Fitness
Owsiane kokosanki z komosą ryżową
Rachel Allen 16 października 2023
16 porcje
20 minut
25 minut
45 minut
Przygotowane z Protein Drink Mix i Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife*, te kwadraty są potężnym źródłem składników odżywczych, wypełnionymi wysokiej jakości białkiem z quinoa i siemienia lnianego, o pysznym naturalnym słodkim smaku z daktyli.
*Nasze produkty zapewniają pełne korzyści odżywcze opisane na etykietach tylko wówczas, gdy zostaną przyrządzone zgodnie z instrukcją na etykiecie. Prosimy o sprawdzenie etykiet produktów w celu uzyskania pełnej informacji o wartościach odżywczych.
Wartość odżywcza
Składniki odżywcze w porcji:
- Wartość energetyczna: 244 kcal
- Białko: 4 g
- Węglowodany: 24 g
- Tłuszcz: 15 g
- Błonnik: 2 g
- Cukier: 11 g
Składniki
- 1 porcja (28 g) Protein Drink Mix Herbalife
- 2 porcje (12 g) Odżywki białkowej Formuła 3 Herbalife
- 25 g komosy ryżowej, czerwonej lub białej
- 25 g siemienia lnianego
- 250 g płatków owsianych
- 50 g wiórków kokosowych
- 175 g oleju kokosowego
- 135 ml syropu z agawy
- 100 g posiekanych daktyli
Przygotowanie
- Rozgrzej piekarnik do 180°C (160°C z termoobiegiem).
- Wyłóż kwadratową formę 20 x 20 cm nieprzywierającym papierem do pieczenia.
- Upraż komosę ryżową na suchej patelni na średnim ogniu, podrzucając regularnie, przez kilka minut, aż ziarenka się przyrumienią. Zdejmij je z patelni i odstaw do ostygnięcia.
- W blenderze zmiel siemię lniane na proszek.
- Wymieszaj płatki owsiane, komosę ryżową, zmielone siemię lniane, wiórki kokosowe, Odżywkę Formułę 3 i Protein Drink Mix.
- Podgrzej olej kokosowy w rondlu na średnim lub dużym ogniu, aż się rozpuści.
- Dodaj syrop z agawy.
- Domieszaj posiekane daktyle.
- Przelej do miski z suchymi składnikami i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy.
- Rozprowadź masę w przygotowanej formie, dociskając. Piecz w piekarniku przez 20-25 minut lub do nabrania złotego koloru.
- Pozostaw do ostygnięcia w formie, a następnie wyjmij i – nadal na warstwie papieru - pokrój na 16 kwadratów. Połóż na kratce, by ostygły.
Porady:
- Przechowuj w szczelnym pojemniku przez okres do jednego tygodnia. Nadają się także do zamrażania.