​Jak uniknąć typowych błędów po treningach

Jeśli masz napięty plan dnia, zapewne zdarza się, że kończysz trening w pośpiechu. Być może popełniasz proste błędy, które mogą spowalniać Twoje postępy. Oto sześć typowych błędów po treningu, których powinieneś unikać.

Pomijanie wyciszania

Prawidłowe wyciszenie po ćwiczeniach może pomóc Ci odzyskać siły po treningu. Zaraz po zakończeniu treningu masz najlepszą okazję, by popracować nad poprawą elastyczności. Właściwe wyciszenie organizmu jest istotnym elementem treningu.

Rozgrzanie zamiast schłodzenia

Relaks w saunie lub łaźni parowej po intensywnej sesji treningowej wydaje się kuszący, ale stres termiczny, jaki wywierasz na organizm, niezbyt mu służy. W trakcie ćwiczeń Twój organizm musi pracować z większym wysiłkiem, by się schłodzić. Dodatkowe źródło ciepła po treningu może zwiększyć zmęczenie. Większość sportowców używa lodu po treningu lub bierze zimny prysznic, by wspomóc proces schładzania.

Gwałtowne zakończenie

W trakcie ćwiczeń ciśnienie krwi rośnie, by sprostać zwiększonym wymaganiom stawianym ciału. Jeśli po prostu przestaniesz ruszać się po wysiłku, Twoje zapotrzebowanie na zwiększony przepływ krwi zmniejszy się. Najlepiej stopniowo zmniejszaj intensywność ćwiczeń, gdy zbliżasz się do końca. Na przykład, jeśli biegniesz, zmniejszaj prędkość i intensywność w ciągu ostatnich 10 minut, by zakończyć trening relaksującym spacerem.

Brak właściwej dbałości o skórę

Wiele osób kończy trening i opuszcza siłownię bez umycia rąk i twarzy. Być może idą do domu, by wskoczyć prosto pod prysznic, ale w tym krótkim czasie mogą roznosić zarazki i zwiększać ryzyko pojawienia się wyprysków na twarzy. Dlatego dokładnie myj twarz i dłonie przed wyjściem z siłowni.

Brak nawodnienia

Podczas ćwiczeń Twoje ciało poci się, by skutecznie obniżyć temperaturę. Zapominanie o ponownym nawodnieniu po treningu może być niebezpieczne, bo grozi odwodnieniem i zmęczeniem. Po zakończeniu treningu zacznij popijać napój o zbilansowanej zawartości elektrolitów¹, by pomóc swojemu organizmowi zastąpić cały utracony płyn.

Zapominanie o jedzeniu

Niektórzy ludzie naturalnie czują się głodni po treningu na siłowni, więc jedzą zdrową przekąskę. Inni są tak zajęci i spieszą się do pracy, że zapominają, by coś jeść. Zjedzenie białka i węglowodanów po treningu może pomóc organizmowi w naprawie i uzupełnieniu zapasów energii. Natomiast zapominanie o odżywianiu po treningu może spowolnić budowanie masy mięśniowej. Staraj się zjeść przekąskę bogatą w białko zaraz po treningu.²

¹ACSM, 2016 R.
²Jager i in., 2017