Fitnesz
Zab, kókusz és quinoa négyzetek
Rachel Allen 2023. október 17.
Egy adag mérete
16 adagok
Előkészítési idő
20 percek
Főzési idő
25 percek
Teljes idő
45 percek
Fehérje italkeverékkel és Formula 3Személyre Szabott Fehérje-koncentrátummal* készítve ezek a négyzetek kiváló tápanyagforrások, tele vannak kiváló minőségű quinoából és lenmagból származó fehérjével, a datolya finom természetes édességet kölcsönöz neki.
* Termékeink csak a címkén leírtak szerint elkészítve biztosítják a címkén leírt teljes táplálkozási előnyöket. Kérjük, ellenőrizze a termék címkéit a tápértékekkel kapcsolatos teljes információért.
Tápanyag információk
Tápanyag adagonként:
- Energia: 244 kcal
- Fehérje: 4 g
- Szénhidrát: 24 g
- Zsír: 15 g
- Rost: 2 g
- Cukor: 11 g
Hozzávalók
- 1 adag (28 g) Herbalife Fehérje italkeverék
- 2 adag (12 g) Herbalife Formula 3 Személyre Szabott Fehérje-koncentrátum
- 25 g quinoa, vörös vagy fehér
- 25 g lenmag (lenmag)
- 250 g darált zab
- 50 g szárított kókuszdió
- 175 g kókuszolaj
- 135 ml agavé szirup
- 100 g datolya, apróra vágva
Elkészítés
- Melegítsük elő a sütőt 180°C-ra (légkeveréses 160°C).
- Egy 20 centiméteres négyzet alakú formát kibélelünk sütőpapírral.
- A quinoát száraz serpenyőben, közepes lángon, rendszeresen keverve főzzük néhány percig, amíg néhány árnyalattal sötétebb és pirított lesz. Kiborítjuk az edényből, és félretesszük hűlni.
- Turmixgéppel őrölje porrá a lenmagot.
- Keverje össze a zabot, a quinoát, az őrölt lenmagot, a szárított kókuszt, a Formula 3 sSzemélyre Szabott Fehérje-koncentrátumot és a Fehérje italkeveréket.
- A kókuszolajat egy serpenyőben közepes-magas lángon felolvadásig melegítjük.
- Adjuk hozzá az agave szirupot.
- Keverjük bele az apróra vágott datolyát.
- Öntsük a tálba a száraz hozzávalókat, és keverjük el.
- A masszát az előkészített tepsibe öntsük, és a sütőben 20-25 percig, vagy aranybarnára sütjük.
- Hagyjuk kihűlni a formában, majd vegyük ki, még mindig a papírban, és vágjuk 16 négyzetre. Tegyük rácsra kihűlni.
Tippek:
- Legfeljebb 1 hétig légmentesen záródó edényben tárolandó. Alkalmas fagyasztásra