze.

Ustalenie regularnych nawyków żywieniowych i przestrzeganie kilku prostych zasad może znacznie poprawić Twoją dietę i wesprzeć cele związane z odchudzaniem. Zacznij od włączenia białka zwalczającego głód do każdego posiłku i przekąski, ponieważ zaspokaja ono głód lepiej niż węglowodany czy tłuszcze. 

Jeśli byłeś przyzwyczajony do dużych posiłków w czasie świąt, nadszedł czas, aby kontrolować swoje porcje. Spożywanie małych, ale częstych posiłków i przekąsek co kilka godzin może ustabilizować poziom cukru we krwi i pomóc Ogranicz swój apetyt.

Nałóż naswój talerz dużą ilość warzyw i całych owoców, które są niskokaloryczne, ale bogate w wodę i błonnik, dzięki czemu są sycące, nie dodając zbyt wiele kalorii. Aby jeszcze bardziej ograniczyć apetyt, ogranicz spożycie kalorycznych tłuszczów i słodyczy. I nie zapomnij o nawodnieniu za pomocą bezkalorycznych płynów, takich jak woda lub herbata.

Włączenie sprawdzonych strategii może mieć duży wpływ na radzenie sobie z głodem. Rozważ przygotowanie Codzienny plan posiłków aby liczenie białka i kalorii było wygodniejsze.

Znalezienie czasu na ćwiczenia jest zawsze wyzwaniem, ale ma kluczowe znaczenie dla kontroli wagi. Zastanów się, co jest dla Ciebie najlepsze – wolisz spacer w pojedynkę czy zajęcia grupowe? Czy podobają Ci się Piesze wędrówki lub ćwiczenia na świeżym powietrzu? Czy bardziej prawdopodobne będzie, że ćwiczysz rano, czy później w ciągu dnia? 

Wyznacz mierzalny cel, o którym wiesz, że możesz go osiągnąć – nie tylko "Zamierzam więcej ćwiczyć", ale "Zamierzam wybrać się na energiczny 30-minutowy spacer trzy razy w tygodniu". Lub określ, ile chcesz chodzić każdego dnia i śledź za pomocą krokomierza. To motywujące, aby mieć aktualny odczyt tego, jak blisko jesteś osiągnięcia swojego dziennego celu.

Postanowienia noworoczne są świetne, o ile możesz się ich trzymać. Aby pozbyć się poświątecznego przyrostu wagi, skup się bardziej na zmianach w zachowaniu, które jesteś zdecydowany wprowadzić, a mniej na tym, co mówi waga. Ponieważ nowe, zdrowe nawyki zastępują stare, Twoja waga powinna sama zacząć spadać. Twoje nowe nawyki pozostaną z tobą przez cały rok, a kiedy nadejdzie następny rok, możesz po prostu łatwiej wsunąć się w te dżinsy.

Gotowy do rozpoczęcia poświątecznego resetu zdrowotnego? Dołącz do naszej społeczności na Instagramie i dziel się swoimi postępami! Wspomnij o @Herbalife lub udostępnij z hashtagiem #LiveYourBestLife i #zdrowaspołeczność

Zuzanna Bowerman jest starszym dyrektorem ds. Światowej Edukacji i Szkoleń Żywieniowych w Herbalife. Pełni również funkcję przewodniczącej Dietetycznej Rady Doradczej Herbalife oraz Rady Doradczej ds. Żywienia Zewnętrznego. Jako zarejestrowany dietetyk, Pani Bowerman edukuje Niezależnych Dystrybutorów Herbalife w zakresie naszej globalnej filozofii żywienia i jest odpowiedzialna za rozwój edukacji żywieniowej i materiałów szkoleniowych.