12 tipp a fitnesz motivációhoz

A szív- és érrendszeri aktivitás jót tesz a szívének. A szíved egy izom, és ha hetente néhány napig keményen dolgozik, segíthet a szívteljesítmény javításában. Ha rendszeresen kardiovaszkuláris tevékenységet folytatsz, csökkentheted az általános nyugalmi pulzusszámot, ami hosszú távon jót tesz az egészségednek.

Amikor edzel, növeled a véráramlást a testedben. Lehet, hogy az edzés utáni ragyogás nem tart egész nap, de közvetlenül az edzés után ragyogóbban fogsz kinézni. Ha szerencséd van, az egészséges ragyogásnak köszönhetően nagyszerűen fogod érezni magad.

A rendszeres testmozgás tudatosabbá teheti a testtartásod. Ahogy önbizalmat és mozgástudatosságot szerzel, egyre inkább tudatában leszel annak, hogy mi esik jól a testednek. A görnyedés a múlt rossz szokásává válhat. Extra bónuszként a jó testtartástl magasabbnak tűnhetsz.

Ha fájó és merev ízületeid vannak, amelyeket az egész napos ülés okoz, a gyakoribb mozgás segít enyhíteni ezt a merevséget. A mozdulatlan ízületek általában fájnak. Ha rendszeresen mozogsz, javul a mozgástartomány, és a mindennapi élet mozgásai könnyebben végrehajthatóvá válnak.

Amikor a testmozgást az életmódod részévé teszed, elkezded észrevenni a változásokat a kinézetedben és az érzésedben. Elveszítheted a felesleges testzsírt és sovány izomtömeget szerezhetsz, ami nagyszerű a megjelenéséhez, és segít a testednek abban, hogy hatékonyabbá váljon a kalóriák elégetésében. A sovány izomtömeg magas százaléka több kalóriát igényel, hogy fenntartsa magát, mint az azonos súlyú személy, akinek nagyobb a testzsírtartalma.

A testmozgás elvégzése boldogabbá tehet a mindennapi életben. Ennek egyik oka az, hogy a szervezet megnövekedett mennyiségű endorfint szabadít fel, amikor aktív vagy. Az endorfinok a szervezet természetes boldogsághormonjai. Boldogabbnak is érezheted magát, mert jól vigyázol a testedre. Ez a sikerélmény gyakran nagyobb jólétérzetet eredményezhet.

A testmozgás segíthet megelőzni a túlsúly növekedését és segít fenntartani a fogyást. Amikor fizikai tevékenységet folytatsz, kalóriát égetsz. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát égetsz el.

A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja izomerődet és növelheti állóképességedet. Amikor edzel, a szervezetnek oxigént és tápanyagokat kell szállítania a szövetekbe, hogy segítse a szív- és érrendszer hatékonyabb működését. Amikor a szív és a tüdő hatékonyabban működik, több energiája van a napi feladatok elvégzésére.

A rendszeres edzés segíthet az agy működésének javításában. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a kardiovaszkuláris testmozgás új agysejteket hozhat létre (neurogenezis) és javíthatja az agy általános teljesítményét. A tanulmányok azt sugallják, hogy egy kemény edzés növelheti az agyi eredetű fehérje (BDNF néven ismert) szintjét a szervezetben. Úgy gondolják, hogy a BDNF segít a döntéshozatalban és a felsőoktatásban.

A testmozgás átmenetileg elterelheti a napi stresszt. Amikor edzel vagy szórakozol a tevékenységek során, általában nem gondolsz azokra a dolgokra az életedben, amelyek nehezek. Ha időt szakítasz a fárasztó napodból, hogy önmagadra összpontosíts, azzal csökkentheted a stressz érzését. A kevesebb stressz segíthet a fogyásban is, mert sokan egészségtelen ételeket fogyasztanak a stressz leküzdésére.

A testmozgás lehetőséget nyújt a társadalmi interakcióra, amely egyébként hiányozna az életedből. Egy új tevékenység megkezdése segíthet új baráti kört találni, vagy egészségesebb lehetőséget kínál arra, hogy újra kapcsolatba lép a régiekkel. Olyan gyakran megyünk enni, hogy szocializálódjunk, de egy valamilyen közösségi aktivitás sokkal jobb a derékvonalnak.

Az aktivitás több okból is segíthet az alvási szokások javításában. A testmozgás növeli a test maghőmérsékletét. Ahogy visszahűl a normális szintre, segíthet abban, hogy nyugodtnak érezd magad és készen állj az alvásra. Mivel a tevékenység segíthet csökkenteni a stressz szintjét, az éjszakai elalvás könnyebbé válhat.