Sześć podstawowych porad ekspertów dotyczących zimowego wellness

Przygotowując się do zimowych miesięcy, dni stają się coraz krótsze, temperatura spada, a utrzymanie zdrowia i dobrego samopoczucia staje się dla wielu większym wyzwaniem.

Może to powodować zaburzenia snu, ponieważ zmiany światła dziennego zakłócają rytm dobowy, zwiększają stres i niepokój, a także nasilają sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), rodzaj depresji, która pojawia się, gdy dni stają się krótsze.

Mając to na uwadze, przedstawiamy sześć najważniejszych wskazówek od eksperta ds. żywienia, dr Richarda Allisona, dietetyka Herbalife i członka Rejestru Dietetyków Sportowych i Ćwiczeniowych (SENR), które pomogą ci zachować dobrą kondycję umysłu i ciała w chłodniejszych i ciemniejszych miesiącach. 

Zsynchronizuj swoje ciało z porą roku, trzymając się regularnego harmonogramu. Stała rutyna dotycząca snu, posiłków i ćwiczeń pomaga regulować rytm dobowy, który może być nieco zaburzony w przypadku krótszych dni.

Aktywność fizyczna nie tylko poprawia kondycję fizyczną, ale także poprawia nastrój i wspiera układ odpornościowy. Pomaga to przeciwdziałać wpływowi zmniejszonej ilości światła dziennego na nastrój i energię.  Dostosuj swoje nawyki życiowe do pory roku - na przykład rób swoje treningi w pomieszczeniach lub zacznij uprawiać sporty zimowe! 

Kwasy tłuszczowe omega-3, znajdujące się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich, to przyjaciele poprawiający nastrój w tym sezonie. Pomagają one zmniejszyć stan zapalny i zwalczyć zimową chandrę, więc spróbuj włączyć niektóre z nich do swojej diety. 

Naturalne światło skutecznie poprawia nastrój. Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia, aby cieszyć się słońcem! Suplementacja witaminą D, taką jak Xtra-Cal firmy Herbalife, może być skutecznym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie!

Czujesz się zestresowany lub masz trudności ze snem? Pokarmy bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona i warzywa liściaste, pomagają się zrelaksować i poprawiają jakość snu, dzięki czemu są niezbędne w chłodniejszych miesiącach.

Witamina C i cynk to najlepsi przyjaciele układu odpornościowego. Spożywaj owoce cytrusowe, jagody, rośliny strączkowe i orzechy, aby zachować siłę i zwalczyć sezonowe insekty.