Pomiń postanowienia: Wypróbuj zmiany diety w skali miesiąca, by zachować zdrowie

Długa lista postanowień noworocznych może wydawać się przytłaczająca. Tymczasem wprowadzanie kilku drobnych zmian co miesiąc może ułatwić trzymanie się swoich celów. Staraj się co miesiąc wprowadzać do trzech małych zmian w diecie, a wyrobisz sobie zdrowe, długotrwałe nawyki do końca roku.

Gdy nadchodzi 1 stycznia, wielu z nas czuje przypływ inspiracji, by zacząć od nowa i dokonywać zdrowszych wyborów. Jednak łatwo wpaść w cykl postanowień noworocznych dotyczących ścisłej diety tylko po to, by w ciągu kilku tygodni stracić motywację. Nowy rok często oznacza czas obietnic i nadziei. Obiecujemy sobie, że będziemy dobrze się odżywiać i nabierzemy formy. Mamy nadzieję, że będziemy trzymać się naszych postanowień. 

Ale, niestety, wprowadzenie wielu zmian naraz jest po prostu zbyt trudne. A co by było, gdybyśmy skupili się na stopniowych zmianach, które budują zrównoważony styl życia? W tym roku przejdźmy od celów szybkiej naprawy do osiągalnych zmian na lepsze, które możemy utrzymać przez cały rok.

Oto propozycja dla Ciebie. Śmiało spisz listę rzeczy do zrobienia, ale nie próbuj planować wszystkich zmian naraz. Coś Ci podpowiem – w styczniu zajmij się tylko trzema małymi zmianami; kolejne trzy wprowadź w lutym, trzy kolejne w marcu i tak dalej, aż do końca roku. Dlaczego to działa? Jeśli przez miesiąc będziesz pracować nad wyrobieniem tylko trzech nowych nawyków, zmniejszysz ryzyko przytłoczenia próbą skoncentrowania się na zbyt wielu rzeczach naraz.

Pod koniec miesiąca trzy nowe nawyki staną się częścią Twojej rutyny - będziesz gotowy na trzy kolejne zmiany w następnym miesiącu.

Skupiając się na małych zmianach każdego miesiąca, masz większe szanse na utrzymanie postępów przez cały rok. Załóżmy, że zaczynasz od trzech zmian w styczniu, które zmniejszają spożycie kilokalorii o około 100 dziennie. W piątym miesiącu zgromadzisz serię 15 małych zmian, które mogą zaoszczędzić do 500 kilokalorii dziennie. Pomyśl o tym, jak może to wpłynąć na Twoje samopoczucie przed końcem roku.

Zadaj sobie pytanie, jakie drobne ulepszenia chcesz wprowadzić w pierwszej kolejności:

• Chcesz dodać więcej owoców i warzyw do swoich posiłków?
• Ograniczyć ilość dodawanych cukrów?
• Pracować nad kontrolą wielkości porcji lub uważnym jedzeniem?
• Włączyć więcej białka do swoich posiłków i przekąsek?

W każdym miesiącu wybierz trzy małe, znaczące działania i włącz je do swojej rutyny, zanim dodasz nowe.

Załóżmy, że chcesz ułatwić sobie redukcję spożycia cukru. W styczniu możesz zacząć od następujących zmian:

• Na deser zjem owoce zamiast ciasteczek.
• Zmniejszę spożycie napojów gazowanych o połowę.
• Przejdę z jogurtu słodzonego na naturalny.

Może Twoim celem jest ograniczenie tłustych potraw. W takim przypadku staraj się wprowadzić te małe zmiany:

• Zastąpię frytki sałatką na lunch.
• Zamienię wysokotłuszczowe przekąski, jakie jem zwykle, na pożywne, bogate w białko.
• Będę robić napoje kawowe na bazie mleka chudego zamiast pełnego.

Jeśli musisz popracować nad kontrolą wielkości porcji, Twoje postanowienia mogą wyglądać następująco:

• Będę używać mniejszych talerzy, gdy jem w domu, by zachować lepszą kontrolę nad wielkością porcji.
• Jedząc na mieście, poproszę kelnera, by zapakował połowę zamówionego przeze mnie dania do pojemnika na wynos, a podał mi tylko drugą połowę.
• Będę ważyć i mierzyć porcje jedzenia kilka razy w tygodniu, by upewnić się, że jestem na dobrej drodze.

Wszystkie zmiany się sumują, a po upływie czasu te nawyki stają się łatwiejsze i bardziej naturalne.

To naturalne, że czujesz presję postanowień noworocznych, ale pamiętaj: zdrowy styl życia jest nie tylko na styczeń. Zamiast postrzegać ten czas jako okazję na szybką naprawę, pomyśl o nim jako o początku podróży do zdrowszej wersji siebie. Skup się na nawykach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, oraz pasują do Twojego życia na dłuższą metę, a nie tylko na kilka tygodni. Małe, konsekwentne działania z czasem budują zdrowsze podstawy, sprawiając, że Twoje cele wydają się bardziej realistyczne i wzmacniające.

Gotowy, by w tym roku wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe? Dołącz do naszej społeczności na Instagramie i dziel się swoimi postępami! Wspomnij o @Herbalife lub udostępnij z hashtagiem #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman jest starszym dyrektorem ds. edukacji żywieniowej i szkoleń Herbalife. Pełni również funkcję przewodniczącej Rady Doradców Herbalife ds. Dietetyki i Odżywiania. Jako dyplomowana dietetyczka, Susan Bowerman edukuje Niezależnych Dystrybutorów Herbalife w zakresie naszej globalnej filozofii odżywiania. Jest odpowiedzialna za rozwój edukacji żywieniowej i opracowywanie mate riałów szkoleniowych.