Kis lépések, nagy eredmények: Fenntartható változások az új évre

A reális újévi fogadalmak kitűzése kihívást jelenthet, de ne csüggedj. Az étrend apró változtatásai is egészséges szokásokhoz vezethetnek idővel. Ismerd meg az akadályok leküzdéséhez, a motiváció megőrzéséhez, és az egészségesebb életmódhoz szükséges tartós szokások kialakítására vonatkozó gyakorlati tippeket. 

Emlékszel a tavalyi fogadalmaidra? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg megfogadtad, hogy jobban fogsz étkezni, többet mozogsz, és talán fogyni is fogsz. Így visszatekintve, hogyan ment? Elérted mindazt, amit kitűztél magad elé? Vagy erősen kezdted az évet, hogy aztán visszazuhanj a régi mintákba, és idén is ugyanazokat a fogadalmakat tedd? 

Ha minden januárban ugyanazokat a fogadalmakat teszed, ne csüggedj - ez annak a jele, hogy fontos számodra, hogy törődj magaddal. Minden alkalommal, amikor fogyást, vagy egészségesebb szokásokat tűzöl ki magad elé, elkötelezed magad a jobb egészség mellett, még akkor is, ha nem tudod teljesen megvalósítani. Az, hogy megismétled ezeket az ígéreteket, nem jelenti azt, hogy tavaly haladtál.

Ha az évet a fejlődésre irányuló tervekkel kezded, az elkötelezettségedről tanúskodik, és minden egyes apró lépés közelebb visz céljaidhoz. Ne feledd, hogy a fokozatos változtatások idővel összeadódnak, és minden egyes erőfeszítés olyan előrelépés, amelyet érdemes megünnepelni.

Ha sikerült visszaszorítanod az üdítőket, kevesebbet nassolsz, vagy gyakrabban főzöl otthon, akkor máris haladsz. A mindennapi szokások apró változtatásai idővel valódi, tartós előnyökhöz vezethetnek. Az olyan egyszerű változtatások, mint a cukorbevitel csökkentése vagy több zöldség hozzáadása napi szinten nagyon sokat számíthatnak. Az új évben összpontosíts arra, hogy ezeket az eredményeket apránként fokozd.

Megvalósítható lépések

• Növeld a zöldségfogyasztást: Adj egy adag zöldséget napi egy étkezéshez, például keverj spenótot a rántottába vagy a fehérjeturmixba.
• Csökkentsd a cukrot: Cseréld le a cukros italokat ízesített szénsavas vízre vagy gyógyteákra.
• Nassolj okosabban: Válassz dióféléket vagy gyümölcsöt az olyan feldolgozott rágcsálnivalók helyett, mint a chips vagy a sütik.

A célok kitűzésekor nagy a kísértés, hogy magasra törjünk, és egyszerre több új szokást is bevállaljunk. Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása azonban gyakran könnyebb, ha egyszerre csak egy-egy apró változtatáson dolgozol. Gondold át, hogy melyek azok a változások, amelyek a legfontosabbak számodra, és összpontosíts azokra. Ha kezelhető célokat tűzöl ki, nagyobb valószínűséggel valósíthatsz meg olyan tartós változásokat, amelyek támogatják a hosszú távú sikered.

Megvalósítható lépések

• Válassz egyszerre egy szokást: Kezdd azzal, hogy csak egy egészséges szokáson dolgozol, például minden reggel egy magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztasz.
• Határozz meg egy konkrét heti célt: Az általános "egyél több zöldséget" mantra helyett próbálj meg egy mérhető célt kitűzni, például "a hét három napján tegyél hozzá salátát az ebédhez".
• Kövesd nyomon a haladást: Használj naplót vagy alkalmazást, hogy nyomon követhesd az új szokásaid, és azt, hogy hogyan érzed magad tőlük.

Ha küzdesz az egészséges döntések meghozatalával, az akadályok és kísértések azonosítása segíthet megoldásokat találni. Ha például a kiegyensúlyozott étkezések fogyasztása kihívást jelent, és gyakran eszel gyorsételt, akkor a probléma az lehet, hogy a minden esti főzés túl időigényesnek tűnik. Ha nagyobb adagokban főzünk, és lefagyasztjuk az adagokat, vagy vasárnaponként időt szánunk néhány étel elkészítésére, könnyebbé tehetjük az egészséges táplálkozást. Fontold meg az étkezési terv használatát, a súlycéljaidtól függően.

Megvalósítható lépések

• Egyszerű ételek elkészítése előre: Készíts néhány gyors, egészséges ételt a hét elején, hogy a zsúfolt napokon bevethesd.
• Tartsd látható helyen az egészséges rágcsálnivalókat: Tedd a gyümölcsöket a pultra, vagy a feldarabolt zöldségeket a hűtőszekrénybe, ahol látni fogod őket.
• Állíts fel egy támogató rendszert: Társulj egy barátoddal vagy családtagoddal, aki szintén egészségesebb döntéseket akar hozni. Heti rendszerességgel ellenőrizd az előrehaladást vagy az akadályokat.

Az egészséges étkezési szokások kialakításakor a siker gyakran az előkészítésben és a tervezésben rejlik. Ha az a célod, hogy több zöldséget fogyassz, kezdd friss vagy fagyasztott termékek vásárlásával, és fokozatosan építsd be őket. Egy saláta, sült zöldségek vagy friss gyümölcsök hozzáadása könnyebben megvalósítható, mintha egyik napról a másikra megváltoztatnád az étrended.

Megvalósítható lépések

• Kezdd kicsiben a zöldségekkel: Adj hozzá egy zöldséget napi egy étkezéshez, amíg nem érzed természetesnek.
• Használj helyettesítő termékeket a cukros finomságok helyett: Próbáld ki a friss gyümölcsöt vagy az alacsony cukortartalmú joghurtot.
• Tervezd meg a nassolnivalókat: Adagold ki előre az egészséges rágcsálnivalókat kis tárolóedényekbe, hogy elvihesd magaddal.

Csak azért, mert a változások kicsik, még nem jelenti azt, hogy nem adódnak össze. Ha az a heti kétszeri házi készítésű ebéd 300 kalóriával kevesebbet tartalmaz, mint a szokásos éttermi ebéd, akkor ez egy év alatt több mint 31 000-rel kevesebb kalória, ami 4 kg fogyást jelenthet. Ha minden este vacsora után egy tál jégkrém helyett egy szelet gyümölcsöt veszel magadhoz, jövő januárra újabb 10 kilótól szabadulhatsz meg... már ettől az egyetlen apró változtatástól.

Az egyszerű, egészséges táplálkozási szokásokból álló életmód kialakítása nem a tökéletességről szól, hanem a fejlődésről. Minden egyes apró változás lendületet ad, és megerősít abban, hogy képes vagy fejlődni. Ne feledd, hogy már napi egyetlen egészséges választás is tartós sikerre vezethet. Kezdd tehát egy szokással, és onnan építkezz - minden lépés számít.

Készen állsz a kis változtatásokra? Csatlakozz közösségünkhöz az Instagramon, és oszd meg a fejlődésedet! Említsd meg a @Herbalife nevet, vagy oszd meg a #LiveYourBestLife hashtaggel!

Susan Bowerman a Herbalife világszintű táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója. Emellett a Herbalife Dietetikai Tanácsadó Testületének és a Szépségápolási Tanácsadó Testületének elnöke. Regisztrált dietetikusként Susan Bowerman oktatja a független Herbalife tanácsadókat globális táplálkozási filozófiánkról, és felelős a táplálkozási oktatási és képzési anyagok fejlesztéséért.